Ok merci , hycarius .

Je souhaite amélioré mon programme de sèche que je commencerais le 2 janvier!

8h: 50 gr de whey /2 c a s d'huile
12h: 200 gr de viande/ 2 ballon 
16h: 50 gr de whey
Post: 50  gr de whey
20h: 4 toast grillé, légumes, 2 c.soupe d'huile d'olive, 300 gr de fb

J'ai pas envie de me prendre la tête non plus je compte faire sa 4 mois environ que me conseillez vous?
Je fais 95 kg
178 cm
19% mg environ (pince)
Objectif 10 bon kg
Au niveau des quantités je suis un peu a la ramasse...

• Matin : 8h

80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %

* Collation : 10h30

30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

* Midi : 13 h

150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

* Collation : 16h

30 g de whey
20 g d’amandes

* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes

* Avant de dormir : 23h30

30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3

Exemple tiré de SP

je viens de fumer un spliff et toutes mes courbatures ont disparues, bizarre

Salut, je vous fait partager ma joie :

A la base le CROUS m'a désigné échelon 0 (juste exonération des frais d'inscriptions). Après une deuxième évaluation de mon dossier, je viens d'apprendre par courrier que je vais pouvoir toucher sur 10 mois 3100 € soit 310€ par mois

C'tait my life

T'es échelon combien au final ?

Sinon j'ai plus d'eau, un mec a fait sauté son compteur en voulant l'ouvrir, et le mien a pété, surtout qu'il avait pas le droit de le faire seul...

Je sais pas si je devais laisser l'éléctricité coupée pendant qu'ils réparent ou quoi mais bon, tant pis, j'ai coupé toute la nuit...

je me suis pesé chez le médecin, j'en reviens pas

premier mois, je perds 8kg en faisant uniquement de la muscu aucun écart dans la sèche; tout était bien calculé (j'ai certainement pris plusieurs kilos de muscle je le voyais dans mes biceps, trapèzes etc; donc j'ai dû perdre plus de 10kg de gras je pense )

ensuite les cours commencent, j'ai beaucoup moins de temps; je ne respecte plus mon programme; je fais plusieurs écarts; je m'entraîne moins (mais je m'entraîne quand même!), je ne mange plus chez moi (mais je surveille, c'est juste moins sain que chez moi forcément, plus riche en sucre ou gras genre haricots verts cuits à l'eau vs cuits dans du beurre )etc.. ben après un mois et demi, re 8kg de perdu

je le jure par mon divin reflet

http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/9789-Nick_Auger1.jpg
dans deux mois je ressemble à ça

je suis en vacances

Hycarius Au final je suis échelon 3.

GG chouchou.
C'est marrant sur cette photo Nick Auger parait assez fin.

thanks

ouais il est assez fin
j'ai moi une morphologie plus imposante même avec un BF de 10% je lui ressemblerai pas

Bah sur d'autres photos et vidéos de training il parait beaucoup plus épais que sur la photo... Il a peut être eut des "périodes" ? :')

Je viens de me faire plater la jambe

Au revoir le squat
Dur, c'est arrivé comment ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-45-172279-1-0-1-0-vend-short-de-mma-venum.htm

Quelqu'un aurait un code promo pour le site myprotein.fr ? Merci.

Tiens, je te donne le mien : MP311613

LampeDeChevet
Posté le 20 octobre 2011 à 18:39:06
Au revoir le squat
Dur, c'est arrivé comment ?

Luxation de la rotule, en jouant au foot

Je gratte enfin les 85Kg.

Je voulais savoir s'il y avait un intérêt à prendre de la whey en pré ? Ou il vaut mieux en prendre en post ? Ou en pré ET en post ?

Merci

Pré et post.