Le problème n'était pas le pyramidal, mais comme je t'avais au KF et par la suite, le fait de faire DIx4 PO x4 après 7 séries de décliné , lorsque DIx3 et PO x2 ou x3 sont largement suffisants

Quand je serais sous cell tech je pourrais faire des seances de 2h/muscles ?

J'en ai aucune foutue idée , quand on voit les trainings d'un supaturk qui sous celltech fait les bras et jambes 2x/S et les avant-bras/traps 3x/S, mais j'imagine que ça dépend du nombre de soucoupes vois-tu

Demande donc conseil à starter ou Psycho

avec des séances à base de 5/6 sets par exo, et beaucoup d'exos par muscle*

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142705041&page=1

- Triceps
Tricep bar extensions - 6 Sets 6 to 8 reps.
Skullcrushers - 4 Sets - 6 to 8 reps. then drop set with inner grip to chest
Rope Pulldowns 4 sets - 6 to 8 reps. then drop down to lower weight until fail.
Seated Dips with weight on lap. 5 sets, 10 reps

- Biceps -
W Bar with seat inclining 5 sets 6-8 reps, then drop set with inner curls with lower weight
5 sets seated dumbell curls - 6 to 8 reps
Concentration Curls - 4 Sets - 6 to 8 reps
Hammer Curls - 4 sets - 6 to 8 reps

Si seulement on pouvait faire ça au naturel et 2x/S et prendre plus de muscle , je passerai ma vie au gym

"Demander conseil a Starter"

Mec .. Tu sais qui a fait la diete de Starter ? Sans mentir, j'ai eu la confirmation, c'est BF ..

Wednesday -- Back + Traps + Calves + Forearms

Deadlifts - 3 Sets - 6-8 Reps
Wide Grip pulldowns - 3 sets 8-10 Reps - Dropset to lower if cannot reach 10 reps.
Inner Grip Pulldowns - 3 sets 8-10 Reps - Dropset to lower if cannot reach 10 reps.
Inner Grip middle seated - 3 sets 8-10 Reps - Dropset to lower if cannot reach 10 reps.
T Bar seated - 3 sets 8-10 Reps - Dropset to lower if cannot reach 10 reps.

- Traps -
Shrugs on machine 15-20 reps - 3 sets - go heavier if needed, dropset to 2 handheld weights 20kg shrugs.
Reverse Military Shrugs - 5 Sets - 15-20 Reps
Calve Raises - 8-10 Reps - Go Heavier if needed

- Forearms -
Side Hammer Curls - 8-10 Reps - 3 Sets
finger palm raises reverse - 8-10 Reps - 3 sets
pull downs with straight bar- 8-20 Reps - 3 Sets

- Calves -
Donkey calve raises - 6-10 Reps slow and heavy
Seated Calve Raises - 8-10 Reps - Go Heavier if needed

La seance de 3h30

BF qui fait la diete de Starter OMG

Starter si tu as le hasard de me dire sache que t'aurais pris 5kg secs en + si c'est moi qui avait managé ta diète

10kgs*

Mais c'est quoi le bail, ils se connaissent IRL ?

Je sais pas, j'crois pas .. Mais téléphone et tout

Au moi BF a un ami comme ça

http://www.cutandjacked.com/Recipe-Protein-Banana-Bread

J'go tester ça demain, juste regarde en bas de la page, les calories/Prot/Glu/Lip, ça corresspond a combien de grammes ?

Peut etre ça aussi http://www.cutandjacked.com/Recipe-Banana-Bread-Protein-Pancakes

Ça evitera de me taper mon muesli + Whey dans de l'eau chaude direct au reveil

Ça va faire 1an que j'en bouffe de cette merde et serieux c'est pas bouffable, je met 30min a finir mon shaker sauf que je me dis "Aller No Pain, No gain" et je bois tout, bah j'ai envie de gerber direct apres

Aucune idée , ça parait bien peu pour les proportions qu'ils donnent dans la recette.
Les-calories.com, pas le choix la

Ben ouais tu peux taper la dedans, faut juste avoir le temps de cuisiner

J'irais tout calculer demain, et faire les courses

+ Beurre de cacahuetes industriel, huile de palme + sel + sucre

eau chaude

Mon petit déj avant de partir c'était :

Flocons d'avoine + Whey Scitec + 15g de benco + eau chaude, et le gout est terrible je descends le bol en 5 min
Avec Whey + Orge en poudre en shaker, et muesli pour completer les glu, en alternative

Sucralose (Nutrimuscle) + Huile d'olive + Huile de palme + amandes = Epic win

J'avoue

Mec ta de la Optimum nutrition, ta quel gout ? Fraise elle est bof serieux

La prochaine soit je prends chez NM soit la tropical de chez ON

"Le problème n'était pas le pyramidal, mais comme je t'avais au KF et par la suite, le fait de faire DIx4 PO x4 après 7 séries de décliné , lorsque DIx3 et PO x2 ou x3 sont largement suffisants "

Perso, j'pense que faire des affirmations comme ça c'est pas le meilleur truc à faire (si je puis me permettre). Je m'explique: "largements suffisant" c'est un truc que pour ma part je me suis jamais dit à la salle. A quasi chaque séance j'ai éssayé de me pousser au max, que ce soit à mes débuts ou now, et j'me suis jamais dit "bon ça ira c'est suffisant". Pour te donner un exemple, si je suivais ce que tu viens de dire pour les pecs à mes débuts, (c'était vraiment un énorme point faible), j'pense que j'aurai pas eu de résultat. J'ai du m'acharner comme un mort de faim, j'me suis même retrouvé à faire 20 séries au DC en pyramidal pour te dire.

Aprés, certes certains n'auront besoin de faire que 3-4 séries max pour les congestionner à bloc, mais moi c'était pas mon cas ;)

Choco, et bof aussi

La scitec verte choco est bien meilleure

J'ai un pot d'1kg jcrois, j'vais pas faire long feu avec ça donc quand je retournai à la boutique j'vais ptet essayer un autre marque

Si tu veux du gout chez NM c'est pas très prononcé, elle passe mais on sent pas énormément le gout quoi