Tain mais j'imagine pas ou ta trempé ta bite

dans les bourrelets d'Iwant, c'était tellement moelleux, on aurait dit que je trempais ma bite dans de l'or fondu

non mais sérieux ?

Sinon les gars pour les ABS :

3 fois par semaines
4x15-max relevés de jambes allongés au sol
4x-20-max enroulements du bassin
2x 1 mn gainage devant

Vacuum a volonté

?

Sérieux je sais pas trop, j'hésite entre un phymosis ou un champignon qui me défonçait la peau

au final en 2 semaines de diprosone ça s'est cassé donc tant mieux j'ai envie de dire

Crunchs, relevés de jambes sur banc décliné, obliques... tu peux limite te passer du gagnage et du vacuum, enfin t'as pas besoin de ça pour avoir le ventre plat.

gainage*

Je cherche aussi un programme ABS à faire 3x par semaine Gold, mais je sais pas si c'est intéressant ou une bonne idée de tout faire en même temps (gainages + abs)

Les crunchs c'est de la merde je trouve

mais pour le ventre plat je veux bien connaître ton secret

ahah oui Iwant maintenant qu'on commence a voir tes abs tu vas enfin comprendre ce que c'est que de se faire chier à les entraîner

Je les défonce déjà 3 fois par semaine en lesté

On les voit carrément maintenant !

C'est la bouffe pour le ventre plat, le gainage peut aider mais bon, le nombre de fois où j'en ai fait, ça se compte sur les doigts de la main...

Faut éviter quoi pour garder un ventre plat ?

Bah des merdes, sucres et autres conneries grasses, faire gaffe à pas faire péter les glucides, etc.

C'est important d'avoir une sangle abdo bien entraînée pour tous les exos donc gainages = importants

Perso je fais des circuits : Crunchs lestés +10kg / flexions obliques à la poulie basse / relevés de jambes sur banc incliné

Je bouffe pas spécialement gras pourtant.
je dois être à 1.2 gr de lipides/kg

Bonsoir tout le monde

Non mais de base ta sangle abdo bosse pour tout ce qui est squat/SDT, etc. Gold, les lipides mais aussi les glucides, pour avoir un ventre plat faut être un minimum sec, en PDM ça devient plus chaud et le tour de taille c'est ce qui pète direct.