LucasPL Ici tous le monde se donne des conseils , ont à des bisons sur le forum !

MM17 Faudrait faire des exercices au PDC pour que les lafyens puisse participer , et des exercices de Base en musculation à la fonte . ( Squat , catégorie 16 ans ; je dois remporter la première place ! )

Bah tenez j'ai une question: Pour du fullbody (comme celui du site musculation.com avec deux halteres), je devrais faire quel echauffement?
Et c'est mieux de suivre ce programme avec 7 exos ou un programme de 5?

Pas bête Poing, limite je vais créer un topic [Sondage] pour ou contre un concours déjà, si plus de 50% des votants sont OK, je tenterai, faudrait faire une catégorie exo pdc et exo fonte de base.

Oh oui un concours de kikialaplusgwosse !

Enorme tes perfs au DC Avertir.

Bon petite séance jambes, le basique m'enfin.
Squat en pyramidal 5 séries
Fentes H 4 séries
Leg ext/Leg curl
Mon boule à la sangle poulie basse

Et là je vais finir le traning en sortant au milieu de la tempête signalée orange, avec la force du vent ça peut être sympa pour rajouter de la résistance

Ouais voila MM17 , j'aimerai bien que sa se fasse !

Par exemple :

-CATEGORIE 16 17 ANS :

Participants tractions :
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Paticipants DIPS :
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Participants DC :
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Participants Squat :
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CATEGORIE 18/19 ANS :

Participants tractions :
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Paticipants DIPS :
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Participants DC :
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Participants Squat :
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CATEGORIE 20+

Participants tractions :
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Paticipants DIPS :
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Participants DC :
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Participants Squat :
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4x12@30 kg au développé couché haltères

Semaine prochaine je tente le 4x8@32

Si le truc se concrétise Poing, je participerais bien aux tractions, DC et dips.

Excusez-moi d'insister: Bah tenez j'ai une question: Pour du fullbody (comme celui du site musculation.com avec deux halteres), je devrais faire quel echauffement?
Et c'est mieux de suivre ce programme avec 7 exos ou un programme de 5?

Poing : inscris moi à tous dans la catégorie 16/17 ans

25 tractions en pronation
22 dips
séries de 10 à 65 kilos au DC

Et pas de squat parce-que j'entraîne pas mes jambes ( ) nan surtout parce-que j'ai pas de rack et que j'ai pas envie de me blesser en chargeant trop, je fais des séries de 50 à 30 kilos c'plus fun.

Sinon c'est dégueu, je suis tout léger (64 kg) alors que toi ou IWant vous avez l'avantage sur le DC

(remarque aux tractions ça m'aide)

Lestés ou pas les exos à PDC ? Ca peut être cool. Y'aura des lots de récompense ? Type 20 pots de whey de 5 kilos distribués aux premiers et le reste au hasard pour l'effort de participation ? Joke.

Lucas PL Comme échauffement tu peux faire par exemple 10 minutes de vélo/corde à sauter , tu t'échauffes bien les coudes poignet , genoux etc ... tu fais les étirements principaux , 2/3 pompes et tu te lances .

Après pour le nombres d'exercice , si c'est du fullBody à toi de voir , si tu est vraiment fatigué , par sur du 5 exercices mais si tu te sens d'attaques pourquoi pas 7 .

on est pas sur SP ici, on a pas de quoi financer tout ça

le gagnant aura une photo de la copine de Hycarius

Il y aura des cadeaux
Distribution de locks, bans et kicks.

Chaud le cadeau diarrhéique.

A gagner : des posters de jacquouilles, raijuman et sixfeet à poil en train de se rouler des pelles.

Ooooh je comptais sur toi dragmen pour le squat !

Sinon tu me torches dans les 3 autres catégories

Faut que le concours se fasse !

Une photo d'avertir tout nu pour les gagnants .

Je préfère perdre qu'avoir ça accrocher chez moi

Vous n'aurez pas de photo de ma copine bande de raclure

On a les photos, après il manque plus qu'à tirer en grand format.

Poing : y'aurait eu moyen si j'avais eu un rack...

Avant je faisais du squat. Puis j'ai pris une flèche dans le genou...