Change la répartition

Je laisse Bird te guider

Sachant que je peux pas faire jambes ailleurs que mercredi ça changera rien que je change la répartition.

Si

Deja le Lundi c'est CHESTDAY ! Donc fais pecs

Lundi : Pecs/Bi (abdos)
Mardi : Epaules/Tri
Mercredi : Jambes/abdos
Jeudi : Dos/ Rappel(un truc ou t'es en retard)

Week end : Repos

Lindsay je suis pas sur mais lundi vu que tu fais les pecs, donc les tris en mineur, et le lendemain tu réattaques les tris... ils auront pas eu le temps de vraiment récupérer. Les épaules aussi, surtout si tu bosses a fond les développés

Perso avant je faisait ça .. Aucuns problemes avec les tri hein

9a bosse les tri et les epaule en mineur comme tu dis, mais c'est minime hein ! c'est meme pas comme si tu faisait 1 series de DC serré ou d'elevation laterale ..

J1 : Dos abdos
J2 : Repos
J3 : Jambes
J4 : Epaules Triceps abdos
J5 : Repos
J6 : Pectoraux Biceps

Par exemple

Essaye juste d'éviter de faire 3 jours de suite et de bosser 2 gros muscles (pec, dos, cuisse) en 2 jours

Il est sympa ton plan bird j'y avais pensé mais souvent après les pecs je peux pas faire autre chose.

Je verrais si je tiens pas mon rythme je prendrais ton prog

C'est ben de prendre un jour de repos le lendemain des jambes je trouve.

Ouais j'en prends 2 moi.

Je pense inverser pecs et dos de mon split moi c'est tout. Jusqu'à maintenant c'est :

J1 : pecs
J2 : dos
J3 : jambes
J4 : repos
J5 : bras
J6 : épaules
J7 : repos

Mais le dos la veille des jambes (lombaires)...

Jacq qui fait tout le contraire de ce que dit bird

Ouais à ta place j'inverserais.

Pourtant c'est un programme pondu à la base par le même coach... try again.

Puis y'a rien de déconseillé, c'est juste un split 1 groupe musculaire / séance.

L'enchainement pecs/dos/jambes ça va, j'en souffre pas spécialement, et au moins je mérite mon jour de repos après

La base !

Si tu veux splitter aussi les bras c'est dur, faut faire quelques concessions.

Ouais mais j'aimais bien me reposer le dimanche et tout donner sur la barre de DC à la reprise en début de semaine

J'arrive pas a équilibrer cette foutue épaule !

Au début je bourrinais le faisceau moyen, donc j'avais des épaules bien de côté mais de face j'aimais pas trop.

J'ai bourriné l'avant d'épaule, mais j'ai arrêté ça servait pas a grand chose

et maintenant c'est mon arrière d'épaule qui se développe trop

Après c'est en fonction de la récup de chacun ...

Moi j'ai carrément mis les biceps à part avec des abdos, le lendemain des pecs parce qu'ils prenaient déjà cher sur les exos de pecs du coup j'arrivais cramé au Curl Incliné

Mon split hydrique :

Lundi : Dos-Traps-Lombaires-Abs obliques
Mardi, mercredi ou Jeudi : Epaules-Triceps-Abs haut et bas
Vendredi : Pecs-Abs obliques
Samedi : Biceps-Abs haut et bas
Dimanche : Jambes-Mollet

Je fais en fonction des cours dans la semaine pour épaules tri et pecs des fois c'est mardi + jeudi, d'autres fois mercredi ou jeudi + vendredi

De toute façon je pense qu'à partir du moment où tu fais toute tes séances, les exos peuvent changer et l'ordre des séances aussi.

Vaillant ne s'entraîne jamais 2 semaines identiques. (bon ok il est dopé mais bon )

Le changement de routine régulier est un mythe stupide et c'est contre-productif au niveau de la progression tant en perfs qu'en muscle, la flemme de m'expliquer la dessus