Merci les gars je me demande à combien je ferai une rep Max

Ok merci !

essaye la prochaine fois de faire une série en "levant" les jambes, tu vas voir que t'auras le dos positionné complétement différemment, et tu sentiras plus tes pecs

enfin personnellement ça me fait cet effet là, pourtant je suis assez mauvais au niveau des pectoraux

roma : théoriquement 141 kg

http://www.musculaction.c.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm

mais ces trucs là après...

135 kilo en 1 Rm je dirait que tu fait perso 140 c'est déjà autre chose quand même , a ce stade chaque kilos est énorme

Dragmen La sensation je l'ai , d'ailleurs j'ai de sacré courbatures là

140 kg.... Deux fois mon poids à 4 kilos près.... Mouaissssss

et si tu veux pouvoir bien faire ressortir ta cage sans trop de difficultés faire un peu de pull over avant ton DC

Avant tu penses ?

Ok , de toute façon il est dans le programme superphysique le po

comme quoi je dis pas que des conneries

Sinon ouais le pull over aide beaucoup au niveau des pecs, enfin je trouve, ça permet de faire plus "épais"

Ouais !

Tiens regarde c'est ça le programme :
JOUR N1 ( CUISSE MOLLET BRAS ABDOMINAUX )

Squat : 4x8-12 ( 90 kg )
Presse à cuisses allongé : 4×8-12 ( 60 kg )
Leg curl assis : 4×8-12 ( 40 kg )

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12 ( 14 kg )
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12 ( 20 kg )
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Abdo

JOUR N 2 ( PECTORAUX DOS EPAULE )

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

ça fait pas mal de séries quand même

J'ai copié collé superphysique !

Ils vont te faire un procès !!!

Oh non !

J'ai deux questions les mecs.
Voici mon programme
Lundi Pec
Mercredi Dos/epaule
Vendredi Bi/tri
Dimanche : Jambes

Le lundi j'ai ça pour les pecs :
*4x10 Développé couché

• 3 Pull-over
• 4x12Développé couché incliné haltères
• 3*10 Développé ecarté à la machine ( Vous allez dire exo de trop mais il me fatigue pas trop donc ça peut aller )

Je pensais ajouter exo pour bi et tri, genre curl incliné tractions, kick back ou extension nuque.
Bonne idée ?

Et deuxième question.
Pour le mercredi, après les exo pour le dos, proposez moi des exos pour les épaules merci mes amis

SVP répondez vite je veux finir mon programme

Flute y'a personne ?

Y'a moi

Je mange du poulet au epice espagnol , pate, oignon

Séance de psyco, avec une sacré degressive pour finir a la presse, ça ma tuer