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Si je mixe un split 3J/semaine avec une séance fullbody par semaine, ce serait le top pour progresser en muscu ET en sports annexes ?

Split 4j + 1j fullbody

Non 4j c'est beaucoup trop, déjà que là je serais à 4 séances!

ça ferait genre

Lundi : Dos/Triceps

Mercredi : FullBody

Samedi : Pecs/biceps

Dimanche : Jambes/épaules

Sachant que j'inverse les triceps et les biceps sinon j'arrive plus à finir mes exercices, après tous les développés couchés etc mes triceps sont morts!

LindsayKaye
Posté via mobile le 27 octobre 2012 à 19:58:53
Split 4j + 1j fullbody

Ca serait chaud à organiser, niveau récup pour chaque muscle

Sinon 3j de split et 1 grosse séance FB a base de DC SDT SQUAT ca pourrait etre bien

lundi pec/biceps
mardi repos
mercredi dos/triceps
jeudi Jambes/épaules
vendredi repos
samedi full body
dimanche repos

ou

pec/biceps
dos/triceps
jambes/epaules
repos
Fullbody
repos
repos

ça ferait genre :

Lundi > Dos/tris

SDT 4 séries
Rowing 4 séries
Tractions prise large 4 séries
Shrugs 4 séries

DC serré 3 séries
Dips entre deux bancs 3 séries
Extensions nuques à deux bras 3 séries

Mercredi > FullBody

Squat 4 séries
DC 4 séries
Rowing assis a la poulie basse 4 séries
Rowing menton 3 séries

Curl poulie 3 séries
Triceps à la poulie haute 3 séries

Je finirais le reste plus tard

T'arrives à faire du DC et du squat lors de la même séance ?

Enfin ça dépend combien tu prends.

Ben ouais ça travaille pas du tout les mêmes muscles.

DC je fais mes séries de 10 en complet à 82 kg, et squat je commencerais juste donc je sais pas combien je prendrais, j'espère taper dans les 80 kg...

Au DC, tu appuies et pousses sur tes jambes pour être stable.

perso quand je fait squat ( meme si je porte pas lourd ) je suis vidé et je galére pour le reste de la séance

T'as vraiment rien compris à l'entrainement mon pauvre gold.

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhFmT7pdPx4h2WeAog Il aurait mérité de clamser ce c*n

Loux-s laisse Gold dans ses illusions. On en reparlera dans 2 ans quand il aura pas pris un pet' de masse alors que moi j'aurais pris 10kg de masse sèche

Bonsoir, je voulais vous demander vous connaissez ces protéines?

http://www.inkofrance.com/whey-protein-xtreme~musculation--bodybuilding-product-4n68xtwni9j6-4n68z3hzf1yw.html

elles sont biens ou pas?

Merci d'avance

Bird > j'ai pris 2 kg en 1 mois et demi sans prendre de tour de taille, what did u just said ?

Vous pensez qu'il est mieux de faire 1 full body 3 jour,1 split 3 jour ou half-body 3 jour (2 séance haut,1 bas) ?

Boxeur-des-rues, inspire toi des programmes SP.

Gold, vu ton niveau de masse sèche c'est normal, le contraire serait inquiétant justement. Mais je te dis on en reparle dans 2 ans .