Wow c'est bien

Et tu fais aussi de la boxe en plus de la muscu ?

Content de voir que tu es toujours sur la bonne voie Boxeur

En général au lever je me bouffe mon repas du midi direct (120gr de pâtes, légumes, viande maigre, huile...), puis collation en après-midi (100gr avoine, fromage blanc, amandes...), puis 1h après le training 150gr de pâtes ou de riz. C'est quasiment mes seules sources de glucides avec le dextrose maintenant pendant le training.

Pourtant, j'ai carrément perdu en def, notamment au bide où j'ai pris un peu, je sais pas si ça vient uniquement des écarts que j'ai fait y'a quelques temps ou pas... mais ça me gave, je sais pas si je dois voir à la légère les glus ou pas.

Jacquouilles Tu arrives à avoir du "bide" avec ce que tu manges

Ca parait louche surtout si tu fais 3 séances min

Bah j'ai plutôt enchainé les macdo et autres merdes mais oui, je stocke plutôt facilement... enfin écarts chaque jour, le plus souvent la nuit où je craquais + pas de training et grippe, ça pardonne pas en même temps.

Mais je pense garder cette diète, déjà que je suis pas bien haut en glucides... j'ai pas besoin de me goinfrer non plus pour prendre, je suis pas fait pour être lourd.

J'ai l'objectif de reprendre cette année.. Je dois encore perdre 10 kg pour être dans la bonne catégorie..

Saw moi j'arrive pas a perdre 1 kg par semaine avec sa:

8h: 50g avoine, 250g FB0%,1 banane,100ml de lait.
Vitamine+créatine .

12h: 50g de riz,150g de viande maigre ou poisson,10ml d'huile d'olive.
150g de légume.

16h: 40g de whey,30g amandes

Péri training: 10g de BCAA
Post: 40g de whey

20h: 50g de riz,150g de viande maigre ou poisson,10ml d'huile
de colza.200g de légume +créatine.

Et je m'entraîne 5* par semaine

En cas de maladie faut se gaver de protéines

Sinon boxeur j'ai oublié j'ai fais 2 séries de SDT partiel à la fin, mais j'ai pas progressé dessus. L'objectif c'est de prendre des traps supérieurs (le SDT partiel est parfait pr ça, meme le classique) et plus généralement en épaisseur du dos, je suis large mais pas épais de dos

10kg à perdre encore Boxeur ?

C'est ce que je faisais Birdman, mais training de merde/séances zappées ça pardonne pas, tu fonds. Enfin chacun doit réagir différemment mais je peux vite reprendre comme très vite reperdre et looker comme une merde, même si j'ai beau conserver les repas principaux cleans etc.

Eh bien, sacrée diète de nourrisson Boxeur.

Well done pour ta séance Bird. C'était dos aussi ce soir, j'aime cette séance.

Jacquouilles En effet, je pense que ton "gras" vient uniquement des écarts car ton plan de nutrition me parait bien malgré que je sois pas un expert ^^

Boxeur_des_rues Tu réussi à perdre 1kg par semaine

Moi il m'a fallu 3 mois et demi pour perdre 10kg

Mais après je vais que 4 séances par semaines aussi donc peut être que sa joue.

Sinon, je me demandais, c'est ton choix de prendre FB le matin et Whey en collation et pas l'inverse ?

Et pour la viande le soir çà pose pas de souci ?

Ouais Jacq faut dire aussi que t'es arrivé à un stade ou ça demande autant d'assiduité pour se maintenir que pour progresser

Le secret c'est d'accompagner ses petits écarts de fruits/légumes pour ralentir l'assimilation et de diminuer les lipides à coté pour ne garder que les 03 et ainsi ne pas exploser le quota de lipides dans la journée

Oui de toute façon je suis a 90 kg pour 18% de BF
Donc je pense que vers les 80 kg je serais a 10% en tout cas j'espère..
Ce que je pige pas c'est depuis le 1 er janvier je fesais 94 kg environ(repris du poids pendant les fêtes )
Et 95 cm de tour de taille au nombril..
Et la 90 kg 00 pour 86 cm de T de taille..
Mais a 88 cm je fesais aussi 90 kg..
La le poids bouge plus du tout depuis 2 semaine..

Je me demande si je suis pas trop bas en calorie pour perdre du poids sérieux..
T'en pense quoi toi bird?
Et jacquouille c'est la diete que tu ma fais j'ai descendu de 10 gr de glu midi et soir

envoi moi un MP Boxeur la j'dois bouger, j'me ferai un plaisir d'y répondre

Ouais les lipides, ça restera éternellement un problème Bird, à moins de pouvoir vraiment suivre sa diète à la lettre près et s'être fait un plan alimentaire bien précis... avec mes o3 par exemple j'arrive toujours pas à savoir si je suis sur le ratio parfait niveau lipides, différents omégas...

Si je compte le saumon aussi que je me tape, les amandes etc, faudrait que je regarde ça...

La taille a bien fondu Boxeur, c'est cool

Saw=> non je n'arrive PAS a perdre 1 kg semaine..
Pour le FB et la whey c'est mon choix oui..

À plus bird

Les lipides je compte 10g par poisson gras (saumon, truite) et huiles dans les repas, et le reste je complete avec mes 03 pour arriver a 90-100g de lipides (pour 90+kg)

Les lipides c est 1g pour qqun qui stocke pas / endurant, et jusqu a 1,5g pour qqun qui stocke / explosif

Et comme pour les prots perso je compte pas les lipides contenus dans le riz ou autre

Je m empifre au resto du campus a volonté la , poulet + enorme portion de riz jaune + courgettes + brocolis + salade de fruits en dessert

Et le

Joli fail Bird.

Ce sera ni le 1er ni le dernier putain d ecran tactile

Je disais donc et len