Tu sais très bien que si t'es sérieux sur ton truc ton objectif est atteignable relativement rapidement la

Allez demain matin 10h30 Pecs-Biceps

Demain 14h30 pecs biceps

Demain repos

Perso quand je n'ai plus cours comme la semaine qui vient et que je peux avoir une récup au top, je passe sur un split sur 6 jours, je n'attend que 6 jours avant de refaire un muscle, et j'arrive à progresser d'autant plus vite puisque mes perfs s'améliorent et je tombe pas surentrainement.

Le repos c'est pour les faibles

J'ai aussi commencé à tester les séries de rappels pour les triceps, qui prennent super cher quand je les entraine (PO Barre + Barre au front), et c'est pas mal pour la récup

Séries de 40-50 sans trop se fatiguer en léger simplement pour faire congestionner le muscle et ainsi favoriser sa récup

A bosser sur poulie ou machine par contre

Je t'envie bird

en prépa tu pense que j'aurais le temps d'un split 4j ?

Bird, mon training est bien là hein

Je suis serieux sur mon alim ..

Donc pour revenir a tes 2 solutions, je vais PDM pendant 2ans en reduisant au max la prise de gras, Jamais + de 18% de Bf

Puis dans 2ans, je seche a fond pour arriver a 9% de BF .. et là, ... Là .. bah tu me comprends

Moi perso bird je suis sur un split 5 jours et je kiffe grave Avec chaque fois un rappel

Dit il alors qu hier encore il parlait de domac

Fais moi un MP avec ton training actuel je te dirai si c est encore trop chargé ou si ça va

Prepa c est chaud j en connais plusieurs qui ont fait prepa, si tu veux etre serieux sur ta prepa muscu 3J/S ce sera deja bien apres tout depend de la prepa

prepa en biologie et biochimie

Tu dois fabriquer la nouvelle jambe de Poing hein, oublis pas

Bird, je tenvois ca dans 30minutes

J'ai encore une question C'est à propos des séries et reps, je lis tout et son contraire sur internet.
Donc je suis débutant et mon coach (championnat de france de bodybuilding quand même donc il s'y connait) conseille le 3*15 dans son programme débutant
Sur internet ou en parlant avec d'autres gens, on me conseille plus le 4*8.
Je suis perdu
Aujourd'hui je fais 3*15 pour tout sauf DC et abdos

8-12 exos polyarticulaires
15-20 exos d'isolation

Merci djpedobear ça c'est une réponse différente

je viens de lire sur /fit/

"Tren hard and eat clen"

j'ai explosé après avoir compris ...
BMG ?

( sur un post concernant Zyzz )

A la base c'est "Train hard, eat clean"

Need un thsirt comme ça

ouais je sais bien, d'ou mon amusement

moi j'en veux un comme ca :
http://store.simplyshredded.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/h/shirt_1.jpg

putain

Moi ça http://gymmotivation.spreadshirt.com/squat-in-hell-mens-tee-A11297990/customize/color/351

Bird, je t'ai MP

j'avoue il donne

j'en achèterais un quand j'aurais fini ma sèche