Ma routine biceps si c'est une séance séparée de celle des triceps. Je le fais en superset.

Soit :

Curl barre 36-38 kg 4s10.
Curl incliné (première fois que j'ai tenté, pas mal du tout) 14 kg 4s10.
Curl pupitre barre 37 kg 4s10.
Et je me suis fini au Curl Arnold 18kg 4s10 et 10 kg 1s10.

Curl Barre 4x10 (40kgs)
Curl Pupitre halteres 4x12 (12kgs)
Curl Incliné 4x8 16kgs

Lundi je met 17kgs au curl incliné

Moi :

Curl barre EZ 50 kg 3x10

c'est tout

Curl barre 4x8/10@38
curl incliné 4x9/10@17

Putain c'est pas possible avec mes bras longs j'ai des perfs de merde sur les biceps Par contre aux triceps DC serré barre au front je progresse à mort

Karro t'arrive à progresser sur chaque exo avec un programme aussi chargé ??

J'ai ri Gold

Lind c'est moi ou en fait t'as pris la routine de Jeff Seid pour les biceps ?

Bon je vais tenter à 30kg demain matin on verra ce que ça donne. J'vais peut-être ajouter ajouter une série supplémentaire "max de reps au cran en dessous" sur le curl pupitre comme je le fais pour les extensions triceps à la poulie.

http://www.youtube.com/watch?v=gYdBRx0Skvs&feature=channel&list=UL

Ben oui. Là je reprends la salle. Je suis à 40 de bras.

Moi c'est au DC serré que je galère, et que je sens pas grand chose je vais zapper cet exo je pense, pourtant j'ai des grands bras aussi.

Combien mesures-tu MM ?

T'es à 40 de bras et tu poste jamais sur le topic, c'est un scandale

Moi c'est le contraire MM17, quand j'ai laché les dips ( ) pour le DC serré ça a été la révélation

Je savais même pas que JS avait cette routine

topic photos*

Je fais 1M88 avec une envergure d'1M94 J'avais une bonne défense à la boxe dans ma jeunesse

T'en fais pas, elles seront postées.

Ah oui. Même en réduisant un peu le mouvement, du moins l'amplitude, cela ne marcherait pas ?

Sinon fais autre chose. Pour ma part, le Barre au front m'est très dur. J'use énormément mes coudes.

Ouais postées dans 5ans

Je vais tenter dips lestés + extension nuque et poulie haute pour les tri je pense. Le dc serré me nique les poignets en plus.

C'est vrai.

Elles arriveront et tu me suceras les couilles Lind.

J'espère bien

Comme quoi la morphologie y a que ça de vrai pour trouver les exos qui nous correspondent le mieux.