Arf à la limite ouais.

Tu prends du poids là ?

Soir' questions quand je fait des exos pec' je sent rarement mes pecs travailler pourtant je fait bien le mouvement je met mon buste en avant et tout,mais rien seulement sur les coté des pecs que je sent après la séance une douleur mais rien du tout quoi.

Ca veut dire que ca travaille pas du tout?
MErci!

Je parle pour les exercices en générale.

Ben en ce moment je foutais rien, j'ai repris la muscu depuis 2 jours, et je m'efforce de manger correctement mais...y'a toujours une cochonnerie qui vient sur mon chemin !

Donc bon, j'essaie de limiter le gras quoi, mais du moment que ça se ressent pas trop, ça va

On est en hiver OSEF.

Je le vois direct en ce moment là, mes bras sont immondes. Y'a toujours des veines mais on dirait des troncs pas formés, c'est dégueulasse.

Des troncs, c'est gros, tu devrai être satisfait !

1. et je m'efforce de manger correctement mais...y'a toujours une cochonnerie qui vient sur mon chemin ! #

Rectification, dis plutôt que c'est ton chemin qui va vers la cochonnerie

On va dire que bizarrement, les chemins que je choisis sont ouverts aux cochonneries alimentaires !

Enfin, j'ai pas trop de soucis avec mon BF, même si avoir un peu plus d'abdos me dérangerait pas!

Si quelqu'un pourrais m'aider pour le PB citer en haut merci.

Soit tu as mal soit tu sens rien, perso si ca fait mal je trouve que cest trop.

Du moins c'est ca chez moi quand je fais des dips... Sinon ya des exos de pec et la il me semble que je sens le travail.

Cela peut venir de la charge, l'execution...
Aussi, c'est bête hein, mais si tu ne sens pas tes pecs, c'est peut-être aussi car que peux ne pas en avoir.

Tu peux également tout prendre sur la portion claviculaire (plus sûr du nom avec la fatigue..), du coup ça fait que tu sens qu'un côté de pec travailler.

Quels sont tes exo pecs ? Si tu fais du écarté couché, "ouvre" ta cage thoracique, la sensation sera bien meilleure

Merci pour vos réponses!
Oui j'ai déjà des pecs qui se sont un peu formé.
Mes exos sont:
développé couche haltère (parfois incliné)
Butterfly(surtout pour finir)
Écarté couché
Et une machine dont je ne connais pas le nom.

En tout cas je prend note de vos réponses et je vais les mettre en pratiques.

Je viens de rentrer d'une soirée, on m'a dit que j'étais musclor Je savais pas qu'on utilisais encore cette expression au 3ème millénaire

Et ouai Jack ça se passe avec la copine, je pense a m'installer avec elle d'ici septembre, faut voir je veux pas vivre dans une cage a lapin, mais je veux copuler comme un lapin

Hier je me suis rendu compte d'une chose ... à la salle je n'utilise aucune machine Je fais tout au bancs , à la barre et aux haltères , je pourrait limite m'entrainer chez moi

Poing_En_Mousse
Posté le 17 décembre 2011 à 12:16:09
Hier je me suis rendu compte d'une chose ... à la salle je n'utilise aucune machine Je fais tout au bancs , à la barre et aux haltères , je pourrait limite m'entrainer chez moi

Pareil, j'utilise que poids libre et des cables pour le tirages

Je viens de lire la bible du bodybuilding de Zyzz. Un peu de Broscience parfois mais c'est pas un mauvais ouvrage
PS : Je l'ai acheté. ( )

Zyzz

Sinon j'ai mis un peu à jour mon programme , pour revenir sur un truc un peu plus basique , sans trop faire le même muscles plusieurs fois par semaine , mais quand je le travail , je me défonce quoi ! Vous en pensez quoi ? :

LUNDI : PEC ( bas/milieu ) + BICEPS + RAPPEL TRICEPS

• Developpé couché 4x8 ( 55kg)

DIPS 3x8 ( pdc )
Tractions supination, 4X8 ( pdc)
Developpé couché prise serré 3X10 ou + ( 40 kg )
Curl barre 3X10 ( 4x8 30 kg)
Curl pupitre, 3X10+ ( 16 kg haltères )

Mardi : JAMBES

Oiseaux 4 x 10-15 ( 5 kg )
Squat libre 4x8 --> (90 kg )
Leg curl 4x8 --> 40Kg
Leg curl allongé 4x8 --> (30 kg )
Mollet assis à la machine 4x echec musclaire --> 20 Kg
Presse à cuisse (fessiers pour moi x)) 4x8 --> (60 kg )

JEUDI : PEC (haut ) + TRICEPS + AVANT BRAS

Developpé incliné haltères 4x10 ( 16 kg )
Développé incliné 4 X8 à 12 ( 45 kg )
Développé couché serré, 3X 8 à 12 (40 kg )
Extension triceps à la poulie 4x8
Extension triceps haltères , 3X10 ou + ( 20 kg haltères )
Curl inversé 4x8 ( 20 kg )

VENDREDI : DOS + EPAULES :

Tractions pronation 4x8 ( pdc )
Rowing barre 3X8+ ( 50 kg )
Rowing haltères 3x10+ ( 22 kg )
Banc à lombaires 4x10 à 20 ( pdc + 5kg )
Developpé Nuque 4X8 ou + (40 kg )
Elevations latérales 4X 10 ou + (même beaucoup plus) ( 5kg )
Elevations frontales 4x10 ( 15 kg )
Oiseau, 4X 8 ou +

Oupss , pour le jeudi aux pecs c'est :
Developpé incliné 4x10 ( 45 kg )
ecarté couché incliné haltères

Pfffiou ton vendredi est coriace. Pour le dos tente des truc mais léger et fais des séries de 20 tu vois ce qui te procure la meilleur congestion. Test le tirage verticale, et le tirage vertical serré sur les genoux. Et par serré je veux pas parler de prendre la barre en serré mais de prendre le truc qui ressemble a un accent circonflexe pour avoir une prise marteau

http://www.youtube.com/watch?v=Jv46RdLpO-c