je viens d'en acheter sur vitacost et ça fait son petit effet ouais, je l'ai acheté pour le sommeil

Je crois que je vais en prendre aussi du ZMA ne serait-ce que pour avoir un sommeil de meilleur qualité

Au juste j'ai 16 ans mais bon c'est du zinc et du magnésium donc ça risque rien j'imagine ?

Bird, je bouffe pour 250gr de legumes/repas

Red, si tu va retreçir

Lindsay sale racl' va
J'ai vu aussi que le zinc stimulé la testostérone c'est vrai ?

Faite gaffe a avoir la bonne combinaison de truc surtout .. y'a qu'une seul formule "breveté" avec certaine dose, on la trouve sur internet ..

Perso je prend Z-Force de Dymatize. 10e pour 30jours.

Et tu risque rien c'est une combinaison de Zinc,magnésium et Vitamine

ça te sert à quoi de bouffer 1kg de brocolis

Moi je marche a la spiruline + craquinette pour le gout degeux

http://www.cookismo.fr/wp-content/uploads/2011/05/brocolis-cuisson-cvogel-440.jpg

1kg de ça

Il se met petit à petit dans une diète paléo

Bonjour à tous, j'ai 19 ans, je mesure 1m78, je fais 77 kilos et je pratique la musculation depuis quelques années.
j'ai commencé chez moi avec 2 haltères et j'ai eu très peu de résultats (je n'avais aucun programme et l'alimentation ne suivait pas)
En juin 2011 je faisais 60 kilos, j'ai donc décidé de faire une prise de masse en mangeant plus régulièrement et en m'aidant d'un gainer, qui m'a vite fais prendre du poids (pas que du muscle malheureusement) et en Octobre 2011 j'ai fais l'achat d'un banc chez Decathlon, celui la: http://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-bm490-id_8103648.html
j'ai donc commencé le développé couché à 50 kilos (poids + barre de 10 kilos), ça m'a permis de m'élargir et de bien développé mon dos. Je suis aujourd'hui à 6x88 kilos.

Si je post aujourd'hui c'est parce que je stagne physiquement, j'ai 39 cm de tour de bras et j'aimerais bien les développé un peu plus :/

Mon programme n'est pas un des meilleurs mais j'ai eu des résultats jusqu'à aujourd'hui:

Lundi:
- Curl incliné: 4 séries x 10 répétition x 16 kilos
- Curl incliné prise marteau: 3s x 10rep x 16k
- Curl barre: 3s x 10rep x 32k
- Curl barre inversé: 3s x 10rep x 24k
- Je ne connais pas le nom de l'exercice, c'est pour les triceps, je met un genou sur le banc et une jambe par terre, le dos à l'horizontale et je soulève une haltère sur le coter: 3s x 10rep x 16k
- Extension nuque: 3s x 10rep x 16k
Et je fini ma séance par des abdos

Le mardi:
- Développé couché: La j'alterne chaque séance entre force et volume mais je fais toujours 4 séries
- Développé incliné: Pareil mais 3 séries
- Développé Décliné: Pareil mais 3 séries
- Écarté couché ou décliné selon la séance: 3s x 10rep x 16k
- Pull Over: 3s x 10rep x 16k
- Et je fini par un haussement des épaules pour les trapèzes, en sachant que mes trapèzes se développe très facilement.
Je fini par enroulement du bassin

J'alterne entre ces deux programmes, en sachant que mes jambes travaillent facilement puis que je marche tout les jours pendants des heures (Commerce)

Je prend 30 grammes de Whey Xcore avec 10 grammes de bcaa (je prend les bcaa qu'une fois dans la journée puisque je les ai pris en poudre et c'est à vomir
Je mange aussi beaucoup de viande blanche; oeufs, avoine, yaourt 0% et une banane de temps en temps.

Pourriez vous me dire votre avis sur mon programme, en sachant que je n'ai qu'un banc et deux haltères et je n'ai pas la possibilité d'aller en salle actuellement.

j'ai aussi une douleur à la nuque depuis deux semaines, donc le soulevé de terre m'est impossible :/

(Désolé pour le pavé) et merci !

https://www.youtube.com/watch?v=eOjP6NQ3kKY&feature=player_embedded
u mirin?

je prend du repos aussi, tout les deux ou trois jours !

Les 1kg tenaient meme pas dans l'assiette

Mais en re-regardant l'étiquette j'ai vu que y avait plus de protéines dans les brocos que d'hydrates

Enfin je pense que quand je vais à nouveau arreter de prendre du poids avec ma diète actuelle je vais ajouter 10g d'orge en collation et me faire 1kg de légumes/brocos en 2 fois au lieu de 3 jusqu'a ce que je n'en reprenne plus etc

Le Squat et non pas le soulevé de terre excusez moi

BF__Assault C'est ton modèle ?

Xzaekos fait un topic ici c'est pour bavarder surtout

non

Je voulais éviter de poluer le forum mais merci je vais en faire un

Ca pollu pas ca

Bf lui il pollu

Coucou ! On te voit presque pu .. Enfin jte vois presque pu

Ca va ? La rentrée ?