Il faut travailler un muscle sous plusieurs angles. Après, oui, ça sera une routine musculaire, mais le muscle s'habitue aux mouvements : le surprendre avec de nouveaux mouvements est donc indispensable pour progresser

Logiquement un training cohérent ça se conserve au moins 3 mois voire 6, le tout c'est de progresser. Dès que tu stagnes ou que t'es lassé de tel ou tel exo à la limite, tu changes. Mais c'est la progression qui doit déterminer si tu dois changer ou non de prog.

Mais pas le surprendre trop souvent sinon il evolue pas bien car certains exompolyarrticulaires travaillent deja cette partie du muscle de cette facon?

Bah tenez, vous utiliseriz le programme de musculation.com vous? Ya pas de DC, mais ya des tractions, dips, pompes, halteres, barres,...

Comme l'a dit Hycar choquer le muscle ça peut faire du bien pour relancer la progression. Changer d'exo parfois, mais dans les détails et pas trop régulièrement non plus. Les gros exos qui marchent faut les garder.

Le DC après certains peuvent s'en passer. Tout dépend d'où tu pars, de tes points faibles/forts, mais étant débutant, c'est dommage de se passer des basiques...

Je me passe pas des basiques, je les remplace par des disp et pompes, si j'ai bien compris.

Moi perso, je conseillerai à un débutant de faire des exos basiques, le programme que tu as par exemple, juste pour te favoriser avec les mouvements.

Je suis de ceux qui préfèrent y aller doucement au début pour comprendre, et ensuite faire du sérieux

Lucas : non 22 dips c'est peu en effet, mais en même temps j'ai 16 ans, à 18 je tournerais à des séries de 50

Bah je comprend les exos apres 1 mois et demi. Ya juste les exos de barre que je debute dans le programme, vu que chez moi c'etait des exos d'haltere. Cad la barre front et menton la, avec les tractions.

Ah tu me ressures, parce que 50 ca tue. Moi je me vois faire 30 dips.

En descendant à 90° alors que tu débute ?

Je faisais des dips deux bancs chez moi avec les jambes un peu plus haut que l'autre... Et quand je suis arrivé a la salle j'ai fait 15-14-10-7

Ah des dips entre deux bancs

ça j'en fais des séries de 50

Je te parle de vrais dips
http://www.youtube.com/watch?v=EXig7jbCSmo
ceux là

Ouais bon le mec à un rythme de papi et il descend limite trop bas. L'idéal c'est à la perpendicucu et monter au max.

Oui mais au moins le mouvement est bien clair

En salle je dis, cad les vrais dips verticaux, torse en avant!

Ah d'accord, autant pour moi

Par contre, je me balancais beaucoup quand j'ai fais les disp, j'avais les con. La je vais tenter de faire les dips 10 fois pas plus.

Sinon, on m'a dit que les dips lesté, crunch lesté,... C'pour plus tard, faux?

Les = l'air

Oui logiquement tu commences à te lester quand t'es suffisamment à l'aise avec ton poids de corps. Ca rajoute de la difficulté, ça permet de travailler en lourd et non plus seulement en endurance, meilleur pour la progression quand t'arrives à un certain niveau.