Tout dépend du temps que tu veux prendre pour perdre tes 8kg.
Mais si c'est une sèche plutôt longue et pas violente, tu peux largement tenir ton tour de bras.

Je vise pas forcement des bras super sec(pour l’instant du moins), donc c'est "grave" si je perd le peu de bras que j'ai déjà même si c'est de la graisse

Dans tous les cas, je vais viser ces 6/8kilos en 3/4mois je pense sa me parait raisonnable non?

J'avais dans l'idée de continuer ma "prise de masse" du moins une certaine stabilisation jusqu’en decembre pour atteindre les 38cm de bras, mais chopper ces 1/2cm manquant en 2/3mois je sais pas si sa va le faire

Ouaip, tu peux tenter de plus ou moins stabiliser, ensuite tu réduits progressivement les glucides, histoire de pas perdre trop de viande. Après tu verras bien, si tu perds trop vite, tu ré augmente tes rations.
Honnêtement, je trouve qu'une sèche est beaucoup plus simple qu'une PDM, surtout si t'as de la faciliter à prendre du gras, la PDM, c'est une horreur.

Pour la sèche, je sais comment procédure de ce coter pas de pb
Surtout si je me réfère a mon ancienne perte de poids, j'ai une facilité pour sa donc c'est cool.

Le seul truc qui me fait "flipper" c'est de voir mon poids descendre sur la balance, surtout que l'on a toujours plus de gras que l'on le pense mais bon j’espère que 8 kilos en partant de sa sa "suffira" surtout que je vise pas forcement un niveau de sèche de fou

Je me souviens de tes dernières photo, t'as pas pus de 8kg à perdre pour avoir un bf plus que correct.

Je vais poster des tofs récente la, sur le topics adéquate, sa upload mais j'ai pris du lard

bonjour j'ai acheter des poignets de force mais je trouve que ça sert beaucoup, ça craint pour la circulation ?

Non, sinon, sers-les un peu moins :p/

je les sers au minimum c'est ce de décathlon gris,

ok ça marche et puis je les enlèves si j'ai des fourmis au bras.

Au pire tu les mets juste avant la série et tu les enlèves juste après.

ok ouais je verrais ce que ça va donné, et aussi une ceinture pour le dos c'est utilise pour du soulever de terre ?

Oui si la technique est bonne et que tu prends lourd. Si c'est pour la mettre à 60 ou 80 kilos, autant d'abord renforcer ses lombaires/abdos autres muscles du tronc.

mon programme est t-il bien pour devellopper abdos , pec et cardio ?

séance 8 min abs 6 fois par semaines
1 heure de jogging par semaine
et 2 heure de salle de muscu par semaine ou je fais un peu de cardio (rameur) et du devellopé coucher

voila merci de vos conseil

ok merci donc je demande une ceinture pour noël

[[[Cartman]]] n'importe quoi ton programme. Regarde le sujet épinglé.

merci de tes conseil

Ca me saoule, j'ai essayé de faire une séance épaule mais j'ai des rougeurs.. C'est assez désagréable donc j'ai arrêté ..

Totalement HS, j'ai vu un reportage de 53min (Ouil même moi je suis étonné d'avoir tenue aussi longtemps) sur le mensonge du réchauffement climatique.

Mélange d'enjeu politique et industriel. Ce reportage est crillant et me remet totalement en question, moi l'écolo du dimanche...

https://www.youtube.com/watch?v=G2FU-ogqkSA&

Si vous avez 1h, c'est très interessant.

Bon, les mecs.
Je voulais vous remercier de manière générale de m'avoir "remis dans le droit chemin" et de m'avoir fait comprendre à quel point ce que j'ai fais l'an passé clochait. Merci par exemple à LePèreGérard pour ses conseils sur le surentrainement et à raijuman pour m'avoir remis un peu "violemment" les pieds sur terre. Plus globalement merci de m'avoir dit un truc du style "en musculation faut pas trop penser", et revenir aux basiques.

J'avais tendance à prendre les conseils du style "se défoncer à l'entrainement" au pied de la lettre, et à rajouter toujours des "séries bonus", au final tout ce que je faisais c'était me crever physiquement sans ajouter de progression.

Depuis que j'ai repris sainement, et je m'en cantonne à mon programme... putain j'ai jamais autant progressé en charges de ma vie !
Je rajoute facile une rep aux tractions à chaque training, mes poids arrêtent pas de monter, j'ai largement plus de force à l'entrainement, et c'est super motivant.

Alors merci, même si c'était simple comme conseil, même si c'était absurde ce que je faisais avant, merci pour tout ça.

lu, le split dur combien de temps ?