Avoue que Greatsak t'as saucé

"Saucé" ?

Bah a la base je faisais des grosses series longues, et comme il l'a dit, je veux vraiment bien tuer mes muscles

Noxplode 2 j'ai pris, fidèle à mon petit fétiche

Tu me diras ce que t'entends par "grosses séries longues", j'imagine que tu sais que pour chaque exo y a une fourchette de répétitions qui permet de progresser

"Saucé" ben il t'as redonné envi de faire du haut volume d'entrainement en te disant que pour lui ça a marché

Après c'est toujours discutable, j'ai l'impression que c'est un peu à chacun de trouver son créneau. Loux fait un entrainement à volume classique "court et intense" comme il dit et sa marche pour lui, Rudy fait aussi comme ça et on peut pas dire que ça lui réussit pas. Alors qu'à l'opposé Jacq, Greatsak, Thibaut de la TeamSP ou l'autre gars que je t'avais montré sur MeM ( ) bossent à haut volume et ça leur réussit également

Séance à 4h30 du mat tu fais quoi ce soir, ou plutot ce matin ?

Bah ouais faut trouver son truc .. Je cherche encore donc vu que le "court et intense" ca me va pas super super .. Je vais tester le "Long et monstrueux"

J'avais pensé faire exactement le même training que Supaturk en Pdm pour essayer ... Bonne idée ?

"Long et monstrueux"

Après j'imagine aussi qu'a haut volume faut prendre son temps au niveau du repos entre les exos, sinon niveau perfs ça va être ridicule.

Rien ne t'empeche d'essayer , si tu tiens 2 semaines sans crash ce sera déjà pas mal

Non Bird je répondais à Boxeur J'ai torché ma séance tout à l'heure, là j'ai joué toute la nuit sur la PS3 avec un pote

Court et intense j'ai jamais rien gagné de positif perso, je trouve ça à chier et je prends 1000 fois moins mon pied...

Bah ouais, de toute facon en cycle Force il faut du temps de repos entre les series 3-4min

Donc je ferais un petit mix de son training avec mes exos et tout

Je verrais

Je resterais 3h au gym

Le mec va faire des séances de 5h quand il sera sous celltech

Bon c'est décidé j'augmente le volume . J'vais ajouter des exos de finition pour les bras et j'vais foutre les pecs 2x/S , épaules et dos je laisse tel quel, c'est des points forts.
D'autant plus que la j'ai tout mon temps pour rester cool et maximiser la récup

Une demi-journée à la salle.

Pecs en deux fois/semaine ? Bon courage.

Faut voir, mais je sens qu'ils récupèrent assez vite

Faut dire que j'ai beau tout faire pour ce soit mes pecs qui prennent, mes épaules prennent la moitié du truc pendant la séance (DIH x4 DCH x4 EC x3 Poulie x2).

Je teste la semaine prochaine, si je fais de la merde a la 2e séance je vais encore augmenter le volume sur ma séance normale en incluant les machines.

Et samedi je teste le décliné, il va peut-être me sauver

vendredi*

Bah ouais 5h a la salle, avec 4shakers + 3bouteilles de malto dans le sac

A ton avis, pour la force si je bosse 2fois les pecs/semaine .. Je vais prendre aux perfs au Declinè ?

Je fais du 5x5 a 85kgs et en max jsuis a 5reps a 100k

Le decliné te sauvera

Par contre echauffe toi bien les epaules avant, ou place ton training epaule /Tri la veille de ton training pec = epic win

Pourquoi echauffer les épaules avant ?

Les tri c'est mort , vu les courbatures de malade que j'me tape avec le pull-over barre et les extensions nuque j'vais rien pousser sur les pecs le lendemain, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai éloigné ces 2 séances.

Pour la force si j'ai un conseil c'est d'aller fouiner sur SP, la dessus je m'y connais beaucoup moins perso.

C'est surtout ta PDM, ton repos et l'augmentation de tes charges ailleurs aussi qui te feront prendre en force au décliné Lind

Les cycles de force j'ai juste testé une fois pour le DC, ça a plutôt pas mal marché je crois, plus trop de souvenirs.

2x pecs c'est hard Bird, logiquement si tu forces bien pour les pecs ça suffit, enfin j'ai mon compte pour une semaine perso. À l'époque où j'étais passé en 2x j'avais gagné que dalle, aussi bien niveau force que physiquement. Après tu vas peut-être réagir différemment.