C'est parti pour une séance crossfit

SDT sumo + Rowing menton en superset repetition par repetition, puis du DM

Séries de 21-18-15-12-9-6-3 avec 1 minutes de pause entre chaque série

Owiiiiii enfin Bane Batman Catwoman

Après c'est dommage il à l'air moins sombre que Dark knight mais plus orienté blockbuster.

Euh perso je sais pas si c'est moi mais je le trouve plus sombre justement
Et Bane va s'en prendre plus violemment à Batman que l'a fait le Joker avec Batman tant au niveau psychologique que physique

Oui par sombre j'entendais dans la photographie le style quoi. J'aime particulièrement Dark Knight pour ça par exemple la scène de poursuite entre le Joker et Batman, avec les plans sur la ville et les lumières

Mais sinon c'est clair celui la sera plus sombre, plus chaotique, la preuve sur une photo on voit que batman a les oreilles cassées J'ai hâte j'en peux plus d'attendre

Au passage j'ai bien aimé le running qui fini son touchdown se retourne et se dit WTF

C'est ce qui t'attends raiju

matsuuo Ouais je vois de quoi tu parles , je vais remplacer le rowing barre par du tirage horizontale avec ce bordel

Putain j'ai hate de retourner a la salle la semaine prochaine

Mais niveau échauffement faut plus que je deconne

Des conseils pour un echauffement efficace ? Car je faisais +- la même chose que dans une vidéo de Gundill .. mais j'sais pas.

J'avais penser a : 5min hard de course sur tapis genre grosse inclinaison, assez rapide.

Puis echauffement classique, pompe, etc

Perso je me fait suer légèrement au vélo , je prends un bâton , je tourne les bras avec derrière mon dos , j'échauffes coudes et poignet , ensuite sur le 1er exo je fais barre à vide et c'est partis .

Et pour les exo lourd comme le squat je monte en progressif jusqu'au poids voulu avant de commencer les vraies séries .

Comment s'échauffer le haut du corps en 2 min

http://www.youtube.com/watch?v=sK1n6GLC_X8

Poing, les poids que tu utilise, principalement aux développés sont quand même léger .. j'ai l'impression vue tes photos que tu pourrais bien plus forcer

C'est clair , je pense la même chose que toi .

J'ai lu encore une fois le sujet super pec' de sp.org , pour savoir comment avoir la meilleur technique au DC , je pense que sa vient de là .

Je vais essayer de plus faire "Bloc" , de mieux ressortir ma cage , et comme il dise sur le sujet , prendre large car j'ai de long bras .

Après je n'ai que 16 ans et 5 mois de musculation derrière moi , les 55 Kg sa parait lourd pour moi

Par contre sur SP, ils disent de mettre les pieds au sol, j'pense pas que ce soit une bonne chose, le dos est gainé et donc ça l'abime.

Et puis tu force plus sur les pecs en "levant" les jambes

Je les rejoins sur cet avis personnellement , le fait de mettre les pieds au sol et des les rapprocher plus ou moins des fessiers permet d'être plus solide , d'avoir un meilleur équilibre , et du coup soulever plus .

Je ne pense pas qu'on puisse utiliser tout sont potentiel avec les jambes en l'air .

Après chacun sa techniquue ^^

Je suis d'accord, j'ai l'impression de pousser plus facilement avec les jambes en l'air (/!\ NE PAS SORTIR CETTE PHRASE DE SON CONTEXTE /!\ )

Mais je préfère faire un mouvement bien propre etc...

Et de toute façon j'décompresse ma colonne avec une barre de traction après

Mais sinon, en faisant le mouvement propre je taffe sur des séries de 5 à 66 kilos, voir 68 quand je suis motivé

Sa va tu gères bien au DC toi !

C'est mon gros point faible ce bordel , j'aimerai bien taper dans les série à 60 Kg pour mi janvier .

Je gère bien mais malheureusement mes pecs ne sont pas si développés que ça (en même temps ça va faire 3 mois que j'fais du DC proprement)

Sinon là je vais faire du full crossfit pendant 2 semaines et après je repars sur un programme force.

Pour le DC, fais des séries courtes pour progresser.

Enfin tu fais 8 reps, et dès que t'arrive a 8 reps, tu rajoute du poids, et ainsi de suite...

ça m'a permis de gagner 15 kg au DC en peu de temps

Ouais c'est exactement ce que je fais là , j'ai validé mes séries à 50 en 4x8 la dernières fois ( je te racontes pas les courbatures )

Donc la je passe à 55 kg , je ne peux augmenter que de 5 en 5 sur l'olympique .

D'ailleur sur la barre olympique j'arrive beaucoup mieux à sentir les pecs , je sais pas pour toi mais sa me fait des sensation de malade !

Perso j'arrête le DC, fait chier je commencais a bien progresser .. mais c'est ça qui ma niquer l'épaule

J'étais au 2x100 mais bon

Enfoiray tu as passer les 100 !

Les 100 je les vise en Juillet prochain, comme ça en Septembre je passe en salle
mon banc ne supporte pas plus (et mon parquet ne risque pas de survivre eternellement )

L'avantage de s'entrainer chez soit ;

Musique de notre choix à fond
pouvoir s'entraîner tout nu
Pouvoir crier en poussant
Pouvoir taper des posings complétement débiles
Pouvoir manger en faisant sa séance