J'ai fait un programme de muscu maison à mon petit frère
Lundi
DC haltères x4
Pull Over x4
Curl incliné x4
Extensions nuques x4
Développé avec haltères x4
Oiseau x4
Mercredi
Crunchs x4
Ciseaux x4
Gainage oblique x2
Gainage abdominal x2
Vendredi
Oiseau avec haltères x4
Rowing haltère à un bras x4
DC prise serrée x4
Curl incliné x4