Tu fais ça sérieusement LindsayKaye?

ça me rappelle la 1ere fois où j'avais acheté de la whey à Decath'. J'étais à l'affut, la goutte de transpiration sur la tampe, le pot planqué sous le bras, en passant furtivement par les caisses automatiques puis direct dans un sac opaque. Putain quand j'y repense

T'as eu peur ?

Un fois mon frère est tombé sur un putain de black bien stock, c'était la nuit à Montpellier, le mec était défoncé, il a demandé du feu à mon frère, ensuite il lui a fait "Vas-y fais-moi un bisou"

Mon frère a flippé il s'est cassé
Le mec était là "Eh j'ai ton briquet je vais me branler dessus en pensant à toi"

Décidément, peut-être le même

Kaiser Ouais ouais serieusement

Hyca, bah je regarde sur les sites, et pour la Gold whey et la crea cest le même prix sur internet que en boutique .. Donc cest tres bien + pas de frais de port vu que je saute le tourniquet du metro

T'es sur Paris ?

Le nombre de fois ou j'ai fais ça avec le RER, ou alors l'alarme incendie qui éteint tous les tourniquets...

Gold whey c'est le sac noir et l'étiquette rouge ?

Ouais Paris

Bus, tramway, metro, Rer .. Trop cher

Ouais cest ca la Gold Whey

Bon les gars, je ne peux plus faire 4 séances par semaines, 3 maxi, en restant en split.

Sachant que lundi je dois faire le dos
mercredi les jambes (absolument les jambes, plein de matos au lycée)
Samedi les pecs

et que je ne dispose pour le lundi et le samedi que d'un banc et de poids et d'une barre de traction, et d'elastiques.

Je requiert votre aide.
Vous pouvez placer les épaules le samedi ou lundi, mercredi y'a pas assez de matos pour les épaules.

Et le mercredi pour les bi tris y'a qu'une poulie biceps et une poulie triceps, donc un autre jour ça pourrait aller.

Futur prog de merde plein de contraintes spotted.

Bref si vous avez des idées, je suis preneur, la je suis blasé ce matin a 1h je courrais apres des potes bourrés sur les quais, et a 10h j'étais en cours, je suis MORT.

JE NE ferais pas 5 séances par semaines.

RER j'ai rarement payé les tickets, j'avais toujours l'astuce. Le métro, avec mon cousin...enfin bref

Gold : lundi : traction, rowing, soulevé de terre (à toi de voir si tu sens le SDT)
mercredi : squat si tu le sens, legger, extension mollets à la barre
samedi : développé couché (haltère à toi de voir), pull-over, et à la poulie si tu peux

Et je mets où les épaules, et les biceps, et les triceps ?

Ah ouais merde je croyais que t'avais déjà fait le reste

Lundi :
- Dos : tractions, rowing
- Epaules : développé Arnold,
- Biceps : Tractions supi, hammer

Mercredi :
- Quadri : Squat, legger
- Mollets : extensions à la barre

Samedi :
- Pectoraux : DC, pull-over, et poulie
- Triceps : extensions à la poulie, ils tafferont aussi au DC et pull over

Moi je ferai ça

Dans 1 an, soit je suis en staps > plus de temps pour la muscu avec tout le sport.
Soit en prépa bio, plus de sport du tout.
Soit chez les paras, et la j'aurais d'autres soucis que la muscu.

Après si le lundi ça fait trop, tu peux transférer les épaules sur le mercredi

Cest l'amour qui fait ca

Hyca > j'aime bien le plan, ça peut marcher plutôt comme ça :

Lundi :
-Dos :
SDT 3x6
Rowing 3x10
Tractions 3x20 et +
-Epaules :
DM 3x12
Oiseaux 3x20
-Biceps :
Curl haltère alterné 3x12/bras
Curl incliné 3x12

Et est-ce que je pourrais ajouter 3 séries de shrugs ?
Au total avec les shrugs ça me ferait 24 séries donc ça irait !

Mercredi :
-Jambes
Squat 4x8
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Mollets à la barre 4x6

Et comme il faut que je m'entraîne
4x maximum de tractions prise pronation moyenne

Samedi :
-Pectoraux & Triceps
DC 4x10
DI 4x10
EC 3x15

Dips 3x30
Pull Over 3x15

DC serré 3x12
Dips entre deux bancs 3x30 au pdc

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voila.
Je me demandais si je pouvais pas inverser tris et bis d'ailleurs parceque sinon j'y arriverais pas le samedi.

A toi de voir si ça fait pas trop, perso je me contente de maxi 4 exos par série de 5

Je veux dire 5 séries par exo

Tant que je cale le training en moins d'1H30, a la limite 2h le samedi...

T'façon lundi je m'entraine avec un pote
mercredi au lycée en binome avec un black très costaud
et samedi avec un pote

de toute façon les pecs j'peux plus m'entrainer seul, c'est trop dangereux

Tu peux à la poulie

Ca doit être kiffant de faire les pecs à la poulie...

Les pecs a la poulie, pour faire peter la masse

J'avoue.

Ma future diète :

6h du matin :
4 oeufs au plat
250 gr de fb
1 banane

12h :
250 gr légume verts (haricots, petits pois etc...)
250 gr viande rouge
250 gr fb
1 banane

16h :
1 pomme (pour changer)
8 carrés choco noir
1 shaker de 40 gr de whey
2 tranches de pain
50 gr amandes

post traing :
40 gr whey

19h :
250 gr viande blanche
250 gr féculents
1 banane
et je sais pas quoi mettre pour remplacer le fb

Les petits pois ne sont pas des légumes verts cher ami

16h c'est ton repas pré ?
Si non, en pré prends 20g de whey
En poste, rajoute du FB dans ton shaker et 3 càc de miel