Je vise prendre 20% de perfs sur chaque exos.

En fait je fais des séries de 6 finalement cette séance.

Semaine 1 : séries de 6

Semaine 2 : séries de 5

Semaine 3 : séries de 4

Semaine 4 : je reprends ce même cycle jusqu'à la semaine 6 avec mes nouvelles perfs.

Par contre nerveusement je vais griller je sens.

C'était immonde, lindsay.

Y'avait rien de pron

Cest Kai Greene ..

Je me demande s'il se fait vanné aux compéts avec son passé sulfureux ...

Sur tous les exos Gold ?

BF > tous.

Mes séances ça donne

SDT 5*
DI 5* (pas de dc a cause de ma blessure, sinon j'aurais bien aimé, ce cycle m'aurait permis de passer la golden en séries de 6).
Rowing 5* ou Tractions (au PDC en séries longues, pour me décompresser le corps) 5*

EF (l'avant d'épaule = ma partie de l'épaule la moins développée, je bombarde les EF pour gagner en force) 3x40 à 10 kg, je pense pas monter la perf sur cet exo

Curl barre EZ 3x 10 (un minimum de reps sur cet exo)
DC serré 3x10

Il avait besoin d'argent on va dire

J'espere qu'il va Win Olympia cette année .. Mais ca va etre dur

Pour mes 21ans, je go a Las Vegas voir Mr Olympia .. Et Olympia Bikini Flex

Sinon bf je fais aussi 1h de piscine par semaines, niveau cardio pendant ce cycle je me limite a ça pour bien récupérer.

J'ai une petite question les adeptes du squat, niveau écartement des pieds j'hésite encore .. Je veux tapper un max dans l'extérieur du quadri quand je fais mon squat donc généralement je met les pieds parallèle et très proche ( Moins large que les épaules )

Sinon actuellement mes perfs monte bien et je suis à l'aise jusqu'à 140 en série de 10 sans ceinture .. Donc je me demande si je continue sur cet écartement où si je varie sachant qu'après je tappe de la presse pied vers l'extérieur et serré

Putain je rage

Vous pouvez taper du +100kgs tranquille dans votre salle ..

Jsuis chez moi .. Sans cage a squat ni ceinture .. Je dois porter la barre, la foutre sur les traps, et faire 2,3 pas pour etre au milieu de la piece

La même galere pour reposer .. Je peux bien foutre 115 - 120kgs mais tout seul sans rien cest Impossible

u mirin de ta pauvreté ?

Et donc pour l'écartement ?

Sinon perso bonne cage a squat et barre olympique a la salle

Mirin que tu dois te taper le coatching en salle + les cours de Zumba pour vivre ? Nan.

Je crois que l'écartement des pieds ne change pas grand choses YMC d'ailleurs ça m'intéresse aussi car je cherche à isoler l'extérieur du quad

Ouais voilà Gold je me demandais si tu faisais 5 rép aussi pour les bras ça m'aurait semblé bizarre.

Lindsay tu fais des figures chelou pour redescendre la barre non ?

Lind > je m'entraîne chez moi aussi.

Gold, tu fais comment pour le squat ? Je need des techniques .. Tes a combien de kgs ?

Bf, nan je la laisse tomber sur mon banc
Bien les tremblement de terre quand ya 80kgs ?

Je fais pas de squat

Des fois j'en fais du complet mais je mets genre pleins de poids dans des sacs à dos que je mets sur moi.

Mais essaye de faire du Squat complet complet

C'est la merdasse sans rack je le faisais au début je galérais comme un porc avec une pauv barre à 50 kilos

Des fois je prenais 2 chaises très hautes, je foutais la barre dessus, je passais en dessous et swip