pec
dos
cuisses/mollets
repos
bras
épaules
repos

Je vais faire ça je pense :

Pec/tri
Épaule
cuisses
repos
repos
dos/bi
repos

Sachant que les jours de repos je donnerais des cours, donc pas forcément du repos ...

Lind regarde Jacq, il est à peu près sec, il bosse pas les abdos et ben IL EN A PAS. Y a pas de miracle, les abdos ça se bosse à fond en split sur la semaine.

D'ailleurs la je vais revoir mon programme abs j'vais intégrer des machines et du lesté parce que ça devient trop long :

J1 G Oblique 4 x 1'30
J2 Crunchs 5x60 + Relevés 4x58
J3 G Abdominal 4 x 1'30
J4 comme J2

Pour avoir des abdos faut les lestés, sinon ça met une éternité.

Kiwi toi t'as une génétique de porcs aux abdos donc ça compte pas

Tu me conseillerais quoi comme programme Loux ?

Je pense mettre des obliques à la machine 3x20-30 reps avant d'attaquer les gainages pour qu'ils soient moins longs, et tout faire en lesté pour Crunch et relevés de jambes

Enfaite la flemme .. rendu de merde + je viens de mander 2 fruits + J'ai pas chié

Je mettrais de photos dans quelques semaines en millieux de seche

Ouais c'est suffisant bird

Je fais mes obliques et mes crunch à la poulie, c'est suffisant

Je vais sleep moi

Bonne nuit all

Dors bien t'auras besoin de forces

Ok merci pour les abdos , j'avais pas pensé à la poulie j'vais tester tout ça dans les jours qui viennent

Les crunch à la poulie m'ont fait travailler les bras aussi. C'est normal ou le mouvement devait être mal fait ?

Putain les mecs j'ai pris 0,5 cm de tour de bras depuis le mois de juillet Déjà qu'hier j'ai battu mon record à la leg press en poussant 205kg, maintenant j'ai pris 0,5cm de tour de bras, je suis vraiment un Dieu

c'est une bonne progression, après j'espère pour toi que c'est 0,5cm secs

La semaine prochaine, j'essaie de porter le max à la leg press (213kg) Putain voir tout ces énormes poids se soulever

Vous savez si "la nutrition de la force" est bien ? Ca vaut le coup que je l'achete ?

Je voudrais apprendre uÑ peu plus la nutrition

Et jaime pas lire sur internet ..

Si t'aime pas lire sur internet et vu que tes connaissances semblent encore relativement limitées je te le conseille

Moi je l'ai acheté mais j'ai pas appris grand chose il est encore neuf si tu veux je te fais un prix

Qu'elle exercice fait travailler principalement la partie INTERIEURE des triceps svp ?
Poids du corps ou haltère. Et sans banc :s

Extensions nuque

Merci, j'en fait deja pas mal et je pensais que c'était la partie extérieure qui bossé le plus
Et donc pour la partie éxtérieure c'est quoi le mieux, Extensions au-dessus de la tête ?

Quoi que non c'est les meme éxo au finale je crois ..

DC serré avec haltère coude ouvert au maximum ou ça http://www.youtube.com/watch?v=MvAvaQtwiPM bien écarté

Ok ty. J'ai pas de banc pour le DC, je le remplace par des pompes lestés, d'ailleur je fait pas mal de prise serré mais principalement pour muscler le centre des pec, c'est vraiment utiles ? car j'ai entendu dire que c'était surtout les triceps qui prennais cher. Y a un meilleur exo pour bossé le centre des PEC ?