ah j'oubliais le typage nutritionnel tout de même.

Mais dans une optique bodybulding pur, j'ai plus appris sur internet que dans son livre

Birdman, toi t'es axé sur les études anglaises il me semble non ? Si c'est le cas, t'as des connaissances trop avancées pour nutrition de la force, ça doit être pour ça

Après je pense que tu chopperas pas mieux dans des bouquins, ou alors des bouquins anglais non traduits
Moi je l'ai trouvé très bien expliqué, abordable

Ouais pour quelqu un qui s y connait pas plus que sa il est excellent

Niveau bouquins y a le guide des complements alimentaires qui me tente notamment pour les posologies et les etudes pour connaitre les reels effetsou non de certains produits mais pareil j ai peur de tomber sur ce que je sais deja, si j en ai un a conseiller a tout prix c est delavier 2, pour le coup difficile de trouver mieux ailleurs

J'ai le guide, bof bof bof, ça m'a refilé quelques infos mais pas ce à quoi j'attendais vraiment, je pense que tu peux t'en passer (je l'ai feuilleté, pas lu en entier mais j'avais pas été satisfait par rapport à mes attentes)

Dommage , quel escroc ce Gundill

Omg, les anciens powers rangers :

Lui, le vert http://www.bittenandbound.com/wp-content/uploads/2009/09/jason-david-frank-power-ranger-to-mma-fighter-copy.jpg

est devenu un combattant de MMA :
http://cdn03.cdn.justjared.com/wp-content/uploads/2009/09/jdf-mma/jason-david-frank-mma-01.jpg

et lui, le rouge :
http://4.bp.blogspot.com/-GKiMCjbiVTY/Tg-u4TePDEI/AAAAAAAACio/33qRD1JNOB0/s400/skylar+deleon05.jpg

est devenu un tueur en série :
http://4.bp.blogspot.com/-GKiMCjbiVTY/Tg-u4TePDEI/AAAAAAAACio/33qRD1JNOB0/s400/skylar+deleon05.jpg

Fail 4eme lien

Bird, Bah le probleme c'est que sur le Blog de Gundill c'est tout en anglais .. je comprends un peu mais pas tout .. ça m'fait chier

Google traduction

Romain .. Google traduction ne traduit pas bien.

Faut pas être con pour comprendre c'est tout ...

Ya des trucs pour debutant sur le blog de gundil ?

Bonsoir, tout d'abord désolé de couper court à votre discussion mais si certains d'entre vous pouvaient me conseiller, je vous explique ma situation:

je fais 1m73, je fais entre 65-67kg, et j'ai 17 ans.

Cela fait 5-6 ans que j'ai quelques petits kilos en trop et ce surtout depuis que j'avais arrêté le sport.
Je suis pourtant sportif, je suis toujours volontaire pour faire du sport, j'aime pratiquer.
Du coup j'ai repris cette année le basket.

On m'a souvent dit qu'il faudrait que je chercher à me muscler plutot qu'à maigrir pour perdre ce que j'ai en trop.
Je veux essentiellement travailler les pecs, épaules, biceps, avant-bras, abdos (surtout les abdos bas qui sont inexistants chez moi ce qui fait que je rame à l'entrainement de basket quand on en fait).

Pour le moment je bossais ces muscles de façon pas sérieuse (à part les biceps que je bossais bien). Mais je me suis organisé un petit programme qui consiste à faire les mêmes exercices tous les deux jours (j'ai entendu dire qu'il fallait laisser reposer les muscles 24h). Si vous voulez mon programme en détails je vous le dirai mais c'est long à écrire vu que je poste via ma ps vita enfin bref...

j'aimerais surtout prendre de la masse musculaire donc si vous aviez des conseils par exemple s'il faut privilégier les répétitions du genre 3x40 ou bien directement 120 répétitions, des exercices spéciaux à faire,...
Sachant que pour travailler je n'ai que des altères de 3kg chacune ce qui fait très peu , des petites pinces qu'il faut serrer et desserrer pour travailler les avant bras et c'est tout. Pour le moment je compte bosser les épaules et biceps avec altères, avant bras avec les pinces, les abdos bas je ne sais pas trop apparemment le plus efficace cde monter les jambes et baisser sans toucher le sol en position allongée mais je peine à en enchainer 5 à part la dernière fois où j'en ai fai 15

Je tiens aussi à dire que niveau alimentaire je n'ai pas trop le choix car je mange toute la semaine au self et que chez moi je ne décide pas vraiment du menu
Aussi si vous aviez une technique pour gonfler rapidement les pecs ce serait cool, parce que j'en ai je sens le muscle mais j'ai une légère couche de graisse par dessus du coup ça ne le fait pas, et c'est surtout sur les côtés que j'en ai, sur le centre du torse je n'en ai pas donc j'aimerais les travailler pour dessiner un peu mes pecs.

Voilà je vais en rester là je crois avoir globalement décris ma situation, au pire je répondrai à toutes vos questions. et désolé dece très long message, j'ai essayé d'un peu espacer

Ok bah déja tu "debute" ce qui est normal

Je te conseille de lire le topic epinglé dans un 1er temps
Apres, surtout muscles toi aussi les jambes .. Parce que PEcs/Abdos/biceps c'est bien beau mais si tu veux pas ressembler a ça http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2011/02/23/17756052/gallerypic/14yU8BpTPJmNNsk6Pmte8hSrbUGPE4963e.jpeg&imgrefurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t%3D136244691%26page%3D1&h=640&w=427&sz=59&tbnid=ipzZCkS6ZQBzLM:&tbnh=90&tbnw=60&zoom=1&usg=__k5XibibL-gnNk7sGTQ1I4ylaEn0=&docid=bXMnTYxKoFtnLM&hl=fr&sa=X&ei=WYtwUNPbOIat0QXUnoG4Dw&ved=0CE0Q9QEwBA&dur=5259
Apres le reste c'est dans le topic epinglé

J'sors pas ce soir

Je fais nuit blanche sur la xbox avec des potes
En plus j'ai pas une thune pour sortir, la deche

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-1000029-383130-1-0-1-0-l-iphone-5-a-150eur-ca-vaut-le-coup.htm tenez des nouvelles de matsuoo

il a un iphone 5

galaxy s3

Jte confirme

En plus y'a personne chez moi..
On va pouvoir parler

Tu racontes quoi de beau ?

Aux US je pourrai gratter mon Iphone 5 seul pour 400€ environ apparemment, je revends mon 4S avant de me casser et paf le 5 sans forcer

iphone ...

Ah t'es là aussi ?

Blabla de mecs qui reste sur l'ordi/console/tv le samedi soir