Hello!
Ça faisait un ptit moment!
J'me suis enfin motivé pour m'inscrire à la salle

Putain bordel , et le pire c est que j aurai a nouveau les crocs dans 2-3 heures

Sa tombe ce soir jvais a un anniv y aura du gateau . Jvais attraper une pomme et un o3 avant d arriver pour le ralentir

La prise de tête au max Bird J'aime ça

J'ai envie de te voir à +100kg Bird, bien bestial, pire que Rudy en big PDM...

Ben ça m empechera pas de taper dans le gateau , de toute façon le resto sera fermé , donc whey + muesli + pomme + o3 entre mon rdv avec une meuf qui est venue me tchater au gym (nofake ) a 21h et l anniv a 23h, et le gateau va passer comme une lettre a la poste je vais rien stocker

100 ptet pas mais 97-98 c est bien parti

J hesite vraiment a commander du jumbo pour mon post-training , j ai meme plus de bouffer comme il faut tous mes repas

Je suis sur la route des 85kgs

Raaaah , tu pouvais pas etre loin lind

Putain j en ai meme du mal a finir mon poulet c est incroyable

Moi aussi lind mais dans l'autre sens..

Lundi je change le nombre de reps dans ma routine je passe de 8 à 12 en reprenant le poids de reprise des 8..

Programme 3*12,
Du 11 fevrier au 1 er avril 2013

Lundi: dos
Traction pro: 12reps
SDT:80
Rowing H: 35
Rowing assis: 3*12
Lombaire:3*15

Mardi: pec
DC:80
DIH: 35
DI barre: 60
EI: 16

Mercredi: jambes
Squat : 70
Leg extension:70
Leg Curl: 25
Adducteur: 30
Abducteur:30
Molet :50

Jeudi: épaules-trapèze
DM: 71
EL: 12
Oiseau poulie 15
Shrug H: 35
DM machine

Vendredi: Biceps-triceps

Traction suppi: 12reps
Curl incliné: 16
Curl marteaux pupitre: 12

DC serré guidé: 60
Extension nuque:16
Poulie barre Corde : 25

Je suis a la rupture actuellement j'ai fail les. 3*8 a 100 kg au DC

C'est des poids qui vont être facile pendant 2 semaines je dirais..
Mon but 3*12 a 100kg pour juin..

Graaave

Chaud moi je bouffe trop .. Jai un cardio de merde

Cardio ... Quel cardio ?

Sa doit faire des mois que j ai pas touché a un tapis roulant

Allez le quintal Bird, les 3 chiffres ou rien...

C'est la période où tout le monde se gave je vois...

3 séries de 8 à 100kg c'est pas mal Boxeur

En rentrant en france ce sera la surprise , j ai pas de balance dans la chambre universitaire

Les poids que j'ai validé en 3*8

Lundi: dos
Traction pro: 8 reps
SDT:122,5
Rowing H: 47,5
Rowing assis: 3*15
Lombaire:3*15

Mardi: pec
DC:97,5
DIH: 45
DI barre: 3*15
EI: 18

Mercredi: jambes
Squat : 100
Leg extension:70
Leg Curl: 30
Adducteur: 30
Abducteur:30
Molet :50

Jeudi: épaules-trapèze
DM: 78 (barre + assis)
EL: 14
Oiseau poulie 15
Shrug H: 40
DM machine?

Vendredi: Biceps-triceps

Traction suppi: 8 reps
Curl incliné: 24
Curl marteaux pupitre: 16

DC serré guidé: 80
Extension nuque:16
Poulie barre Corde : 25

Vous en pensez quoi?

Bird, j'ai vu tes photos y'a pas longtemps, GG tu rends bien
Ta tache de naissance...la classe

Bah la course

Je cours 5minutes, jsuis mort

Jacquouille => je me sens faible et dégueulasse

Ouais, je parlais pour moi

Mais rien de tel qu une bonne marche dans les rues de la ville ou une journée sur manhattan pour evacuer le gras

Merci Hyca

Bonne nuit les gars...
Je me lève a 9h....
Faut que j'assure.

Tu t'es déjà ruiné en shopping Bird ?

Qu'est-ce que tu me racontes là Boxeur, t'arrêtes pas d'évoluer, le changement est juste énorme et tu déprimes...