no souci ! Au plaisir !

ce forum de bisounours

Fffffff j me tate a changer de programme en ce moment
J ai toujours bosser en split, mais j manque cruellement de masse, vous pensez que c est une bonne idee de repartir sur un full ou halfbody quelques temps?

C'est peut être ton programme qui est merdique

Je viens de parier 500€ avec mon père, j'ai gagné.

Il me les a donné.

Je m'en servirais d'une partie pour faire un cadeau de noel a mes parents.

Balance ton prog attilhap

ouai, si tu as pas de résultats, changes le!

Desole du retard, alors ca donne :

Day 1 : pecs
4x dch / dc
3x dih / di
3x pompes
3x ecartes couches
3x pull over

Day 2 : dos + epaules
4x tractions
4x rowing
4x tirage horizontal
3x dev assis / el
3x oiseau

Day 3 : bras
4x barre au front / curl
4x poulie / curl marteau
Parfois 3x un exo curl incline concentre ou pupitre
4x squat
Abdos + gainage

/ = en superset

Voila, 3 seances, parfois avec un jour de repos entre, suivie de 2jours de repos.
Ca peut varier a cause du travail

Apres j avoue que ces derniers temps niveau bouffe sommeil j ai du mal avec toutes les astreintes/nuits etc..

Euh les jambes ?

Tu fais que du Squat ? .. Essaye de mettre 3exo ..

C'est beaucoup trop mec ...

3 exos pour le dos et les pecs (total de 10 à 12séries)
2 à 3 exos pour les épaules et les bras (entre 8 et 10s)

J ai pas d excuse pour les jambes je sais.
Manque de matos, mal a l aise avec les fentes.

Pour les pecs j ai stoppé le superset, je fais dc ou dch et dih.

Je bosse les epaules en assez leger et series longues suite a un probleme.

Mes seances sont pas si longues hein.

Mais c est vrai je sais bien que c est pas bon

Je pensais reorganiser en un half en alternant deux seances haut differentes (3x2 exo pecs et dos, 3x1 exo epaules, 3x1 biceps, 3x1 triceps) avec une seance jambes/abdos

Voila voila.

Je me vois mal bosser les bras et les épaules avec seulement 2 exos

Moi ça me chier les épaules c'est le pire truc à bosser . Heureusement j'ai les épaules larges donc moins besoin de les bosser

Flemmard ?

Si tu faisais un entrainement avec moi tu kifferais les faire

T'as les épaules larges et tu veux moins les bosser ?

J ai tout faux c est ça

Je reste sur mon programme actuel en supprimant des exos pour les pecs, en reduisant les series pour le dos, en rajoutant un exo biceps/triceps pour les bras.
Je laisse un jour de repos entre chaque seance puis deux jours de repos.
C est mieux comme ca?

Bon j arrete de vous prendre la tete

Moi je surkiff

Apres la seance tu peux meme pu lever les bras .. Tu en chie pour remplir ta grosse casserolle d'eau pour faire ton riz

ou tu n'arrive plus à tenir le paumeau de douche que tu laisse sur ta tete et t'en fou partout parce que ca tien pas

Le seul exo que je kiffe pour les épaules c'est le développé nuque mais j'ai pas la morpho et j'ai pas envi d'me déchirer le supra epineux

Développé haltères x4
Oiseau x4
Elevations latérales x2 en séries longues quand j'ai la foie

Mais même avec ça j'ai de bonnes épaules