Moi je reste at home jusqu'à samedi
Sinon tout à l'heure quand je faisais mon cardio, j'ai tapé un sprint et j'ai été choqué de ma vitesse

flash

Tu vas porter un costume rouge collant avec un éclair dessus ?

Comment ça karro ?

C'est-à-dire, sur ta clientèle, prends-tu tout le monde, chaque tranche d'âge, ou seulement une partie spécifique ?

Seulement les individus de sexe féminin dont l'âge dépasse la majorité sexuelle.

Bon Loux tu es là samedi après-midi?

Bah tout le monde c'est quoi cette question de merde ...

Ouais je suis là zebi

Oui j'ai prévu un costume avec un éclair Karro

J'essaye de me faire un programme, après ce cycle force qui m'a bousillé, j'aimerais ménager un peu mon corps, donc me concentrer sur l'exécution etc...

j'aimerais votre avis sur ce programme.

Lundi : Pectoraux & Epaules
Développé couché incliné 4x8-12
Ecartés couchés inclinés 4x12-20
Développé couché 4x8-12

Elevations unilatérales 4x12-20
Elevations frontales 4x12-20
?

Mollets debouts 6x12-20

Mercredi : Jambes
Squat 8x8-12
Leg extension 4x12-20
Leg curl 4x12-20
Mollets debouts 6x12-20

Samedi : Pectoraux & Triceps
Développé couché 4x8-12
Ecartés couchés 4x12-20
Développé couché incliné 4x8-12

Développé couché prise serrée 4x8-12
Skullcruchers 4x8-12
Extensions nuques à deux mains 4x12-20

Mollets debouts 6x12-20

Dimanche : Dos & Biceps
Soulevé de terre 4x8-12
Rowing 4x8-12
Tractions prise large lestées 4x8-12

Curl incliné 4x12
Curl pupitre uni-latéral 4x8-12
Curl barre droite 4x8-12

Je sais pas quoi foutre en 3eme exo d'épaules
je bosse les pecs 2x par semaine car il y a que comme ça que j'en prends

et pour les abs, ça 2 à 3 fois par semaines :
Relevé de jambes allongé 4x15- max
Enroulements du bassin 4x20- max
Gainage 2x 1 min
vacuum

ça suffit ?
Merci d'avance les gars

Pourquoi tu choisis pas ta clientele Lou pour les cours perso ?

Lind > restreindre sa clientèle c'est restreindre les benefs

a la limite si t'es très demandé comme coach tu peux, mais au début vaut mieux pas

Ouais je sais bien, mais il est peut etre trés demandé ( )

à 1mn
http://www.youtube.com/watch?v=8ByfGHutEik&feature=relmfu

Gold Développé militaire ou développé haltères par exemple.

c'est ce que je pensais HRG.
Je vais faire du dm je pense

LindsayKaye Voir le profil de LindsayKaye
Posté le 7 mars 2013 à 21:39:23 Avertir un administrateur
Pourquoi tu choisis pas ta clientele Lou pour les cours perso ?

Rien à foutre tant qu'ils payent

Gold tu kiffes les mollets hein petit coquin

Radking > pas les miens, c'est pour ça que je les travaille plus !

Pourquoi tu fais 2 fois les pecs gold ?

Lundi : Pectoraux & Epaules
Développé couché incliné 4x8-12
Ecartés couchés inclinés 4x12-20
Développé couché 4x8-12

Elevations unilatérales 4x12-20
Elevations frontales 4x12-20

Et foutre de l’élévation frontale ça sert à rien, fais l’arrière d'épaule à la place.