20h40, soit 6h de moins

Pourquoi pas de SDT Lind ?

Sinon y a quand de très bons exos pour pallier au SDT, suffit d'augmenter un peu le volume d'entrainement. Le SDT c'est un exo à part, aucun exo ne travaille autant de muscles en même temps

Sinon je vais me mettre au Pull-Over en travers d'un banc pour mes dorsaux, on verra ce que ça donne, j'espère prendre + mon pied la dessus que sur leur machine à tractions merdique

Ah tu parlais pour Jacq

Monologue

Ouais

Jamais le lacherais le SDT

Ben c'est pas indispensable, après faut simplement éviter de foutre aucun gros exo de base quand on bosse un gros muscle

Mais c'est clair que le SDT épuise à mort

Et j'ai remarqué aussi qu'au final je m'épuise beaucoup + vite sur ses points forts que sur ses points faibles, je suis lessivé en 13-14 sets max pour le dos, alors que les pecs j'ai encore envie d'en découdre après 16 sets

J'avoue, mais bon je met 17 sets au Pecs, je suis mort moi

T'as de la chance

Faut dire que sur mes 16 sets y a 8 sets d'isolation aussi ...

Malheureusement à part leur truc pour les écarté ils ont pas de bonne machine pour les pecs. Quand je rentre en france je pourrai plus faire de décliné, par contre je vais saigner à mort les Hammer strength convergentes ( ) et le pec-deck

Sa va faire un truc comme ça surement :

DIH x4
DCH x4
Hammer strength convergente assis incliné x3
Pec-Deck x3 ou x4
Poulie haute x2

La j'aurai vraiment les pecs en feu

Salaud

U mirin de mon DD en 8series ?

-DevDecliné pyramidal 7series + echauffement.
-DIH x4
-EC x4
-Dips 2xMax

Je mirin à fond

Au final t'es revenu sur un truc assez comparable à ce que t'avais fais Greatsak, mais si mes souvenirs sont bons il t'avait mis encore plus de séries le salaud

En mettant le décliné en premier l'échauffement me permet de sentir la bonne position pour mes pecs , par contre je le sens mieux pour l'instant en séries de 10-12 que 8-10, vu que mon amplitude est pas totale, sinon mon épaule reprend le dessus , on verra si avec le temps j'arrive à maîtriser la barre en + lourd

Ouais a peu pres

Mais le fait d'enchainer les series et tout, l'exo qui dure 30minutes ..

Même aux series de 2-3reps a genre 95-100kgs, je sens trop bien les pecs et pas les epaules. Jai trouvé mon truc

Par contre a l'echauffement je me tue, genre je met 50kgs et je fais le max de reps en une serie .. Jusqu'à ce que je sois bien bien mort

Salut à tous. Je post ici juste pour demander conseil (oui j'ai lu le topic épinglé )

Est ce que vous auriez des conseils pour être "grassouillet".
Je suis pas quelqu'un de très gros à la base et j'aimerais devenir quelqu'un de plus imposant surtout en terme de largeur. Par contre je sais que ça peut paraitre étonnant mais je ne souhaite pas particulièrement que les muscles ressortent ou quoi que ce soit, pour vous donner une idée j'aimerais être dans ce style: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/be/Sean_Astin_2b.jpg

Vous vous dites, "ben c'est simple t'as qu'a manger et tu seras gros comme le mec de la photo", le problème c'est qu'effectivement avec un régime spécifique j'arrive à prendre du poids mais tout va dans le ventre (je commence à avoir du bide et je garde une apparence de mec pas très gros, skinny fat quoi c'est moche).

Donc j'aimerai des conseils pour m'aider à grossir sur tout le corps si vous avez, des conseils que ce soit au niveau de la nourriture ou des exos à faire. Merci d'avance

Régime KFC/McDo. T'auras des prots pour tes muscles et tu prendras un max de gras rapidement pour parvenir à ton objectif.

Mais tu vas le regretter

D'ailleurs le mec de la photo ne fait même pas de muscu, donc si tu veux être exactement comme lui, mange ta junkfood devant la TV et ce sera parfait. Si tu veux prendre du muscle, Half-Body 3fois par semaine ça suffira

Le mec sur la photo est peut être un peu trop gros mais c'est à peu près vers ce résultat que j'aimerais aller.
Le problème c'est que tu dis qu'il faut manger ultra proteiné, ce que je fais déjà et effectivement ça marche bien mais rien n'est répartie, tout passe dans le bide.
Je pense que effectivement la musculation est la meilleur solution pour rendre le tout assez homogène. Mais je me demande quel programme suivre en sachant que je veux pas être sec.

Je vais regarder les programmes half-body

Le programme que tu dois suivre dépend du nombre de jours que tu peux allouer à la muscu par semaine et de ton niveau, rien d'autre . Je suppose que tu es débutant, donc half-body 3 fois par semaine c'est très bien.

Le programme n'est pas influencé par les buts en matière de définition musculaire / prise de masse contrairement à de vieilles croyances.

"Le programme n'est pas influencé par les buts en matière de définition musculaire / prise de masse contrairement à de vieilles croyances."

Vraiment ? Je pensais que par exemple un mec qui voulait être large devait faire certains exos spécifiques et faire des exos courts mais intenses.

Et effectivement je suis débutant et j'ai tout mon temps, je vais regarder sur internet pour un programme half-body (même si je t'avoue que je sais pas vraiment vers quoi me diriger tellement il y a de site )

Si tu avais consulté tous les liens du topic épinglé tu aurais compris que superphysique est de loin le meilleur français de muscu

Hier j'suis sorti avec une meuf que j'avais rencontré, elle ne m'avait jamais vu en tshirt, quand j'ai retiré mon blouson elle m'a dit que j'étais vraiment trop musclé

le compliment suprême

Et quand t'a enlevé ton froc elle a dit quoi ?

http://ts3.mm.bing.net/th?id=H.4743886700217086&pid=15.1

Loux-s ne manque pas de piquant !

OMG cette image