Ben en fait c'est un wesh et il a des potes mais il passe son temps à no lifer avec ses potes.

Sinon il fait du foot 3x2h par semaines donc ça va il voit un peu de monde quand même

FAKE disons que c'est une séance plutôt "cool"
Sinon d'autres avis ? ou je devrais changer ça ?

Red, tu peux

Mais la prochaine fois evite

Moi jenchaine Dos/Abs puis le lendemain epaules/tri ..

Lind tu as donc un peu le même soucis que moi mais apparemment ça ne nui pas à la récupération

Poing Achète-lui BF3.

Tg

HALO 4 > Vos merdes

Salut ! J pense tester un fullbody sur un mois

3x traction
3x dch
3x dih
3x rowing
3x tirage horizontal
3x barre au front / curl (superset)
3x tirage triceps poulie / curl marteau (superset)
3x dev assis / el (superset)

Genre 3 seances par semaine
Abdos et cuisses ou cardio les joues offs
Ca vous parait correct?

Salut !
Je fais aussi un programme Fullbody mais 2 fois par semaine avec de 2 séances de boxe par semaine et 3 jours de repos.

Voici mon programme :

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10
- Développé incliné : 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

Pour les temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 1min30 pour tous les autres exercices

C'est bien,vous pouvez que c'est bien et que je pourrais progresser ?

Par contre j'ai du mal avec l'éxecution l'exercice triceps barre au front,je pourrai le remplacer par quoi ?

Séance jambe faite maison :

Squat une jambe lesté à 20 kg 4x12
Sissy squat lesté à 10 kg (je débute cet exo) 4x12
SDT 4x8 à 100 kg
Mollets debouts 4x8 à 100 kg

Gold, tu fais pas de Fentes barre ?

Ca fait bien le derrière des cuisses et les fessiers

Bof j'aime pas trop, et au final je sais pas si je vais finir ma séance je dois aller chercher mon frère au parc (imprévu).

Fu.

Je ne suis vraiment pas fan de ta seance jambes gold

Si c'était possible je mettrais du squat, mais je peux pas sinon je vais me déchirer le nerf, de la presse j'en ai pas, j'ai aucun leg curl/extension, pas de hack squat, donc je fais comme je peux

Ouais avec toutes ces séance de split 5 j j'aurais jamais le temps en cours.

Cette semaine de test m'a permis de me faire à l'idée que 5 séances par semaines = trop chiant et trop intense physiquement.

Je vais redescendre à 3 ou 4.
Soit un split 3j, soit un half 3j, je vais voir.
Half ce serait mieux je pense.

Split 4 jours, Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi

Et Vendredi ou Samedi tu te fais un petit full Body avec genre Squat/SDT/DC/CurlBarre/Abdos juste 3series de chaques !

J'fais ca et ca passe bien

T'es fou, ce surentraînement

Je pourrais pas tenir, et justement mon but c'est de pas dépasser 3 séances par semaines, 4 exceptionnellement.

Je pense faire

J1 : Haut

J2 : Bas + ABS

J3 : Repos

J4 : Haut

J5 : Bas + ABS

J6 : Séries de 100 rattrapage point faible

J7 : Repos

Avec 2h de natation par semaines, ça sera tranquille

Ou alors un FB 3x par semaines, avec moins de séries a chaque exo mais plus d'exos et de l'isolation bi-tri

Même pas ! Jle vis bien cet entrainement