Jacq quand tu parle d EL en lourd tu mets un poids pour faire genre 10 reps et t enchaine direct sur un dropset pour atteindre au moins la vingtaine ou tu te contente de tes 10 reps ? Dans le 1er cas tres bien dans le 2e cas c est idiot surtout pour quelqu un qui a du mal a prendre des deltos

C est le training que m avais file Rudy avec la prefatigue dont parlait Nem

EL 4x20-30
Oiseau 4x12-20
DH 3x12-18

Pour atteindre au moins la vingtaine, je compte plus vraiment à la poulie basse, dès que ça crame à fond je stoppe.

Il est pas pitoyable Ronnie mais il a perdu, ça, c'est normal et c'était inévitable...

J'y go.

Il avait du arrete l entrainement y a pas si longtemps je crois, il a fait un posing recemment ou il est plus impressionnant que ca, mais ou on voit que ses trainings l on ravage au dos-biceps-cuisses, et qu il a toujours des quads immenses

Demain je fais que Tri/Abs .. Je vais bombarder en mode 5series/exos, il faut les exploser ses putains de Triceps

Et pour les abs, j'ai refait 3 series de crunch sur le cotés pour les obliques, ça se sent que j'en faisais jamais, ces courbature comme si j'avais l'appendicite, j'ai failli appeler l'hosto pour savoir si je l'avait

J'en fais pu c'est de la merde et ça élargit ma taille qui est deja large

Fais ceci :

DC Serre x4
Pull Over Barre x4
Dips x4
EN x4
Extensions poulie x4

Lind, j oubliais de te dire aussi que le tranverse contribue a affiner la taille, ca fait une raison de + de pas lacher le gainage abdo

Je fais du Vaccum .. Serieux le Gainage j'aime mais alors PAS DU TOUT ..

Sinon j ai fais les pecs ce matin donc, j ai perdu 8kg sur mon decliné a cause de la fatigue la peur de pousser a fond et de me niquer a nouveau et la semaine

Et la semaine passee sans les bosser.

J ai quand meme senti mes trapezes du coup sa s est resumé a de l isolation apres le deline.

Lundi je vais voir un centre de "rehabilitation musculaire" on verra bien ce que sa donne.

Quand je compare mon etat au debut de la semaine y a du mieux mais c est tjrs pas ça quoi, sa me fou vraiment la deprime j ai qu une envie c est de retourner m entrainer

Vivement la celletech hein mec

Bon voila j'ai apporté quelques modifs à mon plan alimentaire de PDM, ca donne ca :

Matin :
70g de flocons d'avoine
1 banane ou pomme
2 blancs d'oeufs

Collation : 40g d'amandes

Midi:
150g de pates
80g de pain
100g de poulet
3 blanc d'oeufs
100g de brocolis

Avant training :

35g de whey isolat ou 40g de whey
60g de flocons d'avoine

Apres training :

35g de whey isolat ou 40g de whey

Soir:

3 oeufs
130gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
80gr de pain
300g de brocolis

Avant dormir :

100g de blanc de dinde
40 gr de chocolat noir
1pomme ou banane

Qu'est ce que vous en pensez sachant que j'ai pris 11.5kg en un peu plus de 4 mois dont 10kg les 3 premiers mois à cause du changement brutal d'alimentation, forcément un peu de gras mais pas énormément, et qu'il me reste 10kg à prendre avant de sécher en évitant au maximum le gras ?

10kg en 3 mois

Drôle ?

J'ai dis que j'avais pris du gras boulet

Dites moi vous pensez quoi du programme de Steve cook? J'compte commencer pour voir ce que ça fait.

Steve cook je l'adore, son programme lui, est nul à chier

medmed, en aprés training il faut que tu rebouffe de glucides hein c'est super imprtant, met la dose ici

Le soir evite les pommes, y'a pas mal de cafeine dedans

Pourquoi ça Gold? T'as vu les vidéos?
Moi j'le trouve cohérent perso, après faut avoir un certain niveau pour pas etre mort pour taffer les triceps après avoir travailler les pecs mais bon

OK mais je peux repartir comment psk rajouter encore 60g de flocons d'avions ça risque de faire bcp de glucides nan ?

Ok pour les pommes donc j'avais changer

Sinon y'a quoi comme compléments utiles histoire d'optimiser au maximum, un multi vitamine, omega 3 ... ?

Merci de ta réponse lind