ha ok et pourquoi tu rigole ?
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

Parce qu'il m'a pas servi à grand chose Je l'ai passé à un pote, il s'en sert comme programme de secours quand il a pas de matos et quand il est en vacs

ha dac ... parceque j aimerais bien changer de laf@y et ca me semblait le meilleur moyen m'voyez
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

Tu peux pas arreter Laf@y tant que t'a pas fait de pompes centiped'

centiped c est a dire
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https://www.youtube.com/watch?v=7TIyuELvtIA
http://www.youtube.com/watch?v=Z2VqLZi9nrE

google + 'Human Centiped'

Pompes dans la neige + human centipedes = une séance classique de laf.

Avec le quatre quarts et après training

BRB flexer devant des clodos.

Dipser dans des jeux pour enfant torse nu sous la neige

Sinon ces derniers temps je me remis suis aux brocolis en grosse quantité (genre j'fais cuire les 1kg j'en prends p'tet 700-800g sur la journée, c'est très peu calorique, 3g d'hydrates pour 200g) et j'ai direct noté un gros + niveau libido, ainsi que 2-3 boutons d'acnée qui reviennent (signe que la testo est la). Je crois que j'vais aller faire une rafle de brocos demain et tenter d'me faire 1kg/repas voir si y a encore + d'effet au pire je risque d'avoir un peu mal a l'estomac

800gr sur un jour Torcher un paquet par jour, faut pas avoir peur de retourner souvent faire les courses

poche surgelée ?? Pas trop compris, j'achète mes brocos en surgelés si c'est ce que tu me demande

Sérieux les 800g passent tout seul j'me force meme pas pour les enfiler
Va falloir virer les cornetto dans le congélo

1kg par repas mais il est fou

MER IL EST FOU cet enfant ! C'est tellement dégueulasse en plus ces merdes, je me force comme pas possible à bouffer mes foutus 200gr

En frais c'est toujours mieux Mais bon.

Ce serait l'histoire de 5min devant l'ordi pour m'enfiler tout ça sérieux

Allez t'façon j'ai rien à branler d'ici la rentrée, demain matin go leclerc avant la séance et on va tester ça au repas post-training après Pec-biceps en plus

Cey bon les brocos !

En parlant de diète d'ailleurs, si vous voyez quelque chose à améliorer pour une PDM propre :

Au lever :
- 300gr de fromage blanc 0%
- 100gr d'avoine
- 1 banane coupée en tranches
- 2 gélules multivitaminées

À midi :
- 125/150gr de féculents (pâtes complètes le plus généralement)
- 150gr de légumes
- 150gr de viande blanche
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 verre d'eau avec 2gr de créatine environ

Collation 16h :
- 30gr de whey
- Pain complet (2 tranches environ) aucune idée précise à propos de quelle source de glucides prendre sinon, j'ai jamais très faim.
- Une poignée d'amandes (20gr environ)
- BCAA

30 minutes avant l'entraînement :
- Vaso
- J'hésite à prendre 5gr de glutamine en même temps par la même occasion ou juste en post.

Pendant l'entraînement :
- Uniquement de l'eau

Juste après l'entraînement :
- 40gr de whey
- BCAA
- 5gr de glutamine

Dîner :
- 200gr de légumes
- 150gr de viande blanche/poisson
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 verre d'eau avec 2gr de créatine environ

Avant de dormir (si petite faim, très rarement) :
- Un peu de caséine (sous forme de FB 0% ou directement avec la whey)
- ZMA

aaaah une diète à remanier

- Sous quelle forme sont tes BCAA ? A 16h ça sert à rien , si c'est en poudre tu mets tes 8 ou 10g dans ta bouteille d'eau à boire pendant le training

- Pas de glucides le soir , tu risque de cataboliser la nuit, si tu réveille avec une grosse sensation de faim le matin deplace un peu des féculent du midi vers le soir

- Glutamine y a des trucs plus utiles surtout si t'es plus en sèche. La gluta c'est surtout pour le système immunitaire (maladie = stop entrainement + catabolisme). Les glucides intra-training (go maltodextrine ça ira très bien) seraient bien plus utiles par exemple

- Déplace le pain complet de la collation vers la prise pré-training avec ton vaso

- Pour la créatine je te conseillerais ceci : 1g le matin, 1g à midi, 2g dans shaker avec la whey en post-training, 1g au diner ou au coucher. T'as un gros niveau donc tu peux te permettre 5g/J

- Ou sont les fruits malheureux ? Rajoute moi un fruit dans la collation avec les amandes et la whey ainsi qu'au diner

Jsuis pas fort en diete

Mais le midi et le soir tu peux bouffer plus de legumes hein ..

Sinon en pré training y'a toujours les barres pour les glucides .. Ok tu va me dire que c'est bof mais regardes celles là http://www.nutrition-outlet.org/barres-proteinees/92-flapjacks.html

Oui ils disent "Ectomorphes" dans la description