Pour prendre de la masse sur les epaules, faut porter lourd en serie courte ou l'inverse ?

Non d'hab pour le bas je mettais du décliné, mais là j'ai peur que ça fasse trop en volume sinon. Après le DIH ça passe sinon ?

Je sais que c'est un peu le debat pour les épaules, mais j'ai aps l'impression que les séries longues fonctionnent chez moi

ça dépend des exos oversnow

Rowings et développés en lourd car c'est des exos de base
Le reste, tout ce qui est oiseau élévations etc séries longues

Mets du SDT partiel à la place du Shrug

Cibler le bas des pecs à mon sens c'est inutile sauf quand on a une morpho à la con comme moi ou la développé décliné devient une bonne solution pour sentir ses pecs et pas ses épaules.
Déjà DCx4 + DIHx4 + EIx3 + Poulie haute x2-3 ce sera pas mal

Les fentes, j'aime ça.

Oversnow, si tu sens pas les séries longues, limite toi aux exos de base pour les épaules alors (en prenant ceux pour lesquels tu as la morpho évite ceux qui te font mal)

@Jacquouilles :
ça fait pas mal de volume mais t'as pas mal d'isolation ça doit être gérable, limite fais un rappel décliné le jour des épaules.
Tu peux aussi genre faire en superset (avec du repos quand même entre chaque, mais moins) les écartés inclinés ou la poulie avec l'oiseau, ça fait gagner pas mal de temps pour faire le décliné.
Sinon alterne une séance DIH et une séance Décliné, un truc du genre :D.

@Oversnow : Si un truc marche pas essaye un autre, tu n'as rien à perdre. Ou alors ce sont les mouvements qui ne conviennent pas.

Les rappels ça te fatigue plus qu'autre chose, à part si tu bosse un point fort ou si ton entrainement entier est calibré en fonction de ça.

Et le DC fait déjà le bas des pecs ... Nan franchement le décliné aucun intérêt quand on peut faire d'autres exos de barre.

J'ai jamais été fan des rappels non plus Je vais tester ça Lyriandre, j'aime bien les supersets en ce moment

le problème du rappel c'est que si t'as du jeu t'as tendance à vouloir en faire plus, et arriver à ta séance t'es mort. C'est chaud à gérer.

Première fois que je fais du curl pupitre à la barre : 4x12 à 40 kg.
Je vais essayer de monter à 50 d'ici mars.

Dans DLV2, ils conseillent de faire 2 à 3 séries de 50 sur poulie/machine (moins traumatisant) 24 à 48h après avoir travaillé le muscle, avec un temps de pause comfortable. Je le fais de temps en temps pour les pecs et les triceps

Ouais, après tu ne dois pas viser la perf, ça c'est vraiment pour la récup.
Le rapport pour l'hypertrophie, c'est plus chaud à gérer.

Par contre pour celui qui fait 40 kilos au pupitre en janvier, je viserai pas 50 pour mars, c'est un truc à se déchirer ou à choper une exécution dégueulasse.

500 gr en plus par séances, ça passe. (2 séances par semaines)

Au pire si je vois que l'exécution devient foireuse je ralentirais.

Ton pupitre est incliné à combien de degrés ?

Je dirais 50 ou 60°.

Pas assez, sale tricheur

Dans ma salle y a une machine à pupitre presque à l'horizontal, de la GROSSE MERDE, et un pupitre à 45°. J'avais arreté les curls pupitre justement à cause du manque d'inclinaison. Quand j'ai commencé le Curl Pupitre avec le bras sur un banc incliné à 80° OMG , essaye tu verras . Forme >>>>>>>>>>>>>>> Poids

Je pense que le poids est important aussi, genre vaut mieux faire 40 kg au curl barre en trichant légèrement en séries de 12 que 30 kg proprement...

Faut tricher pr progresser

Regarde Arnold au curl tu va voir comment il triche

Quand je disais "forme" c'est le fait de bien choisir sa plateforme pour l'exercice , sinon j'suis le premier à tricher comme un porc