cou-cou, je comprends ta frustration mais stop tes insultes ou tu seras kické

Tu peux rager dans ma MP si tu veux

http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE

george farah déconseille toute source de sucre aprés le training durant 30 mn au moins car sinon on s'est entrainé pour rien.. bizarre qu'il casse la rumeur du "faut re faire le plein de sucre"
ou alors l'oeuf qui n'est pas une si bonne source de protéine car le corps sais pas trop l'assimiler..

perso j'ai arreté de bouffer quoi que ce soit aprés mon training et c'est vraie que je me sent mieux rien que le fait de trembler qui te donne l'impréssion d'avoir bossé dur c'est épic et en plus ca tuerais le niveaux de GH..

donc peut on se permettre de pas suivre ces conseiles ?

je rage pas et c'est toi qui va se faire kick

tu est juste gros y'a qu'à voir ta photo de ton bras collé au torse

j'ai un meilleur niveaux que toi petit boue de merde alors arrete de faire ton trolleur pour se rassurer

Tu te feras kick avant moi Morray

Si être gros c'est voir tout ces abdos alors j'avoue

Mais après oui je suis volumineux au niveau pecs/épaules/bras, j'y peux rien morray, je pousse

ok t'est beau mec

je reposerais ma question ce soir quand y'aura du monde

Cou-cou, tu t'attardes sur des détails alors que t'as même pas les bases

bin c'est pas un détail bird

on a hérité des conseilles des sportif qui disent qu'il faut prendre du sucre ou autre aprés le training mais ca niquerais le pic d'hormones de croissance alors que c'est éxactement ce que recherche un bodybuilder

c'est un détaille qui mériterai qu'on le mette dans le topic épinglé

Le sucre après le training peut être une bonne chose si tu souhaites faire un pic d'insuline pour une meilleur assimilation de ta protéine

pauvre cou-cou, c'est bien ce que je dis, tu mets la charue avant les boeufs

L'anabolisme et l'aide à la récup créé par pic d'insuline intra ou post-training des glucides d'entrainement >>>>> La GH.

Faut arrêter de se focaliser sur les hormones ... c'est comme cette bonne vieille croyance "olol jamais plus d'1h30 sinon la testostérone chute, catastrophe"

Voila la supplémentation idéale autour du training :

Pré-training :
AAKG
Beta-alanine
Citrulline
Carnitine sous différentes formes
Taurine
Caféine
Ornithine
Acide D-Aspartique

Intra-training :
Glucides intra-training
Hydrolysat de whey/caséine
BCAA
Peptides de glutamine
Bicarbonate de potassium
Sodium
Vitamine B6

Post-training :
Whey
Créatine

Il me semble que le lait créer un pic d'insuline donc pas besoin de rajouter un produit avec de l'IG

Clairement pas besoin d'autant de supplémentation... A faire si on a un budget illimité mais c'est clairement pas indispensable, si on doit foutre de la tune dans des compléments, c'est avant tout dans ce qui est vitamines

entre birdman et George farah mon choix est vite fait

en plus il parle de tenir 30 minute donc suffit de rentrer chez soit et de prendre sa douche avant de manger

en post je prend plus que des BCAA maintenant

chacun fait comme il veut

Cou-cou tu ferais mieux de lire un peu plus les articles SP et d'acheter les livres de Venesson, Gundill et Delavier plutot que de regarder des vidéos de (soi-disant) spécialistes qui s'attardent sur des détails infimes.

LA BCAA ne se prend pas totalement en post...

On lit de ces choses parfois

Pour les 30 minutes il parle de bouffer du solide j'imagine. Dans ce cas la oui il faut attendre 30 minutes entre l'entrainement et le repas post-training.

On en reparle quand t'auras un niveau digne de ce nom, en attendant mes connaissances >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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Le peu que tu sais

Intérêt de prendre only des BCAA en post ?
Putain cou-cou t'es ici depuis j'imagine presque un an, j'ai l'impression que ton niveau est encore pire que quand t'es arrivé

Sérieux tu fais quoi quand tu viens ici ? Tu te touche sur le topic "Vos photos" ?

Il fait que troller malheureusement

+1 Hyca

C'est pas faute de lui être venu en aide pourtant

Enfin la supplémentation post-training dépend aussi du moment auquel on prend notre repas post-training. Si t'as ingéré 20g d'hydrolysat + 30g de whey autour du training c'est pas la peine d'avoir une source de protéines solides dans l'heure qui suit. Je suis ce protocole et je mange de la prot solide 1h30 après l'entrainement pas avant.

Je fais 20g de whey en pré, 30 en post, et je bouffe un repas solide glu+prot environ 1h-1h30 après

je fait comme toi hyca mais avec BCAA en post

stop lire ce qui vous arrange

parfait Hyca. Tu peux prendre les glu solides dés 30min après le training si t'en as la possibilité, même si t'as ingéré une source de glucides intra avant.