Alors ça donne 20 k x 50 reps, 30 kx40, 34 x30, 40kx20, 50k x 10, 40 k x20, 34k x 30, 30 kx40, et 20 x50 mais la j'avais laissé 30

Pain avoine-miel + Poulet + tomates + salade + olives + oignons + poivrons, U mad ?

Et c'est bon au moins ?

red line tu sera pu bouger tes bras pendant 1 mois apres sa

Yo tout le monde !

J'ai une chtite question, je fais de la fonte à raison de 3 fois par semaine (lundi-mercredi-vendredi) en alternant

Séance 1 : dos, pecs, épaules, abdos
Séance 2 : jambes, mollets, triceps, biceps, abdos

Le truc c'est que jmanque de cardio, faut que jme défoule du coup j'ai envi de foutre une séance de boxe thaï le vendredi à la place de la séance de muscu.

Vous pensez que ça fera pas un peu trop "léger" deux séances de muscu par semaine ?

A vrai dire j'ai peur de plus progresser et plus prendre de masse

pour moi c'est inconcevable

2 séance je meurt donc je peut pas trop te dire mais je pense que pour les résultats ca sera vraiment bof

Arf tu penses à ce point là ?

Cela dit tu fais du splitted ou full-body toi ?

Non, tu peux t'adapter suivant ton planning. Rien n'empêche de progresser sur trois séances par semaine. Un petit split bien fait du genre : Jambes/Trap, Dos/Biceps et Pecs/Triceps.

karro il veut passer à 2 séance

Karro le soucis c'est que la boxe thaï c'est le vendredi et je peux donc faire que deux séances de muscu par semaine... D'où ma question

Deux séances, c'est un peu court. Mais quel est ton niveau ?
Tu pourrais partir sur un FB au départ, et si tu peux rajouter une séance au bout de 3 à 6 mois, tu pars sur un split.

Mmmh mon niveau, en fait j'ai fais genre 7-8 mois de pdc et me rendant compte que voilà j'avais de gros retard genre épaules et dos, je suis parti sur de la fonte. Ça fait 5 mois que je fais de la salle, mais on va dire que ça fait genre 2 mois que j'ai les bonnes sensations (que j'ai pris mes marques et que j'arrive à bien solliciter les muscles comme il faut).

Donc mon niveau je sais pas trop (mis à part que j'ai grosse avance dans les pectoraux).

Sinon si je fais :

lundi : dos, pecs, épaules, abdos
mercredi : jambes, mollets, triceps, biceps, abdos
jeudi : dos, pecs, épaules, abdos
vendredi : thaï

Vous en pensez quoi ?

En enchaînant tes deux séances + celle de thaï le jour d'après, surtout, je doute que tu tiennes sur tes jambes.

Logiquement, si tu fais ta séance dos, tu devrais pas avoir l'énergie pour faire les pecs. Les épaules à la rigueur, oui.

Si tu peux faire trois séances, fais :

Dos/Biceps/Abdos.
Cuisses/Mollets/Abdos (ce sera dur de faire autre chose, une bonne séance de jambes, et ça te nique tout).
Pecs/Triceps/Abdos. (Tes tri seront d'ores et déjà, un minimum à vrai dire, recrutés par les exos pecs). Tu les finiras par deux exos.

Un jour de repos et ta séance de thaï.

A titre indicatif, avant que d'autres te donnent d'autres conseils.

Hum et les épaules je les fais quand alors ?

Et ça voudrait dire que je ferais ça lundi, mardi, mercredi puis jour de repos jeudi et vendredi thaï ?

Vous pensez quoi de ça ? :

Lundi : Dos-épaules-biceps-abdos

Traction poulie haute devant 4 séries de 8 à 12 reps
Traction prise neute 4 séries de 8 à 12 reps
Pull over debout à la poulie haute 4 séries de 8 à 12 reps

Oiseau buste penché 4 séries de 8 à 12 reps
Développé épaules 4 séries de 8 à 12 reps
Elevation latérales à la poulie basse 3 séries de 8 à 12 reps

Curl incliné 4 séries de 8 à 12 reps
Curl inversé 4 séries de 8 à 12 reps

Crunch

Mardi : Cuisses-mollets-abdos

Squat 4 séries de 8 à 12 reps
Fente à la smith machine 3 séries de 8 à 12 reps
Leg Curl Assis 4 séries de 8 à 12 reps
Extension banc à lombaire 4 séries de 8 à 12 reps

Gainage

Mercredi : Pecs-épaules-triceps-abdos (deux fois épaules car point faible et Pecs point fort)

DC 4 séries de 8 à 12 reps
DI 3 séries de 8 à 12 reps

Oiseau buste penché 4 séries de 8 à 12 reps
Développé épaules 4 séries de 8 à 12 reps
Elevation latérales à la poulie basse 3 séries de 8 à 12 reps

Dips 4 séries de 8 à 12 reps
Extension triceps à la poulie 4 séries de 8 à 12 reps

Crunch

Jeudi : repos

Vendredi : boxe thaï

cvegeta59
Posté le 20 janvier 2013 à 16:17:32
red line tu sera pu bouger tes bras pendant 1 mois apres sa

ah ça oui

tellement bon

cvegeta59
Posté le 20 janvier 2013 à 17:36:23
tellement bon

Pour mon programme ou rien à voir ?

je repondrai a thin red line dsl je connais rien en programme

cvegeta59
Posté le 20 janvier 2013 à 17:39:21
je repondrai a thin red line dsl je connais rien en programme

ah oki, sorry

Comment ça tu connais rien en programme ?

Me semblait que t'avais plutôt un bon niveau