T'es un homme bien

ouai kiwi meme moi qui suis un peu comme toi j'ai compris que si tu cherche pas personne ne viendra à toi

personne ne te connais tu peut apparaître dans se monde dans la peau d'un connard si tu veut

loux go MP je suis en train de faire ma potion avec starter et on fait n'importe quoi dans le labo
hier soir starter c'est mi une fiole dans le cul et a versé son contenu dans son rectum; il a pris 15 kilos sur la balance ce matin

occupe toi de nous loux
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Lundi : PECS/TRAPS/ABS

- DevDécliné 8series (Pyramide)
- DIH 4x8-10
- EC 4x12
- Dips prise largé busté penché 4x12-15
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Crunch Lestés 2x30
- Relevé de jambes a la barre 3x15-20
- Gainage abdos 1m30
- Crunch legers 2x60

Mardi : JAMBES/CARDIO

- Squat Lourd 5x5
- Leg Press 4x8-10
- Leg extension 4x12
- Leg curl 4x12
- Vélo 15-20min Fractionné semaine n°1/Jogging 10-15min semaine n°2.

Mercredi : BICEPS/TRICEPS

- Curl Barre Ez 3x8
- Curl Pupitre 3x10
- Curl Incliné 3x12
- Curl poulie basse 2x20 (leger)
- DC serré 3x12
- Extension a un bras 3x10-12
- Extension a 2 bras 3x10-12
- Triceps a la poulie basse 2x20 (leger)

Jeudi : DOS/ABS

- Tractions larges 3x10-12
- SDT 5x5 Lourd
- Rowing à la T-barre 4x10-12
- Tirage nuque 3x10-12
- Tirage poitrine 3x10-12
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Crunch Lestés 3x30
- Relevé de jambes a la barre 3x15-20
- Gainage abdos 1m30
- Crunch legers 2x60

Vendredi : EPAULES/MOLLETS

- DevNuque 6x8-25 (pyramidale)
- Rowing arriere 3x15
- Oiseau 3x15
- EL 5x20-25
- Soulevement mollets a la presse 3x15 (Seated Calve Raises)
- Soulevement mollets debout 3x15

Samedi : SEANCE n°1 PECS/TRAPS (semaine 1)

- DevDecliné 5x5 Lourd
- DIH 4x8-10
- EC 4x10-12
- Dips 3x12-15
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Shrug Db 2x35-40 (leger)

SEANCE n°2 BICEPS/TRICEPS (semaine 2)

- Curl Pupitre 3x10
- Curl Incliné 3x12
- Curl poulie basse 3x12
- Extension a un bras 3x10-12
- Extension a 2 bras 3x10-12
- Triceps a la poulie basse 3x12
Séance n°3 : REPOS (semaine 3)

Dimanche : REPOS

Au top ma gueule

c'est à qui ce programme de merde ?

coucou j'ai dit à starter que je ne vous aiderais pas pour votre cure de merde

Crever sans me faire chier

t'arrive à faire ton cardio aprés ta séance jambe ?

moi je tremble et je me pisse dessus comme un vieux

pourquoi tu nous aident pas loux

starter ok il va mourir mais moi je peut encore faire bien les choses

Je pense le faire avant le cardio enfaite

C'est à toi lind le programme ?

Ouais, "court et intense" ca le fait pas sur moi, je prends presque pas .. On réagit pas tous pareil aux meme training

Ce programme de taré !

Vous pensez que ce pti dej contient trop de laitage ?

100g avoine
whey
banane
200g FB 0%
25cl lait
coco râpé

Le tout mixé au blender.

Kiwi_En_Chaleur Voir le profil de Kiwi_En_Chaleur
Posté le 16 février 2013 à 14:21:23 Avertir un administrateur
Toi et Starter vous faites la course de celui qui crèvera en premier ou quoi ?

Je pense pas mourrir pour l'instant, il crevera avant moi

Ouais mais là c'est de la merde lind ton truc

Mais nan, je fais ça, je suis bien mort et je prends bien

si tu réagis bien avec alors pourquoi pas

mais c'est vrai qu'il est bizarre

Dis pas que tu prends bien connard t'as même pas test.

C'est un programme de merde qui n'est pas du tout logique en plus.

Enculer t'es dopé c'est normal que toi meme avec un programme + basique tu progresse ..

En + t'es coach donc tu fais de la muscu + cardio toute la journée .. DOnc normal que t'ai une progression de fou

Y'a aucun rapport