Ouep Minipan du coup je reprends du Jack, l'exp était pas si mal

PUTIN DE DC DE MEEEEERDE !!!

Je viens donc de passer à 55 , et je suis pas foutu de faire plus que 3x6 , après j'ai du redescendre à 50 et faire pour faire 1x6 , sa fait vraiment chier !

Pourtant la j'ai fais comme il faut , j'ai ressortis la cage , j'ai pris une prise large ,j'ai utiliser mes pieds et rien ...

J'espère passer au moins 7 ou 8 rep' lundi prochain ...

Je risque de me faire défoncer en disant ça mais pour moi le meilleur moyen de progresser (AU DEBUT) en charges au DC, Squat/SDT, en nombre de reps aux tractions et aux dips c'est le full body ; tu pratique plus de fois par semaines ces exos, tu as donc plus l'occasion de monter en charges

BIENTÔT LA SÉANCE !! J'essaie de monter tous les poids alors je me prévois une petite séance comme ça :

DCH : 22kg = 10-10-10-10 OU DC 45kg ou plus !
Rowing barre : 58kg : 10-10-10-10

Pull over : 22kg : Au moins 10-10-10

DC Arnold : 14kg : 15-15-15

EL : 8kg je vais essayer de faire 3x +15

Curls marteau, je passe à 16kg et j'essaie d'en faire mini 12-12-12

Extensions nuque : 20kg j'essaie de faire 3x12 !

Ensuite relevés de jambes, je tenterai le 4x25 !!

Deux mois de pratique les mecs

Commencent à faire chier avec leurs soucis de stock... même plus de BCAA, je vais devoir commander à part...

J'ai réussi à me dépatouiller en fait.

Ca donne :
- Jack 3D pour le vaso
- Elite Whey 2.2kg
- Anabolic Halo (je vais tester en post W à la place du cellmass)
- Arginine & Ornithine pour les AA.

Pas de réponse alors je reposte.

Je poste ici car hier soir je me suis trompé.

Yop.

J'aimerais savoir, en fait j'ai un soucis au niveau du travail des épaules. Je n'ai pas d'haltères légères, ainsi je suis obligé de commencer avec minimum 12 kilos, ce qui est bien trop pour moi à des exercices comme les élévations latérales.
Pour l'instant ma séance épaules se limite donc à : développé militaire, développé haltères, c'est les seuls que j'ai trouvé que je peux réaliser.
J'aimerais surtout avoir une bonne largeur d'épaules.

Et j'ai une autre question. Avant je craignais de faire du SDT car je n'avais pas d'idées de l'exécution du mouvement. J'ai décidé de m'y mettre, et à chaque fois que je le case dans ma séance, j'ai une sale douleur dans le bas du dos le lendemain, je sais pas si c'est normal, ou si je me démolis les lombaires mais je flippe un peu.
Surtout que je charge très peu, j'essaye de me concentrer sur l'exécution du mouvement mais ça paye pas.

Merci d'avance.

Pouah, j'ai repris l'entrainement et une bonne diète !

4*10* à 30 au DCH, j'avais jamais tenté tant de séries, mais je vais quand même acheter des powerhooks !

Vegas Pour moi, qui ai, sans me vanter, une bonne carrure, les élévations latérales sont INDISPENSABLES (après ça peut dépendre des pratiquants, mais selon moi il doit figurer dans un programme). Si c'est trop lourd : oublie, ça ne servira à rien puisque les EL, contrairement aux autres exercices, priment avant tout l'execution. Si tu prends une charge qui t'empêche de bien exécuter le mouvement, c'est quasi-inutile, sans compter le risque de blessure.
Tu peux faire du développe Arnold sinon, bien que ça ne remplace pas les EL.

Pour le SDT, si le lendemain tu sens tes lombaires "fatiguées" (dans le sens ou te tenir droit t'épuise), c'est normal. Mais si tu ne connais pas le mouvement, fais du SDT a peine léger histoire de pas te blesser le dos jusqu'à maitriser le mouvement, c'est assez technique en faite

Yop !

Repris l'entrainement today, DOS-TRI

Gros échauffement, L-Fly .. Travail assez leger

Tirage Nuque
Pull Over
Poulie basse
Rowing Yates
Extension lombaire

Extension nuque
Barre en V poulie haute
Corde poulie haute

Taff leger pour le dos, et +- lourd les tri comme je n'avais pas mal ..

Et je suis entrain de remettre en question ma facon de travailler, taffer lourd et forcer, c'est pas bien .. c'est inutile même .. j'ai congestionner 3x plus en faisant les mouvements lentement et super controlé avec de petite charge.

De toute facon, je reprend les choses trés serieuse après les fêtes, road to compet

j'ai congestionner 3x plus en faisant les mouvements lentement et super controlé avec de petite charge.

Heureux que tu t'en sois rendu compte.

Je fais dos/tri là

C'est l'heure de pousser !!

Bah j'aime faire le bourrin .. mais la, je vais taffer 1 bon mois tranquillou , histoire d'être au top pour 2012. Et la BOUUUUUM ! C'est qui qui fait 100 kg ?

Bonne séance mon enfant, c'est jouissif cette séance, et au passage le tirage nuque me fait explosé le V contrairement au traction, WHAT IS THE FUCKEEEE

" C'est qui qui fait 100 kg ? "

On parle pas de 100KG version Kro hein.

87.7 à jeun.

Je frôle les 89 au soir.

Tu fera moins le malin quand t'aura Cyril Junior devant toi ( Rêver moi ? ), j'ai matter son flickr hier, j'ai baver et me suis coucher la tête pleine d'espoir

Après les fêtes, j'annonce un 90 kg facile .. bien gras comme un cochon

http://s3.noelshack.com/uploads/images/8242318435725_111219190916.jpg

BOUM LE V !!!

Enfoiré tu me degoute

c'est toi la chauve souris la jacquouille ?

Mince j'ai été banni avec Marine le Peigne pour un troll de qualité minable sur le 18-25.
Je suis re là.
Jacquouilles, j'ai fais curl barre, le mouvement un peu merdique mais bon je mais moins pour mieux réussir.
Et malheur au DC prise serré une fois de plus, je me suis niqué le poignet, j'ai encore un peu mal, je peux pas appuyer ma main au sol j'ai déjà eu ça y'a 3 semaines.
Je sais pas si je devrais pas acheter des truc qui se serre au poignets, les miens font seulement 14cm, donc je sais pas si ça m'ira et il parait que sa fait moins travailler les avants bras

Etire toi les poignets avant .. et echauffe les.