chopinlesque
Posté le 20 décembre 2011 à 12:02:07
moi ça me fait chié de me lever a 7h00 pour mon premier repas même en vacance

Suffit de décaler tous ses repas

Hier j'ai diné a 21h30, pris ma collation a 00h15 et je me suis levé a 10h et pris mon pti déj' direct

Quand je fais la grosse larve, je prend mon petit déj à 13h, mon déjeuner à 17h et mon dîner à 22h

Animal rage commandé sur Powerbody UK 33livres contre 45livres ( FDP INCLUS ) sur Predatornutrition

Soit 39e pour 44 services, je trouve ça ultra raisonnable

C'est bien comme entrainement dos ça :

Tractions pronation 4x8 ( pdc )
Rowing barre 3X8+ ( 50 kg )
tirage horizontal 3x10+ ( 45 kg )
Banc à lombaires 4x10 à 20 ( pdc + 5kg )

?

Merci d'avance mes cochonoux

Hier j'ai fais :

Tirage Nuque
Pull Over
Rowing Poulie basse
Rowing Barre
Banc lombaire

J'ai bien congestionné, ton programme est sympa donc

Merci !

Ouais enfin de compte c'est décidé , je ne changerai plus , je vais passer sur le half body débutant de super physique en alternant séance Jambe/bras/abdo et epaule/dos/pec .

Parce que voila ; je reste un débutant et je pense que le split , ce n'est pas encore de mon niveau , je ne parle pas au niveau des perfs , mais au niveau de la sensation et du travail sur le muscles .

De même pour la technique , ce n'est pas en pratiquant 1 fois du DC ou des tractions par semaine que je vais apprendre à bien faire le geste pour sentir le muscle et donc bien évolué .

J'opte donc pour le half body de super physique !

Un gars de ma salle qui va sur ces 2 ans de musculations l'a fait la première année , il fait partie des plus gros de la salle

Quand on debute, on prend son temps. Si tu crois que 1 seance de DC par semaine c'pas assez, c'st juste car tu comptes pas faire ce programme trop souvent, or 2-3 mois c'pas mauvais, et tu apprendras a bien executer l'exo.

Tu es pressé ou quoi?

Oui et non , c'est sûr que j'ai envie que les perf montent vite mais je sais très bien que c'est impossible .

Je change car je me rends compte que le split n'est pas forcement pour moi .

La le programme que j'ai est un programme d’intermédiaires et non de débutant .

J'ai donc pris le programme débutant half body de superphysique .

Je pense , et je ne suis pas le seul qu'on peut leur faire confiance pour ça .

Il m'a écouté, amen !

C'est toi qui m'a convaincu un peu !

Tu m'as parlé du full body mais je voulais pas puis j'ai pensé au half !

Merci à toi !

Dommage qu'il n'y ai pas de semaines à 10 jours hein

Normal tkt

De toute façon, je vais exposer la théorie Salerno (un mec que vous pouvez pas test ) :

-Tu dois faire du fullbody tant que tu peux, tant que c'est supportable, que les charges ne sont pas trop lourdes et que t'arrive à tenir tes séances, ça suffit.

-Dès que les charges sont trop hardcore, que t'arrive plu à finir tes séances, tu passe en half :
tu sépare le haut et le bas

-Une fois que le half ne suffit plus, tu dois splitter ton programme en bombardant des muscles précis à chaque séance

mais commencer par le fullbody est mieux (selon lui et je suis d'accord) pour plusieurs raisons :
Tu te familiarise avec les exos de base
tu as l'occasion de bien progresser aux exos tels que les tractions/DC/Dips/SDT/Squat qui sont la base de la musculation
Tu n'as pas besoin de t'investir comme un fou (3 séances d'1h15 par semaines)
Tu as assez de repos pour éviter le surentraînement
tu prends moins de douche donc tu consomme moins d'eau donc tu sauve la planète ( )

si j'en trouve d'autres en chemin je les sortirais

Pas mal ce Salaurno heu ... salerno

Je pense que sa ira mieux maintenant , par contre si dans 1 moins je ne passe pas mes série à 60 au DC dragmen ; je vais te retrouver , et ...

...tu me verras les passer à 75

Non mais je vise les 100 kilos en 1RM (voir 2RM, j'ai pas trop de mal à répéter plusieurs fois le mouvement, c'est surtout à sortir la barre de son support qui m'fait douiller )

100 kilos d'ici mars/avril*

Les 100 Kg j'espère que sa sera en Juin , juillet , voir septembre prochain pour moi

En rm bien sûr

Par contre tu prends vite du poids toi, en ce moment je stagne à 64/65

m'enfin avec les fêtes je vais monter à PDC -4

C'est clair avec les fêtes ...

Les mecs, la gold au DC c'est difficile hein, faut pas croire que d'ici cet été vous pourrez la passer, tout dépend de vos facilités

Perso je fais plus de DC barre ou rarement, trop peur de rester sous la barre