- Exigences préalables le 25/06/12 et 10/09/12
- Sélection et positionnement du 11/09/12 au 14/09/12.

tu vois lind, un exemple que j'ai trouvé. Exigences préalable, donc le truc simple que tu as post, après t'as les sélections sur 2-3 jours.

J'en faisais 28/30 sans leste mais y'a un moment que j'en ai pas refais, 40 c'est déjà pas mal sérieux surtout 40 propres avec une amplitude correcte.

Si tu en bouffes souvent, c'est pas la mer à boire.

Ah ok ben ça va franchement en culturisme et musculation
Je m'attendais à des tests plus compliqués mais ça va c'est raisonnable

Merci pour l'info en tout cas

bah ouais quand tu fais que ça. Mais fait 40 dips aprés une série de dc à 100, des squat à 130,du sdt et 20 tractions

Bonne chance Karro

Ouais hyca c'est pas trop compliqué, si tu pratiques bien c'est assez simple

Le seul moyen de réussir ce test c'est de faire du FB.

A vous de choisir : un boulot ou des muscles

Sort de là avec ton fb

+1, quel pauvre type ce mec avec son FB.

Oh wait...

@ lou : certes

Encouragements du conseil de classe (terminale S).

15.1 de moyenne en physiques-chimie
10.5 en maths
18 en spe svt
12.5 en svt (j'ai loupé un contrôle, j'étais absent. )

J'aurais voulu mieux que les encouragements.

Ok Lou je vois

Je pense que je vais Spliter mais en mode Bourrin

Genre comme ça:

- Jour 1 : DC/SQUAT/ en PROGRAMME FORCE
- Jour 2 : SDT/DIPS (léstés direct) en PROGRAMME FORCE
- Jour 3 : REPOS
- Jour 4 : Bi/Tri/Epaules. 2exos/muscles donc c'est leger
- Jour 5 : DC/SQUAT/ en PROGRAMME FORCE
- Jour 6 : SDT/DIPS (léstés direct) en PROGRAMME FORCE
- Jour 7 : Repos

Avec ça je pourrais progresser en PERFS ?

C'est que le premier trimestre, tu vas voir, tu vas descendre en flèche quand tu auras des problèmes familiaux, tes potes et ta go vont te lacher, tu vas te retrouver seul, et au fur à mesure tu vas passer de la bouteille de vodka aux joints, et puis à la fin de l'année tu vas rater ton bac S et tu vas finir par pointer à l'ANPE et à la mission locale, y'a plus d'avenir mon pote

Bon j'y vais moi :hao:

C'est ton parcours Hyca ?

Lind pour les épaules mets en 3 au moins (exo)

Ok Quadri

Je callerais un peu d'abdos aussi

Je changerais aussi les jours enfaite, je le refferais ce soir et tout avec l'aide de Powerlifteurs

TU VAS TELLEMENT EXPLOSER QUE TU PASSERAS DE :

LINDTSAYKAYE

A

LINDTSAYKAIGREENE

Hyca > c'était y'a 1 an ma période joints, 4 par jours sisi.

http://www.youtube.com/watch?v=FR3bfdQf2cg

Lindsay ce serait pas plus judicieux de mettre le DC avec les dips et le squat avec le sdt ?

Oui je vais changer !

Mais si je me tue au DC, je vais mal faire les dips non ?