Bird, j'ai remarqué quand j'avais les epaules "fatiguées" .. Bah au declinè je sentais beaucoup + mes pecs et je prenais " aux pecs ..

J'irais voir sur SP

Jacq, bah je suis a 23kgs/halteres au DIH en 4x10 .. J'ai augmenté

Ma Pdm se passe bien, + 4,5kgs en 3mois, je suis a 80,8kgs, la semaine pro a 81k, je fais moins de gras que prevu, de tout facons je m'en branle les couilles du gras, ca a ses putain d'avantages, en Polo je look + massif, je stress pas a cause du gras que j'bouffe, bref le plaisir

23kg au DIH, ça progresse

81kg bientôt, ça commence à devenir lourd tout ça Ce serait con que tu prennes pas en force avec tout ce que tu t'enfiles quand même. Pareil, j'ai pas envie de faire péter la PDM non plus mais là je vais "péter" les glucides, et vais essayer de (re)choper en force... on y croit. La PDM de porc où j'étais monté à 90kg m'avait quand même permis de faire pas mal de muscle l'an dernier, là je vais monter ptet à 85 max, je vais voir...

Je vais d'abord tester sans Lind, puis si j'prends encore dans les épaules je vais voir pour les pré-fatiguer

"Pas mal de muscle" c'est la PDM qui t'as permis de devenir la masse que tu es tu veux dire

Pareil je suis à 24kg au DIH , j'étais monté à 26kg juste avant de partir mais je peine à retrouver mes sensations la dessus

Y'a plus de masse Bird, avec les révisions j'ai fait que de la merde, je suis maigre et flotteux, et je déconne pas. Mais ça va vite reprendre.

40kg au DIH

Bah ouais les perfs augmentent bien, j'ai pas encore testé mon max au SDT mais la je suis en series a 105kgs en 5x5 .. Franchement je galere pas, samedi je vais essayer 5x5 a 110kgs on verra ..

Cette sensation de tete qui tourne et tout, on dirait que ta fumé un gros joint après une serie de SDT en lourd

Le truc cest que sur les exo Biceps, Curl Barre, jai trop mal a l'os de l'avant bras .. Ca baise

Je peux pas monter au Curl Barre a cause de ca

Enflure tu te tues au SDT. Owned pour ton avant-bras ça te baise constamment ? Ou juste tendinite passagère ?

J'vais pousser la PDM jusqu'à 100kgs

Puis je secherais naturellement, a coup de Cardio + Albuterex a fond, pour redescendre vers les 10-11% de Bf

Fais de l'unilatéral si t'as mal, t'acharne surtout pas

Un bon Curl incliné Curl pupitre Curl haltères Curl inversé le tout x4

Y a intérêt Jacq

Ouais j'ai 130kgs de poids chez moi maintenant

Non juste passagere pendant le curl barre, après ca paart, en plus j'me suis battue avec mon frere ya 2jours, il m'a foutu un coup de tibia en pleins sur l'avant bras le salaud

Je serais pas non plus "Obese" tu verra

A la fin de ma PDM je ferais vraiment gaffe, je suis en PDM 5j/7. Les jours Off je suis sans glucides

Ca marche bien

Bah après la seche Natty, je repartirais sur une Pdm ...

J'ai testé le marteau au pupitre à la naso comme sur la vidéo là, ça tue bien

130kg, ça rigole plus

Les mecs, j'hésite à garder mon split pecs/bi, dos/tri, épaules, jambes et cardio ou alors repasser sur mon split 1 groupe par séance mais bon... c'est trop la galère pour foutre un jour cardio avec ça...

Sans glucide les jours OFF ? T'arrives à tenir ?

Une PDM sèche + 5kg propre en 3 mois

Osef du cardio en Pdm

Go 1 groupe/jour comme moi

Ouais je tiens bien, 1kg de haricots/repas par contre + je bois 10L d'eau

Oui mais je peux pas Lindsay, j'ai du luc léger pour le concours et autres épreuves de cardio (enfin, si je suis admissible, et vu le bordel que c'était rien que pour les écrits... ) et niveau souffle je peine justement, ça fait un moment que je branle plus rien niveau cardio.

Luc leger cest une blague, un gosse de 8ans le fait

Bah reste 1jour cardio mais prends pas repos ...

Ou fais Bi/Tri le même jour

Genre

- Lundi : Pecs/abs ?
- Mardi : Epaules/abs ?
- Mercredi : Jambes
- Jeudi : Bi/Tri
- Vendredi : Dos/abs ?
- Samedi : Cardio
- Dimanche : Rappel ou repos ..

Osef de l'ordre mais tu vois sque jveux dire

Pas quand y'a des milliers de mecs qui le font et que t'es noté là dessus, crois moi Faut tenir le plus loin possible niveau paliers et pour se démarquer, c'est chaud.

Bah ouais j'étais plus ou moins là dessus lind avant mais sans le cardio, un jour de repos ça me parait light mais pourquoi pas...

Bah 1 jour ca passe .. Si tu fais pas ca pendant 2ans cest bon ! Il faut juste que tu joue moins au Zombie la nuit et que tu dorme un peu plus et epic win

Ouais puis si je monte les glucides ça pourra pas être plus mal. Rien ne vaut un bon split 1 groupe musculaire par séance, si si jouissif.

c'est* si jouissif.