ha oué bha il devrait avoir raju comme modele hein toi aussi zebi le dromadaire merci

Non c'est pas lui en fait je pense, fin bon...

allez bonne nuit tout le monde

Merci de meme ( merci pour le méga vent pour les exos aussi mdr )

Oula excuse moi Cvegeta j'avais zappé tellement j'étais à fond dans cette merde.

T'as quoi comme matos ? Banc/chandelles/fontes etc ?

oué j'ai un banc qui peut s'incliné mais pas se décliné ( je fait pupitre pour biseps avec aussi lol ) , donc chandelle sur les cotés , j'ai de la fonte en masse , j'ai 2 paires d’haltères et une barre droite

Epaules : développé militaire en priorité (masse pour l'avant des épaules), EL aux haltères (faisceau lat), Oiseau avec haltère assis sur ton banc (arrière)

Dos : tractions à pdc pour la largeur (si t'as pas de barre trouve un endroit c'est limite indispensable), rowing barre ou haltère c'est selon tes préférences pour l'épaisseur, SDT (pour le dos et un peu tout de toute façon)

Bi/tri : curl incliné h, curl pupitre sur ton banc en décli, curl prise marteau, tri extension nuque H et DC serré pour la masse, kickback pour bien le finir...

Et pour les jambes : fentes haltères.

enfin c'est pour les quadri, sinon pour les ischios SDT jambes tendues...

Merci c'est super tu ma sauve la vie , oué j'ai une barre de traction droite dans mon couloir pour les tractions , bha merci ma fripouille

De rien ma beauté

Allez je file au lit, bonne nuitée !

Merci toi aussi

FUUUUUUUUUUU jvai dodo que maintenant

Allez a demain haha ( taleur en faite )

Je rentre chez moi bientôt...

CADEAUX

Écartez-vous de mon passage, j'ai 18 ans.

74,5 kg ce matin

plus que 500 fuckin' grammes à prendre pour atteindre les 75 kg , objectif de fin 2011

Après j'essayerai d'atteindre les PDC 0 , soit 2 kg en 3 mois , c'est correct

Si je peux taper les 80 cela serait parfait , après on va faire ressortir tout ce que j'ai gagné en muscle pendant la sèche

Et après je nike en juillet

si tu veux avoir du po po po po power
http://www.youtube.com/watch?v=dTvtFp_iPKc&feature=related

bonjour

Bonjourno !

Tain les horaires de mer** que je fais là abusé ffs, me suis levé a 12H30

Ca va c'est pas si terrible, j'ai ajusté le coche en me levant à la même heure que toi, sauf que... j'ai fait dodo sur les coups de 6H30.

Puis au moins, c'est pas comme si c'était un jour à se coucher tôt.

Ce midi : macdo

Ce soir : gros repas de noel apero , entree , plat , dessert , alcool , boisson sucree

Demain : rebelotte

Grand concour : celui qui prends le plus