Je suis meme pas gras quoi, et je fais 79kgs ..

2kgs en 1mois et demi de PDM .. Ça va

Vu que je ne me soucis pas du trop du gras

Mouais c'est tout juste si ça passe Lind...

Bah ça va serieux

Je pensais prendre + de gras

le 1er Mars je serais a 81kgs j'espere

Ouais mais Jacquouilles, on a pas du tout le même niveau...

Là je me fais une petite PDM en forçant sur les abdos, j'ai perdu du gras et j'ai sorti un petit peu la tablette, mais pour un pratiquant j'ai quand même un sale BF comparé à la moyenne

Pourtant je bouffe bien et tout mais bon, je dois pas faire assez de dépenses sur mon seuil calorique

Hyca jamais vraiment jamais vu photos de toi

Envois une ou deux par MP non ? je les montrerais pas, tu peux me faire confiance, demande a Jacquouilles

Je t'en avais envoyé une Lind

Ouais je regarde ça

Ça va, je vois que t'es un peu plus raisonnable Lind

Hyca, franchement, faut pas vraiment se prendre la tête. Je me souviens l'an dernier, je pesais tout etc. Là je me prends plus la tête, je m'occupe de bouffer clean mes repas et mes collations (que ce soit complet, bonne huile, légumes, féculents, viande maigre, peu de sucres, pas d'IG élevés sauf aux moments propices), puis si j'ai faim un moment plus qu'un autre, j'augmente les féculents, si j'ai vraiment envie d'un biscuit pour le coup, je me le tape, mais en me disant de pas en abuser non plus.

Les diètes trop restrictives ça a jamais été bon non plus, sauf pour une sèche hardcore quoi.

Mais si on veut être propre, sec à l'année, avec les abdos bien apparents, c'est faisable, faut juste faire gaffe dans les grandes lignes sur sa diète et bosser les abdos.

Bah oui, meme si je fais des ecarts

J'ai trouvé le bon truc ! Toutes les semaines je fais +20gr de pates/Riz a mon repas du midi et du soir

Jsuis a 200gr/Pates par repas là

Le pire c'est le matin

MON POINT FAIBLE ! =d)

- 1 verre de Jus de pomme + créatine
- 1 Pain au chocolat
- 150gr de FB 0% + 1 cuillere de confiture
- Eau + 40gr de Whey

Voila mais bon le pain au chocolat qui est direct sur la table le matin .. Je le torche en 3 bouchées

Merci Hyca

Ouais c'est ce que je me dis Jacqu mais bon...

Vu que je bouffe correct ça doit se jouer sur les dépenses caloriques

Tu bouffes quoi genre sur une journée ?

200gr de pâtes par repas, chaud.

J'ai pu mon prog sous la main là attends je cherche

Ah, bah ça s'adressait aussi à Hyca alors pour le coup, autant faire une pierre deux coups

J'ai posté des photos les gars..
Pour ceux que sa interresses...
J'aime bien bouffer body maintenant..
Et je mange ce que je veux de temps en temps..
1 a 2 fois par semaine et sa passe clean..

Ca passe encore le jus de pomme...

Ben genre mon plan alim c'est ça :

08h : 3 oeufs au plat + 1 shaker d'avoine (30-40g) + lait entier + jus d'orange sans sucre ajouté + 2 gélules O3
12h : 70g-80g pâtes intégrales + 200g de steak hachés + brocolis/haricots verts + huile d'olive + 2 gélules O3 + 1 dessert style yaourt si j'ai un peu envie de sucres
15h : 200g de sardines
17h : 20g de whey + 5g de créatine + 5g de leucine + 400mg de caféine + lait entier
19h : 30g de whey + 5g de créatine + 5g de leucine + lait entier + 4 càc de miel + 200/300g de FB0% quand j'ai
20h : 70g de riz complet + 200g de poulet + huile d'olive + assortiments légumes verts

Voilà mon programme alimentaire

Le soir c'est 200gr pates + Legumes a volonté a la place du maïs

(cherche pas a savoir pourquoi j'ai mis maïs )

Et je bouffe de coquillettes parce que ça se cuit en 3min ! LA MASSE N'ATTENDS PAS

Hyca huile d'olive en quel quantité?

+ 2 gélules d'O3 le soir
1 cuillère à soupe

J'ai pas trop de lipides, sauf la viande qui est surement du 15/20, mais pas le choix..

Ok.. Sa fais 5-6 gr d'huile..

Je hurle encore à ta phrase Lind Ça m'arrive de me la sortir tout seul comme un con quand je suis dans la cuisine

Ça va tu bouffes pas spécialement beaucoup de glucides Hyca.

Je bouffe un peu plus de glucides aussi ces derniers temps (pour te faire plaisir Lind ) sur une journée ça donne un truc du genre en collation 100gr d'avoine, déjeuner 100gr de riz, dîner 100gr de pâtes. J'ai repris goût aux féculents le soir.