Ok alors je vais changer sa...
Si je vire le dm debout sa fera: DM assis H,EL,oiseau ce qui fera 9 séries, c'est suffisant?
Ou je peux rajouter un autre exo?

Tu aurais pas un programme pour les ABS des fois? Je les ai jamais travailler sérieusement
Les séries de 100 est ce une bonne idée?

Je bosserais en 3*8 dans un premier temps.. Sauf les exo cité en plus de reps.
Merci jack

Grave Jacq .. Quand tu vise par exemple: 220 au DC .. Quand tu y arrive, tu va viser + ..

Comme pour l'esthetisme .. Tu vise un 43cm de TDB sec .. Puis un 44 .. Puis un 45 ..

La galere quand ta commencé

Rajoute un exo pour les trapèzes et c'est bon, t'as un exo pour chaque faisceau, ça suffit.

Pour les ABS, je te conseille plus un circuit, 2 à 3 fois par semaine.

Les séries de 100, dans une certaine mesure. Les abdos, c'est comme n'importe quel muscle : pour les stimuler, faut les bosser sous différents angles.

En lourd comme je t'ai dit, lesté, pour les faire grossir et gagner en épaisseur. En séries longues et léger pour éviter le dépôt sur la sangle.

Va pas falloir te focaliser sur un format pur et simple pour les abdos.

Un truc du genre que je fais :
- crunchs lestés au sol @max puis tu te finis sans lest
- relevés de jambes sur un banc en décliné
- enroulement de bassin à la poulie haute (avec corde)
- obliques à la poulie basse (flexions de buste)

Ouais enfin viser 220 kg au DC...

J'parle pour les pros

Supaturk fais 230k en serie

Chaud.

Merci Jacky, je vais commencer avec ton circuit abdo et en verra ensuite
Bon bonne nuit les gars ...

Je viens de rentrer de disco je peux bientôt aller manger mes flocon d'avoine mon fromage blanc et ma banane

Discooooooooooooo !!!

Ben ou tu vas jamais en boite??
J'ai une obsession sur les jambes depuis environ 2mois, tu as combien de tout de cuisses jacqu???

T'a geré des meufs ?

Sa va Kevin?

Jacky==> enroulement de bassin poulie haute ???
Je vois pas la

Kevin en disco: tome 1 chapitre 8

Lind pose une question:
- ta géré des meufs?

Je gère toujours les meufs
Par contre j'ai kiffé le sécu qui me demande si je veux des produits dopant
Et après qui me demande si je veux faire la sécu avec lui

Il te demande chaque fois?
Ta encore attiré tout les albanais?

Cest bien

Chaud, t'aurais du en prendre et les revendre

Il m'a fais chier pendant 20min parce que il croyait pas que j'étais naturel
J'étais fier un truc de fou
Oui sa va bien Chris et toi ?

J'étais pas naturel*

Y'a d'autres albanais ici ?

Non il me cherche toujours la merde les Albanais, je m'en ramasse des fois 5 sur la gueule des fois 10
Jamais en 1vs1 c'est lâche