Vais voir une salle demain *

Pas forcément

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2jM_bHLno9s

OMG

Non tu ne pourras pas et tu finiras avec des chiken legs

Sérieusement je sais pas du tout

Si dites moi que c'est possible pour me rassurer

Mec, c'est clair que tu peux faire du SDT. C'est une salle d'entraînement, tu vas pas là pour lire des livres. Bordel tu es un tigre qui rugie, le plancher n'a qu'à bien se tenir.

Voilà le programme qu'on m'a fait dans ma salle

Séance 1 : Pec/Bi/Tri

DC 2*10 2*12
DI 2*10 2*12
Butterfly 2*10 2*12
Pull-over 3*15

Curl à la barre debout 2*10 +2*12
Curl haltère assis 2*10 2*12

Extension poulie corde 2*10 + 2*12
Dips à la machine 2*10 + 2*12
Haltère un bras 3*15

ATTENTION
Mon épaule se déboite quand je fais du pull-over, donc je fais ni pull-over ni haltère un bras

Séance 2 : Jambes

Presse 2*10 2*12
Squat 2*10 2*12
Fentes 3*12
Leg extension 2*10 2*12
leg curl ischios 2*10 2*12
+ un exo mollet que je connais pas 4*20

Séance 3 : Dos/épaules

Tirage nuque 2*10 2*12
Rowing assis à la machine 2*10 2*12
Tirage horizontal 2*10 2*2

Développé nuque 2*10 2*12
+ une machine pour l'arrière de l'épaule 2*10 2*12

Voilà Vous en pensez quoi ? Au niveau de la répartition des séances et muscles, de exos, de mon problème d'épaule qui se déboite, des répétitions
ps : Perso je souhaite bosser la force, donc 2*10 2*12 je trouve que ça fait trop de répétitions

Séance 1 : Pec/Bi/Tri

DC 2*10 2*12
DI 2*10 2*12 ( Mets du Developpé incliné Haltere )
Butterfly 2*10 2*12
Pull-over 3*15

Curl à la barre debout 2*10 +2*12
Curl haltère assis 2*10 2*12

Extension poulie corde 2*10 + 2*12
Dips à la machine 2*10 + 2*12
Haltère un bras 3*15

Ça sert a rien de faire 2*10 puis 2*12 .. Tu change les poids pour rien .. Fais 4*10 en mettant un peu plus lourd sur les exos pecs

Sinon sur les Exos Bi et Tri, fais que 3 series de 12

ATTENTION
Mon épaule se déboite quand je fais du pull-over, donc je fais ni pull-over ni haltère un bras

Séance 2 : Jambes

Presse 2*10 2*12
Squat 2*10 2*12
Fentes 3*12
Leg extension 2*10 2*12
leg curl ischios 2*10 2*12
+ un exo mollet que je connais pas 4*20

Séance jambes pareil, fais 4*10 en metant un peu + lourd )

Séance 3 : Dos/épaules

Tirage nuque 2*10 2*12
Rowing assis à la machine 2*10 2*12
Tirage horizontal 2*10 2*2

pareil, mais fais 3*10 en metant un peu + lourd )

Développé nuque 2*10 2*12
+ une machine pour l'arrière de l'épaule 2*10 2*12

Pereil 3series .. Et rajoute les elevations latérales en series de 18 à 25 mais en mettant leger

Est-ce-que quelqu'un saurais comment rééquilibrer la grosseur des muscles ?

Car du côté droit, mon trapèze semble bombé, alors qu'à gauche, c'est plat. On dirait que j'ai un côté plus long que l'autre.

j'y suis allé ce matin mais j'y retourne mercredi prochain voir le patron et lui poser toutes les questions

mais y a un truc qui m'enerve je rage comme un porc ... c'est que la secrétaire m'a dit "on vou laisse pas libre un professeur va vous construire un programme et tout " elle se fout de maggle cette conne ? si le patron la semaine prochaine me dit la même je quitte ma ville de merde

mais ils vont me faire un programme full body curlbro dc à 35 kilos ces merdes le pire c'est que y avait PAS UN SEUL musclé dans la salle mercredi prochain je vais venir en t shirt moulant pour lui montrer que je sais ce que je fais

j'ai même apercu au loin quelqu'un faire du dc haltères avec 10 kilos

OMG UC

Faut que tu troll le prof s'il vient te voir avec leur programmes de merde, et y a de bonnes chances que tu sois plus zdeg que lui

y a des chances oui parce que je l'ai ai vu et ..... le forum c'est le concours olympia à côté

et si il me donne un programme et que jle contredit ça va partir en couilles c'est arrivé à un pote , il s'était engeulé avec le patron

Ben tu lui dis d'un ton méprisant qu'au vu de son niveau de zdeg il a pas de leçon a te donner et que de toute manière c'est pas la peine qu'il vienne te voir pour te dire quoi faire

Vincent , l' abstinence ne te reussit pas

putain je viens de tomber sur sa => http://www.wonderlol.com/everyday-is-upperbody-day_6875.html

dat_jambes

Kiwi

et puis je monte à l'étage cours collectif

puis à la garderie pour enfants wait ..

J'ai recu mon Tshirt Gymshark .. Taille L .. Ça taille merdique c'est un peu grand .. Go PDM pour le remplir hein