salut à tous

je poste ici car j'ai besoin de conseils
en fait voila je veux perdre mon gras en trop que je traîne depuis l'age de 11-12 ans ( j'ai 15 ans, je fais 1m83 pour 81kg je précise ) je suis passé de 88kg a 80kg du mois de juin au mois d'octobre 2012 en faisant beaucoup de sport ( 6 fois par semaine ) et une alim correcte ( plus de conneries style coca biscuits etc ) sauf que recemment je stagne .. je précise que j'ai arrêté le cardio 6 x/semaine par manque de temps et de motivation mais je fais quand meme un FB 3x / semaine ce qui m'a permis de me muscler un peu ( 1rm 60kg au DC en 3 mois ca peut vous paraitre peu mais bon, je faisais meme pas 2 pompes en juin 2012 )

je me demandais donc si il etait possible de secher avec une alim correcte et non mesurée au gramme près, sachant que le matin je mange 1 bol de cereales completes ( pas trop sucres ni caloriques donc bon .. ) vers 6h45 et je bouffe rien jusqua 13heures donc autant vous dire que je creve la dalle ! a la cantine en general c'est equilibré ce qu'on mange.

mais de 13heures a 19heures30 c'est un supplice de ne pas succomber au grignotage tellement j'ai faim ! j'essaye de manger des carrotes/pommes mais bon... donc vous avez pas des conseils ? je vous remercie !

nan j'ai raté 2 jours dans la semaine et demain soir j'y vais pas

je fait jamais plus de 5j et rarement moins

Je reposte

J'aimerais vos avis sur mon training actuel, qui est perfectible je pense..

Lundi: Dos-trapèze
Traction: 4 série de 8
Sdt jt :4 série de 15 à 100 kg
Rowing Haltère: 4* 15 à 35 kg
Haussement d'épaule avec H: 4*15 a 30 kg

Mardi: pec
DC 4*15 a 80 kg
DIH; 4*15 32,5 kg
ECI: 4*15 à 18 kg
J'hésite à rajouter du pullover?????

Jeudi: jambes
Squat; 4*15 à 80 kg
Press incliné:4*15 à 300 kg
Lég Curl: 4*15 à 20 kg (j'ai des ischios très faible je suis en train de corriger sa)
4*15 FENTES 10 kg par haltère

Vendredi: épaule-bras
DMH: 4*15 à 27,5 kg
EF: 3*15 à 12 kg
EL: 2* 15 à 12 kg
Oiseau: 3*15 à 10 kg
Je pense que mon entraînement épaule et pas top??

Barre au front 4*15 30 kg
Finition poulie avec corde 4*15 40 kg
Mon entraînement triceps et pas top non plus ???

Curl incliné 16 kg
Curl marteau 16 kg (je peux mettre 30 voir plus en trichant mais je cherche vraiment à isolé)
Les deux en 4*15

Que puis-je amélioré ??

Je précise que je peux charger bien plus..
Mais vu que j'ai toujours travailler en lourd je veux changer un peu..
Je me focalise vraiment sur la technique

Salut les gars, quelqu'un a testé le Jack3d micro ?

Faire de la natation puis une séance full-body le même jour c'est déconseillé ?

Généralement oui, après ça dépend de l'intensité de ta séance de natation.

Boxeur_des_rues Voir le profil de Boxeur_des_rues
Posté le 2 décembre 2012 à 19:40:49 Avertir un administrateur
Je reposte

J'aimerais vos avis sur mon training actuel, qui est perfectible je pense..

Lundi: Dos-trapèze
Traction: 4 série de 8
Sdt jt :4 série de 15 à 100 kg
Rowing Haltère: 4* 15 à 35 kg
Haussement d'épaule avec H: 4*15 a 30 kg

Mardi: pec
DC 4*15 a 80 kg
DIH; 4*15 32,5 kg
ECI: 4*15 à 18 kg
J'hésite à rajouter du pullover?????

Jeudi: jambes
Squat; 4*15 à 80 kg
Press incliné:4*15 à 300 kg
Lég Curl: 4*15 à 20 kg (j'ai des ischios très faible je suis en train de corriger sa)
4*15 FENTES 10 kg par haltère

Vendredi: épaule-bras
DMH: 4*15 à 27,5 kg
EF: 3*15 à 12 kg
EL: 2* 15 à 12 kg
Oiseau: 3*15 à 10 kg
Je pense que mon entraînement épaule et pas top??

Barre au front 4*15 30 kg
Finition poulie avec corde 4*15 40 kg
Mon entraînement triceps et pas top non plus ???

Curl incliné 16 kg
Curl marteau 16 kg (je peux mettre 30 voir plus en trichant mais je cherche vraiment à isolé)
Les deux en 4*15

Que puis-je amélioré ??

Il est bien, juste le mardi fais Pecs + Biceps
Rajoute le Curl Barre en Biceps:

- Curl Barre 3series
- Curl incliné 3series
- Curl marteau ou Curl pupitre 3series

Pour les triceps rajoute le DC serré

Sinon c'est pas mal

iWantToChange
Posté le 2 décembre 2012 à 20:04:06
Salut les gars, quelqu'un a testé le Jack3d micro ?

Arretez de gacher vos thunes dans les boosters ...
Niveau supplémentation j'espère que tu prends au moins Whey + BCAA sinon c'est foutre l'argent par les fenetres de prendre un booster sans avoir ce minimum

Met plus lourd aux fentes aussi nan ?

C'est 1h de piscine en eps

Birdman_Stunna Voir le profil de Birdman_Stunna
Posté le 2 décembre 2012 à 20:39:10 Avertir un administrateur
iWantToChange
Posté le 2 décembre 2012 à 20:04:06
Salut les gars, quelqu'un a testé le Jack3d micro ?

Arretez de gacher vos thunes dans les boosters ...
Niveau supplémentation j'espère que tu prends au moins Whey + BCAA sinon c'est foutre l'argent par les fenetres de prendre un booster sans avoir ce minimum

dit-il en dépensant des sommes astronomique dans des vêtements et compléments

Bonsoir ,

http://www.rudycoia.com/boutique/e-book/23-rudy-coia-.html

mots clés : ebook ,tome 1 , 23 pages ,20 euros .

A bientôt !

23 pages ? wow c'est dur à lire merde

1€ la page, il essaye de troller Olivier ou quoi?

Ouais.

Loux

Le magasine a 20e

Fascicule*