es-tu

T'es prof d'anglais, t'es pardonné !

Arrête de chipoter.

Karro qui corrige les fautes mais en fait aussi.

Karro tu me faits rire

Justement c'est un comble !

Je sais

Demain Triceps Epaules

Pull-Over Barre serré x4
Extensions nuque x4
Extensions poulie x1 en unilatéral
C'est vraiment mon muscle préféré à bosser avec les pecs

Développé haltères vers l'arrière x4
Oiseau à la machine x4
Elevations latérales x3

Sinon je remarque que plus j'arrive à forcer sur le PO et les extensions plus je dois réduire le volume d'entrainement, avant j'arrivais à caler 10 séries, maintenant j'en fais 9 et encore la poulie c'est vraiment histoire de cibler le vaste externe j'ai plus aucun jus dessus

Pourquoi justement ne varies-tu pas une semaine sur deux entre la poulie tri et l'extension ?

Bonne séance

Oiseau a la machine c'est le delto exterieur ?

Delto arrière

http://www.youtube.com/watch?v=Um1ZruQjs7c

Aux haltères je connais un meilleur exo (peu connu) mais c'est vraiment plus confortable sur une machine comme ça , j'utilise aussi le Pec-Deck pour les écartés à la machine, bien meilleure contraction qu'aux haltères ou je galère, bref ma machine préférée.

Karro je ne varie pas car ça ne sert à rien de changer un programme toutes les semaines. Encore un truc que tu devrais savoir ...

C'est question juste que si un jour tu sens pas la poulie, tu remplaces par de l'extension.

Salaud

Je suis avec mes halteres ça me convient bien

T'inquiète pas pour moi Karro

L'exo auquel je pense en gros c'est un rowing menton avec haltères mais sur banc incliné prise écarté, pour un étirement maximum. C'est le natty de ma salle dont je parle souvent qui m'a montré l'exo

OMG regardez ce que j'ai trouvé dans Scarface
Ce message subliminal du F&N qui apparait

Je tiens à préciser que c'est no fake. Je vous laisse vérifier par vous même.

Non, je ne m'inquiète pas pour toi.

N'imp red

Ce derrick

De toute manière Booba le dit explicitement dans corner

Red

Demain C'est Dos

- 4x12 tractions larges
- 5x5 SDT
- 4x10 Rowing Yates
- 4x25 Shrug halteres

Court mais intense

Je vais bosser en superset le temps de quelques temps

Lundi : pecs/deltos post/traps + piscine tranquillement pour le cardio
Mardi : repos
Mercredi : dos/faisceau lat
Jeudi : legs
Vendredi : repos
Samedi : bi/tri
Dimanche : footing