Vaillant.

Les jambes un dimanche Bien l'horreur psychologique ?

Je les faisais le dimanche avant, j'ai pas tenu.

Avec les courbatures aux cuisses le lundi matin dans les transports

Mais sinon ça me pose aucun souci perso

Tu rampes en début de semaine, tu parles d'un plaisir

Bon vu que j'ai zappé ma séance deltos hier je vais la faire today... je sirote ma potion magique et en route.

Go pré-fatigue EL comme premier exo.

Les épaules, ce muscle merdique ou j'ai la morphologie pour aucun exo de base

Tu fais quoi du coup Bird comme exos ?

Y a que le développé avec haltères sur banc à 80° qui me convient, c'est déjà ce que j'faisais avec Rudy.

J'ai essayé DMilitaire, Rowings, DNuque, des putains de douleurs à chaque fois

Développé haltères x4
Oiseau sur banc incliné x4 (en séries longues sinon mon dos prend le dessus)
EL x3

Nem-Nem, pourquoi EL en pré-fatigue ? ça m'intéresse
Rudy m'avait aussi mis les EL en 1er exo d'épaules mais depuis j'ai inversé

Ah l'enflure, il avait pas fait ça de mon côté. Direct je commençais avec du DM. Tout ce que je fais maintenant comme premier "exo" c'est échauffer la coiffe des rotateurs à la poulie, aussi avant le DC depuis ma dernière blessure.

J'aime bien les EL en premier exo, ça échauffe bien les épaules et pis étant donné que tu es plein d'énergie tu peux bien faire morfler ton faisceau médian. Après, quand tu arrives au exercices de poussés, ça coule comme dans du beurre !

Tu fais quoi le reste de la séance Nem après les EL ? À tester.

Un exercice kiffant pour les épaules c'est le développé militaire assis à la poulie
Un peu flippant au début mais une fois qu'on à l'habitude c'est génial

Élévations latérales
Élévations latérales à la poulie
Élévations frontales
Développé haltères prise neutre
Développé militaire devant en léger

À noter que l'arrière de l'épaule est bossé dans la séance d'avant, à savoir la séance dos.

Ouais putain, je faisais ça en salle, c'est jouissif... ça coulissait parfaitement en plus.

Jcrois que j'me suiciderais en plein milieu des élévations frontales

Tant qu'on est dans les programmes, je pense avoir trouvé la parfaite séance pecs pour mon cas :

Développé incliné x4 (DC je prends dans les épaules)
Développé couché avec haltères x4
Développé incliné à la machine convergente x3 (pas de sensation aux écartés couchés/inclinés) en plus la machine est dantesque, on prend tout dans la partie supérieure centrale des pecs
Ecarté à la poulie haute x2 (pour se cramer)

J'aurais enchaîné tout de suite avec ta fameuse machine après ton développé incliné ! Le haut de pecs c'est le plus important.

Je veux pas niquer ma progression au DC haltères

Machine convergente en séries un peu plus longues vraisemblablement 12-18