Chaud mais ils sont sympa les gens

Bah javais faim

Explose les jambes t'en a besoin

Go topic photos j'ai posté

J'vais les faire dimanche matin quand y aura personne, j'vais pouvoir hurler comme un porc

Mais j'attends avec impatience Triceps-Epaules ce lundi, je peux faire exactement la même séance qu'en France donc ça va chier

Et genre ta salle est bien ?

Tu sais dans les salles il y a souvent une journee d'essai gratuite, faut ue tu test un goldsgym, fitness first ou un truc comme ca

J'viens de recaler mon programme, ça va donner ça, attention ça brule les yeux

Jour 1 Triceps-Epaules

Pull-over barre x4
Extension nuque x4
Extension poulie en unilatéral x1 max de reps

Développé avec haltères x4
Oiseau à la poulie x4
Elevations latérales en unilatéral x3
L-Fly x3

Jour 3 Dos-Mollets + Rappel Triceps

SDT x4
Rowing à la T-Bar x3
Rowing à la poulie basse x3 faut que je prenne en épaisseur du dos
Tractions à la machine ( ) x3

Mollets à la presse à cuisses x4

Extensions à la poulie x2 (séries de 50)

Jour 5 Pecs-Biceps-Avant bras

DIH x4
DCH x4
EC x3
Ecarté poulie unilatéral x2

Curl incliné x4
Curl pupitre x4
Curl haltères x2
Curl inversé x2

Jour 6 Jambes-Mollets-Trapèzes + Rappel pecs

Presse à cuisses x4
Leg Curl x4
Hack Squat à la machine x2
Extensions lombaires x2
SDT partiel x2

Mollets à la presse à cuisses x4

Ecarté à la poulie x2 (séries de 50)

J'avais un peu peur en décortiquant les photos sur le site de l'université et finalement j'ai eu des bonnes surprises en arrivant dans la salle

- Haltères jusqu'à 100 LBS
- 4 installations pour DC/Squat/SDT
- Bancs inclinables
- Bancs pour les abdos
- Poulie vis-a-vis
- Une T-Bar
- Pas mal de machines, mais la plupart assez pouraves sauf celles pour les jambes (PaC, machine a squat, leg extension, leg curl)
- Une prise neutre pour la poulie, faudra que j'me demerde pour déplacer un banc jusqu'à la poulie pour le rowing

Donc pour une salle universitaire y a pas à chier ça gère

Ce programme chargé et complexe

Les 4exos Biceps alors que ta 2mois tu me disais que le miens etait trop chargé

Tu va exploser avec ca, ta intérêt de deboiter ta Pdm là

Bah cest complet cest cool, et ya pas de meufs ? Parce que ls chinoises quoi ...

Faut attendre le début des cours le 23 pour que tous les élèves reviennent, et la on verra

Curl inversé = Avant-bras =/= Biceps , je le fais en forçant sur l'avt-bras gauche car il est un peu en retard.

Le curl haltères c'est pour le haut de biceps et pour me finir, je le fais en séries longues genre 20-25

On peut charger à fond un programme, mais on pourra pas progresser sur chaque exo, je les ajoute seulement pour des petits détails esthétiques quoi. La y a que le Curl Incliné et le Curl pupitre ou je m'arrache comme pas possible pour essayer de progresser

Oh le 23 tu va gérer tout ce qui bouge

Ah je vois

J'ai fais du Curl Barre a 60kgs, en tichant

Mais bon Arnold disait "Il fait tricher pr progresser"

Du moment que c'est une bonne triche et que ça finit pas par ressembler à de la danse orientale

J'attends aussi les soirées, j'espère juste que y aura un max d'étrangers le 23 et pas uniquement d'Asie quoi

Bird qui est décalé.

juste décalage horaire nan ?

On va retrouver Bird dans un coin de la salle, en train de fumer du cr*ck

lindsay tu va commencer une cure de cell tech?

J'dormais Bird

Nan je trichais pas comme un fou non plus

Chaldeen, dans 2ans, apres ma PDM

ça va elle a l'air bien ta salle Bird

60kg

Bah ouais au Curl barre je me pas trop, ça me défonce les poignets

Pourtant au Curl Incliné jsuis a 17kgs/bras

2 ans? une cure de seche alors

Ouais

Pareil pour les poignets, même à la barre EZ