6x20 relevé de genoux (j'arrive pas encore aux relevés de jambes, j'y viens petit à petit en tendant mes jambes le plus possible) à la barre fixe en amplitude complète (c'est à dire en étant totalement droit au début du mouvement et en levant mes genoux jusqu'à mes pecs) une fois par semaine c'est suffisant pour les abdos ? Au moins pour les maintenir ?

Merci d'avance.

JaguarForce5 Voir le profil de JaguarForce5
Posté le 1er janvier 2012 à 14:24:51 Avertir un administrateur
suis-je le seul qui compte pas secher ?

Sinan en route vers les PDC+10 même avec du lard

PDC + 20 .........

Tu fais pas de crunchs Lampe ?

Non j'ai fais des crunchs pendant des mois avec très peu de résultats, vaguement suffisants pour me former une légère base abdominale, mais c'est pas ce que je préfère.
Ensuite j'étais passé aux relevés de jambes couché, mais à force je devais faire trop de reps et trop de séries, quand on est capable de faire plus de 50 reps à un exo avant de fatigué c'est qu'il faut passer à autre chose.
J'ai essayé de les lester, mais ça me fait trop mal au bas du dos.

Alors je suis passé aux exos à la barre fixe, et ça me prend vachement moins de temps d'arriver à une grosse intensité sur mes abdos. Mon but c'est d'arrive à en faire des jambes tendues, voir même à monter mes jambes jusqu'à la barre au final, mais pour l'instant je commence avec des relevés de genoux bien exécutés.

La seule variation de crunch que j'aime bien c'est sur banc décliné.

Ah oui je vois. Purée des séries de 50 au relevé de jambes j'aimerais bien.
Perso je reste à 25-30 * 4

Mais les crunchs je mets 5kg maintenant

relevé de jambes, j'ai les jambes K.O les 20 repet dépassé

Haha c'est clair que ça défonce un peu les jambes mais si tu t'appliques à utiliser que tes abdos ça te fera moins mal. PAr contre c'est très facile de forcer sur cet exercice et de tomber dans un "surentrainement", enfin, d'aller plus loin que ce que tes abdos sont capables je trouve, et tu t'en rends pas forcément compte. T'utilises un peu plus les fléchisseurs de hanches et hop, tu vas trop loin.

Vous pensez qu'un entrainement d'abdos par semaine c'est suffisant pour les maintenir ou pas ?

Pour les maintenir oui, mais pour progresse ça sera difficile je pense...

Et tous les 5 jours ? x)

Si tu fais des grosses séances

Tente de faire des exos à la barre fixe, tu verras que tu peux faire des "grosses séances" de crunchs et autres exos couché en deux fois moins de temps
Après 6 bonnes séries, tu peux plus faire grand chose pour tes abdos ;p

Très très légère gueule de bois, je viens de faire une sieste, je peux quand même faire une séance en léger ?

Lampe je crois que c'est pas de mon niveau.

De toute manière tu peux pas faire autrement alors te prend pas la tête !

Dragmen si tu te sens chaud, fonce...

http://www.youtube.com/watch?v=cFJOBNZ8hoI&feature=g-u&context=G2b9d9d6FUAAAAAAAHAA

OMG

Bon, dans une heure j'y vais tranquille pour la muscu alors

bonne année a vous tous !!

Mes résolutions:

-avoir mon année de BTS
-Trouver une copine
-Me mettre a la fonte et laisser laf*y
-Et la santé pour nous tous ici présent et nos proches repesctifs

C'est pas mal non ? il faut savoir etre optmiste dans la vie (mais pas trop)

ah j'ai oublié desolé ressembler à jackouille (corps)

Moi je veux gagner à l'euro millions !!

Si je gagne un jour ... je me lève , super tôt , un lundi , je vais en pyjama au bahut , j'entre dans le bureau des profs , je monte sur la table , et je te démoule un Cake royal bacon au milieu , puis je rentre chez moi

Je déménage au states , je m'inscris au gold gym , j'envois de la thunes à mes proches .

Et la belle vie

Gold Gym !

Mes trois seules résolutions pour cette année :

LA MASSE !
Les notes
Avouer mes sentiments à celle que j'aime