Putain j'ai hurlé

Non sans blague, j'ai pas fait d'écart cette semaine, rien, alors là j'ai de la famille qui va arriver, je vais non seulement prendre une bonne part de galette à la frangipane, mais en plus de ça, je vais être le roi

j'aimerais avoir des avis sur un split 3J

pecs/biceps
jambes/epaules
dos/triceps
ou
pecs/triceps/biceps
jambes/epaules
pecs/dos

je me cherche en ce moment par rapport a mes séance j'aimerais mattraquer les pecs vu je débute mais en meme temps j'ai pas envie que sa soit contre productif non plus .

lequel des ces 2 type de séance est le mieux réparti merci

Quitte à faire ses séance en 3j vaut mieux faire un half selon moi, après ça dépend de ton niveau

Perso je fais ton premier choix et c'est cool

Je passais par hasard en +, je me suis dis oh lui je vais le louper

vais pas*

Bon aujourd'hui Biceps + Abs at home avec 2 haltères

Tu as changé de programme Bird ?
Tu fais celui-ci ?

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je vois que tu as lu le topic épinglé :babe:

*

bha en faite iwant c'est presque un half limite mais vu pour l'instant j'y vais avec un pote au sport et jsui pas mobile j'y vais seulement 3 fois par semaine.

j'en profite pour rajouter les épaules dans la séance jambes vu je fais en superset les mollets avec le leg extension et le leg curl.
sinon j'ai un niveau de gros débutant (1 mois et demi) donc c'est pour sa je veux aussi en profiter pour matraqué les muscles a fond vu je vais progresser comme un fou la premiere année.

si ça marche bien pour toi dark zezette je vais essayer de rester sur le 1er que j'ai mis, et faire les pecs une seule fois mais bien comme y faut.

Je sais pas si c'est vraiment utile de bombarder une zone genre, les pecs et toutes ses portions, quand justement rien n'est développé. Dans mon sens, on développe le pec en général, puis quand il est là, on cible vraiment...

Moi je ne fais que du décliné, U mirin?

bha ouais justement c'est pour ça je demandais des avis . l'avantage en le faisant une fois c'est je vais pouvoir etre 100% sur ma séance dos. mais du coup je vais surement mettre un peu plus de temps a monter les charge sur les exercices pectoraux.

Et pourquoi pas cibler directement pour développé le muscle tout de suite comme il faut?

Enfin, j'aimerais savoir pourquoi je sais vraiment pas J'ai commencé en split parce que c'était plus simple pour moi, et je développe bien comme ça donc je me demande pourquoi ça irait mieux avec l'autre camp

A toi de voir ce que tu préfères, cibler chaque portion avant même d'avoir développé le muscle en lui même, ou te construire une base avant de cibler !

Exactement, rien ne vaut du lafaille mixé avec des haltères

Hier j'me suis chié sévère sur les pecs, donc j'ai préféré en rester la.

Sinon de ma toute petite expérience un training de pecs idéal (pour quelqu'un ayant déjà un certain niveau) c'est 2 développés dont un avec barre l'autre avec haltères, 1 écarté/PO/Dips, et éventuellement un peu de poulie si l'on tient à se cramer.

Bah je vais reprendre un exemple dit ici, c'est comme le foot. Si on te dit "okay alors avant de faire un match et jouer au foot, on va faire plutôt lundi des passes, mardi des tirs, mercredi des touches, jeudi des tacles et comme ça, mis bout à bout, tu sauras jouer"

pour les pecs je ferais: dc,di puis écarté couché si encore de la niac peut etre du pull over.

donc dc a la barre et di aux haltères t'as mieux réussi que 2 éxos a la barre birdman.

L'avantage de faire les biceps chez soi c'est qu'on peut hurler sans être pris pour un sauvage

Putain j'en ai les larmes aux yeux tellement je me suis fait mal au Curl incliné sur mon fauteuil

Je le faisais aussi ça avant Bird

Hurler à la salle > hurler tout seul