Moi c'est vendredi

Chaud le 3eme jour de prè-rentrée .. Et déjà ca me saoule je seche je rentre a 10h

Raté ?

Oui

Bah ce matin elle est arrivé en retard deja

Donc jsuis resté avec un pote on a parlé, elle est venu me dire bonjour dans la classe et on a parlé

Puis jsuis parti a 10h moi

Y'a une nouvelle OMG

Ecarteur de malade genre ça http://www.google.fr/imgres?num=10&um=1&hl=fr&client=firefox-a&sa=X&rls=org.mozilla:fr:official&biw=1920&bih=924&tbm=isch&tbnid=l2l-hWJkzEBGyM:&imgrefurl=http://bodystar-art.skyrock.com/139879950-oreille.html&imgurl=http://6a.img.v4.skyrock.net/7242/7547242/pics/139879950_small.jpg&w=271&h=400&ei=MyFHUPPlNoqb0QX7t4DgAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=452&vpy=260&dur=219&hovh=273&hovw=185&tx=116&ty=118&sig=100641083167983889517&page=1&tbnh=118&tbnw=80&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:16,s:0,i:133

+ Piercing au nez, 3piercings aux levres + piercing a la langue

J'ai foiré ma séance Triceps-Epaules

J'ai ré-essayé les extensions nuque sur banc à 80°, j'ai senti quedal et j'me suis fais mal aux coudes , heureusement qu'avant j'ai assuré au DC serré

Reprise de la bonne vieille barre au front dés la semaine prochaine

DC serré

DC serré quand j'ai découvert ça j'ai direct laché les Dips

Perso dips entre 2 bancs lesté > dc prise courte

Pourquoi ?

Ma seance tri DC Serré + Kickback + extension nuque

Superset bi/tri

Biceps poulie/Triceps Poulie
Curl incliné/Barre front
Curl marteau/Extension Nuque

A cause de mon défaut morphologique au bras gauche je prenais tout dans le pec gauche au dips et les extensions nuques c'est à cause de ça aussi que je me fais mal aux coudes et que je sens rien dans la longue portion du triceps.

Lindsay tu sollicite pas le vaste externe dans ton programme, DC serré + Extension nuque + Extension à la poulie ce serait mieux à mon humble avis , d'autant plus que tu fais un exo de bas (extension nuque) après le Kickback qui est pour la finition

Après c'est en fonction de la morphologie de chacun qu'on doit trouver les exos qui nous correspondent le mieux, mais je pense qu'il faut garder à l'esprit ce tryptique : Exo de base polyarticulaire de préférence + Exo de base ciblé + Exo de finition

Bird, enfaite je fais Epaules/tri .. Donc ce qui donne

Developpé Militaire
Superset: Upright row + elevation laterale
Elevation frontales ( )
DC serré
Kickback
Extension nuque

L'orde m'importe peu pour les tri vu que je suis literallement mort a la fin de chaques series

De plus je ressens bien les effets et les progres comme ca .. Mais j'essayerais

Et je ne suis pas en salle donc la poulie cest mort, sauf si tu me prete ta carte bleue pour que j'en achete une vite fais

Décidément j'suis catalogué en tant que richou

Ben essaye juste d'inverser extensions nuque et kickback, tu m'en diras des nouvelles

On dirait

Ok bah je teste demain pendant ma seance

Seance dos today

SDT > all :sperme:

Repos today

Upright row c'est rowing menton?

Ouais je crois .. Mais jfais avec Barre EZ

Les jours off ca me manque .. Donc jen profite pour faire mon cardio en seche

Mon training épaule :

Elevations frontales
Elevations Latérales
Oiseau
Shoulder Machine
Shrug

Jme demande si j'intégrerai bien ou pas comme toi un petit superset

Lind sa va, tu es bien équipé pour quelqu'un qui s'entraine chez soi

Raah je viens d'appeler le service clients Air France j'avais peur que les compléments alimentaires soient pas autorisés en soute mais si en fait, je pourrai tout emmener ma whey ma egg prot mon pepto mes 03 mes BCAA etc j'aurais juste la place pour calbutes chaussettes tshirts pour les vetements

Yes man, je te conseil ELEVATION LATERALES et le SHRUG en superset

Essaye tu verra

Red, j'ai juste un banc, barre doite + barre EZ et des poids

Bientôt une station de dips/traction/relevé de jambes

Bird, y'a pas une place pour moi dans ta valise ?