Y'avait ça dans ma salle .. J'en faisait tout le temps

C'est pas mal comme truc

C est excellent tu veux dire

Dans mon ancienne salle les machines etaient vraiment merdiques mais la quand j ai checké toutes les machines toute a l heure

Genre t as DI DC et DD convergents, 1 DD et 2 DI machine simples, 2 machines de rowings tres bien faites, un pull-over machine, 2 machines de traction, t as aussi une installation pour faire du DMilitaire ou DNuque, et meme une machine smith et encore quelques autres machines plus axées finition genre pec deck, butterfly, un 3e rowing machine le pupitre machine que je fais deja etc

Je vais tester les machines de rowing demain a la place du rowing a un bras ou je commence a mettre trop lourd pour rester en bonne position

Mon entrainement de Pecs toute a l heure :

DI x4
DC haltères x4
DI machine convergente x3
Ecarté a la poulie x2

Avec ça s ils explosent pas reste plus qu a esperer que je progresse aussi sur les deux derniers exos

Pourquoi l'incliné avant le DC ? Y'a une raison ou c'est juste que tu préféres ?

Pourquoi tu fais pas de developpé décliné Bird ?

Tu prends tout aux pecs avec ça ... Rien aux epaules

Lorbac
Posté le 10 novembre 2012 à 15:51:12
Pourquoi l'incliné avant le DC ? Y'a une raison ou c'est juste que tu préféres ?

Haut des pecs > all

Un pratiquant naturel aura toujours du retard en haut des pecs surtout s il est large d epaules (c est mon cas), donc c est pas idiot de commencer par la zone ou tu es faible pour y maximiser les gains. Mais c est surtout parce que je sentais trop mes epaules au DC et que bizarrement au DI je prends tout dans les pecs !

Je fais pas de décliné pour les raisons que je viens d enoncer et parce qu au DC halteres je prends bien dans le bas des pecs

Hmm, je vois, aut que je m'y mett au DI je me rends compte que ma séance pecs ressemblait à rien, désormais ce sera :

-DC
-Dips
-DI

Ca ressemble toujours à rien ?

Disons qu'avec ce programme t'auras jamais des pecs de champion !

Moi :
DI haltere
DC barre
Ecarté incliné
Dips à l'echec

Tu pousse combien au DC lorbac ?

Le programme "par défaut" de tout pratiquant intermédiaire en général c'est ça :

DC x4
DI Haltères x3
Ecarté couché (bien plus efficace que les dips) x3

Mais après y a plein de variantes en fonction des morphologies et des objectifs

Faut obligatoirement mettre l'accent sur le haut si tu veux avoir ce genre de pecs :

http://superstrong.ch/wp-content/uploads/2012/04/lazar-angelov-bodybuilding-fitness-3.jpg

http://clusterb.sevenload.net/dataC001/data55/slcom/ms/rh/jdgkni/yhuporjhg.jpg~/Nick-Auger.jpg

http://www.google.fr/search?q=zyzz&rlz=1C1CHFX_frFR495FR495&sugexp=chrome,mod%3D18&um=1&ie=UTF-8&hl=fr&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=GXWeUIS0A4iDhQfcl4DgAg&biw=1366&bih=643&sei=LHWeUL6OGcS4hAfA2IDoBQ

Ouais ça c'est clair, d'ailleurs les 3 modèles sont dopés, au naturel il faut bosser 2x + le haut des pecs pour qu'il se développe aussi vite que le bas, en tout cas c'est le ressenti que j'en ai

grave

Moi je recherche le petit V en haut des pecs

Je bosse à 82 Par contre j'ai pas assez de fonte pour faire mon max Et je suis obligé de faire des prises assez serrées ce qui est chiant je trouve

Je vois, ben alors ma séance sera :

DI ( barre ou haltere ? Différences ? )
DC
Ecarté couché ou écarté incliné ?

Mes objectifs en fait c'est plutôt pour le rugby donc l'sthétisme ça passe au second plan mais si je peux ena voir tant mieux bien sûr

fais le DI avec haltere et le DC a la barre.

Avec les halteres ca etire bien et tu cible plus les pecs

Ah, d'accord, je me doutais bien que c'était pour ça

Merci en totu cas

Et pour les écartés, comme tu le sent, si tu veux encore plus ciblé le haut, incliné, sinon, couché, mais ca fera pas une enorme diff'

Ouais stratégiquement commence par du DI haltères , comme ça tu pourras bien charger sur cet exo et quand tu passeras au DC la fonte que tu as suffira à te faire bosser au max

Ouais c'est ce que je vais faire, je vais tester aujourd'hui même !

C'est vrai que je manque de haut de pecs, ils viennent pas assez vers mon épaule si vous voyez ce que je veux dire