J'ai encore des courbatures aux jambes et je ramasse au HIIT.

J'aime pas.
Mais j'me forcerais tant pis comme d'hab.

Soit pas jaloux Psycho Je me dis pas être un miscer loin de la mais moi j'ai connu zyzz dans sa grande époque. Pas vous.

Non mais je parlais de moi t'inquiète

Je t'envie pour avoir connu cette âge d'or

Dédicasse a Lind

+Chicken legs

Le mien j'ai mis tout en full biceps, on dirait qu'il a des brassards.

Birdman_Stunna Voir le profil de Birdman_Stunna
Posté le 11 novembre 2012 à 15:25:32 Avertir un administrateur

Dédicasse a Lind

J'ai pas des chickens legs

C'était pour les traps

Les chicken legs c'est moi

Ah ok

Un mix entre nous deux

Omfg le split c'est dur à tenir.

Ma séance bi tri d'il y a 3 jours se fait encore ressentir ajd lors du dos, j'ai pas réussi a garder en main ma barre aux shrugs

Voila tu commence a comprendre maintenant ce qu'est d'etre un vrai Lifter

Si tu a des gants ou des bandes pour le SDT, mets les pour le shrug ..

des gants
je suis un vrai barbare moi c'est sans gant, d'ailleurs je saigne de la main là

Séance Bi-Tri, je crains le pire .. Tu peux nous donner ton prog ?

Bah les gants de body c'est pas mal

Bird > pardonne moi mais je suis chez moi donc j'ai pas de matos

Curl haltère alterné 4x12 à 18 kg
Curl incliné 4x12 à 12 kg ( )
Curl bracchial 4x12 à 22 kg
Curl barre EZ 4x12 à 40 kg (pour m'achever, j'aurais pas du)

DC serré 4x12 à 52 kg (j'ai enfin progressé sur cet enculé d'exo)
Dips entre deux bancs au PDC 4x25
Extensions nuques à deux mains 4x12 à 18 kg (j'en avais jamais fait)

Fais un Superset

Superset il est fou lui.

programme sur la semaine je parlais, parce que Bi-Tri ça laisse penser que t'as une répartition de programme de mec confirmé. Mais la c'est déjà beaucoup trop ton programme même des confirmés font moins que ça

Curl incliné / Curl haltère / Curl barre pour commencer
Curl pupitre / Curl marteau pour le brachial
Joker pour te finir, 2 séries suffisent amplement

Pull-Over barre / DC serré / Dips pour commencer
Extensions nuque / Barre au front pour l'iso
Joker pour te finir, 2 séries suffisent amplement

Mon prog sur la semaine :
il est pas top mais mardi/jeudi/vendredi j'ai pas le temps de m'entraîner et les jambes je les fais le mercredi a la salle au lycée avec tout le matos !

Modification :

Lundi : Biceps-Triceps

Curl haltère alterné 4x12 par bras
Curl incliné 4x12 par bras
Curl bracchial 4x12 par bras
(normalement y'a pas le curl EZ)

DC serré 4x12
Dips entre deux bancs 4x max
Extensions nuques à deux bras 4x12

Mardi : repos

Mercredi : Jambes + ABDOS

Squat 5x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Mollets debouts 4x12

Circuit ABS

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : Pectoraux

DI 5x12
DC 4x12
EC 4x20
Dips 4x max
Pull-over 3x 20

Dimanche : Dos / Epaules

SDT 5x 8
Rowing 4x12
Tractions prise large 4x15 et +
Shrugs 4x15

EF 4x20
Oiseau 4x20
Rowing menton 4x12