security pourquoi tu fais pas une séance le jeudi ?
t'as le week de repos gros feignant

Quadriceps4
Posté le 20 janvier 2013 à 17:42:42
security pourquoi tu fais pas une séance le jeudi ?
t'as le week de repos gros feignant

c'est ironique ? Ça veut dire que c'est pas bien comme programme ?

Non mais c'est juste une question lol tu peux y aller ou pas ? ça pourrait mieux diviser ton entrainement

En fait j'ai un peu peur de pas tenir la cadence en fait, c'est pour ça que je prends un jour de repos ^^'.

Et puis j'y vais avec un pote à moi et y la contrainte lié à lui aussi

Si tu dors bien et mange bien y'a pas de raison, tu pourrais faire un truc comme ça
pec/bi lundi
jambes mardi
dos/tri mercredi
épaules/trap jeudi

+ différents abdos à chaque séance ou 1j/2 enfin ça dépend de toi tu peux y aller avec lui et venir un jour en + sans lui

chqange épaules et dos de position pour pas surcharger les lombaires si tu fais du squat en séance cuisse ET du SDT en séance dos mais j'ai vu que tu l'avais pas mis

Mmmh mais pour un débutant c'est pas déconseillé de faire du splitted comme ça ? Je veux dire la progression sera pas plus lente ? Et sinon du coup les séances seront plus courtes c'est ça ?

T'es débutant je savais pas, puis ton programme que tu as proposé n'est pas un full c'st pour ça que j'ai pas capté
oui + courte + intense mais c'est vrai que c'est pas trop conseillé pour un débutant

fais un fb avec des tractions/squat/sdt/dc/dips des exos de base quoi tu vas vite progrésser

Soit un fullbody, soit décharge ton halfbody là c'est beaucoup trop d'exos.

"Me semblait que t'avais plutôt un bon niveau

jconais des trucs mais j'ai pas un bon niveau enfin en tout cas pas physique

justement jdoi me faire un vrai programme de split sur 4 jour mais je cherche le meilleur possible pour pas faire plusieur fois le muscle de la meme façon tout sa

En fait je sais pas trop si je suis débutant ou pas, comme je disais au début, j'ai 8 mois de pdc avec gros retard épaules, dos et grosses avance pecs, jambes. Là ça fait 5 mois que je fais de la salle, mais ça fait genre 2 mois que j'ai de bonnes sensations et que je sens bien que j'arrive à solliciter mon dos et mes épaules...

Donc considéré comme "débutant" je sais pas trop... C'est quoi "débutant" en fait ?

Quadriceps4
Posté le 20 janvier 2013 à 17:59:20
fais un fb avec des tractions/squat/sdt/dc/dips des exos de base quoi tu vas vite progrésser

iWantToChange
Posté le 20 janvier 2013 à 18:00:15
Soit un fullbody, soit décharge ton halfbody là c'est beaucoup trop d'exos.

ben je veux bien faire un fb, le soucis c'est que si je fais un fb il va falloir que je cale des jours de repos entre les séances, du coup je pourrai que faire lundi et mercredi du fb et vendredi de la boxe thaï et on m'a dit que c'était vraiment peu deux séances par semaine...

D'où mes interrogations

Regarde sur superphysique "êtes-vous fort?"

Et en fonction de tes perfs tu verras si tu es intermédiaire ou débutant.

Zarma-poto
Posté le 20 janvier 2013 à 18:02:29
Regarde sur superphysique "êtes-vous fort?"

Et en fonction de tes perfs tu verras si tu es intermédiaire ou débutant.

justement j'ai regardé et sur certains trucs je suis débutant et d'autres intermédiaires donc je sais pas trop (et y a plein d'exos j'en sais rien, vu que je les fais pas tous).

Genre : (je fais 75 kg)

Squat // (1RM) novice : 79kg inter : 106kg
=> je viens de valider 4*8 à la smith machine avec 80kilos (+ je crois que la barre dois faire l'équivalent de 10 kilos (?) donc genre 90kg en 4*8). donc là je suis plus qu'intermédiaire...

Développé incliné (6RM) novice : 42 inter : 56
=> j'arrive pas encore à valider 4*10 à ~40 kg (je bloque sur les delto. antérieurs) je suis intermédiaire ?

Développé couché (6RM) novice : 50 inter : 67
=> j'arrive presque à valider 4*12 à 50kg intermédiaire ? (et je suis bloqué par les deltoides moyens)

Dips, poids du lest (6RM) novice : -12 : inter : 9
=> je viens de valider 4*10 avec mon poids du corps
intermédiaire

Tractions supi., poids du lest (6RM) : novice : -25 inter : -8
=> je viens de valider en prise NEUTRE 4*12 avec -33
débutant ?

Curl haltères incliné 45° (6RM) novice : 10 : inter : 13
=> je viens de valider 4*10 à 12kg
intermédiaire ?

Curl inversé (6RM) : novice : 16 inter : 21
=> je valide presque 4*12 à 10kg + poids de la barre
débutant ?

Donc voilà je sais pas trop

La smith machine au squat c'est 2x plus simple que normalement.
T'es débutant globalement au vu de tes perfs.

Moi j'suis intermédiaire (je me considère) avec
8 reps à 110 kg au squat
8 à 105 au sdt
8 à 90 au dc

donc bon...

Ils parlent de squat en poids libre dans les calculs de SP pas de squat à la machine.

Qui plus est je ne fais que 70 kg

Du coup je suis considéré comme débutant ?

Et du coup je peux faire comment pour caler une séance de boxe thaï en plus de la muscu ?

Parce que si je fais du fb va me falloir un jour de repos entre chaque séance nan ?

ça va bonnes perfs Gold ^^